Эмне үчүн абдан маанилүү чыңдоо булчуңдардын буттун

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Биз көп айтабыз, чуркоодо денеңиздин туруктуулугу абдан маанилүү, андыктан чуркоо көнүгүүлөрүнөн тышкары, туруктуулук үчүн жооптуу болгон өзөк жана жамбаш булчуңдарын чыңдоо зарыл. Көп көңүл тизе жана тамандарга иштөөгө бурулат, бирок аз гана адамдар буттун өзүнө көңүл бурушат.

Жакында эле британиялык Journal of Sports Medicine журналында абдан кызыктуу макала жарык көрдү, анда окумуштуулардын тобу бутту турукташтыруунун жана "буттун өзөгүн" түзгөн майда булчуңдардын үстүндө иштөөнүн маанилүүлүгү жөнүндө маселени көтөрүштү. Биз бөлүшүүгө татыктуу деп ойлодук!

Бутубуз катмар болуп тизилген чоң жана кичине булчуңдардан турат. Чоң булчуңдар чоң булчуңдар бар, алар буттун буту аркылуу буттан баштап өтүшөт. Алар буттун кыймылынын көбү үчүн жооптуу жана биз аларды бекемдөөгө көңүл бурабыз. Бирок алардан башка дагы 11 кичинекейи бар, алар таманында бир аз тереңирээк жайгашкан. Алар бут жерге тийгенде денени турукташтырууга жана чуркоодо учуп кетүүгө жардам берет. Алар ошондой эле позициянын ортосунда энергияны сиңирүү жана сактоо үчүн деформацияланып, буттун аркасын колдойт.

Эгер бутуңуздун өзөгү начар болсо, эмне болот? Төмөнкү бутта буттун аркасын кармап турган төрт булчуң катмары бар. Эгерде бул булчуңдар алсыз болсо, анда жүк таман фассиясына барат. Ошондуктан, эгер сиз таман фасцитинен кутулууну же алдын алууну кааласаңыз, анда сөзсүз түрдө буттун ички булчуңдарын чыңдооңуз керек. Денедеги бардык нерсе байланышкан, ал эми алсыз таман акыр аягында тизе көйгөйлөргө алып анормалдуу кыймылдарды алып келиши мүмкүн.

Бутту бекемдөө үчүн бир нече стандарттуу көнүгүүлөр бар. Мисалы, кичинекей сүлгүнү бутуңуз менен жанчыңыз: бутуңуздун булчуңдарын гана колдонуп, сүлгүнү полго сүйрөңүз. Же "мрамор пикаптары" - мрамор топторун полдон буттары менен көтөрүү. Бирок бул көнүгүүлөр негизинен буттун чоң булчуңдарын камтыйт, майда булчуңдарга таасир этпестен.

Изилдөөнүн авторлору башка көнүгүүлөрдү сунушташат. Поставите бутту полго нейтралдуу абалда, андан кийин выдавите анын жардамы менен ички булчуңдун арканын тамандын. Ошол эле учурда манжаларыңыз жерде жалпак турушуна ынанууга аракет кылыңыз. Аларды креслодо отурганда жасай баштасаңыз болот, андан кийин татаалдашып, туруп туруп, анан бир бутуңуз менен жасай аласыз.

Стретчинг боюнча машыгуу учурунда биз ушундай көнүгүү жасадык: бутуңарды түз алып, жерге отуруп, дога пайда болушу үчүн бутуңузду бүгүүгө аракет кыласыз, бирок манжаларыңыз сизди көздөй чыгып турушу керек.

Дагы бир вариант - минималисттик бут кийим же жылаңайлак чуркоо. Биринчи оң өзгөрүүлөр болот заметно кийин төрт айдан: бут болуп калат бир аз кыскараак, догасы буттун көтөрүлөт. Дал ушул өзгөрүүлөр булчуңдардын чындап күчтүүрөөк экенин көрсөтүп турат. Дагы бир артыкчылыгы - буттун сезгичтигинин жогорулашы. Ал ошондой эле туруктуулукту курууда маанилүү ролду ойнойт.