Маанилүү маалыматты унутууну кантип токтотуу керек жана уйку эмне үчүн абдан маанилүү

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Кечинде, кеңсе борборлорунда бизнес жашоосу тынчыганда, дворниктер бардык таштандыларды чогултуп, текчелердеги маанилүү нерселердин баарын иргеп, кийинки жумуш күнүнө жайларды даярдап, ишке киришет. Биздин башыбызда мээбиз тазалоочунун ролун ойнойт жана эмненин калаарын жана таштанды челекке эмнени жөнөтүүнү ал чечет. Бирок бул процесс үчүн сиз кол менен башкарууну күйгүзүп, сиз маанилүү деп эсептеген нерсени унутууну токтотсоңуз болот, бирок мээңиз андай эмес. Муну кантип жасоону билгиңиз келеби? Макаланы окуңуз!

Эмне үчүн мээ тазаланат

Уйку учурунда биздин денебиз үчүн маанилүү процесстер (өсүү гормонунун, мелатонин жана серотониндин өндүрүшү, булчуңдардын калыбына келиши жана башкалар) гана эмес, ошондой эле башыбызды маанилүү эмес ойлордун, сезимдердин калдыктарынан тазалоого жардам берген жалпы тазалоо жүрөт. жана окуялар, акырында эң маанилүүсү гана калат.

Мээ түзмө-түз жашообуздун көбүн өчүрөт … бактыга жараша.

Мисалы, азыр, азыр, бул макаланы окуп жатып, сиз отурган креслого, отургучка же диванга жабышып турган белиңизди - саныңыздын арткы бөлүгүн жамбашыңызга жакыныраак сезесиз. Байланыш аянты чоңураак болушу мүмкүн - мунун баары сиз окуп жаткан позадан көз каранды. Бирок, чындыгында, бул такыр маанилүү эмес, бирок сиз бул сезимдерге алар сизге көрсөтүлгөнгө чейин көп көңүл бурган эмессиз. Башкача айтканда, сиз азыр кандай абалда экениңизди түшүнүп, сезип калдыңыз окшойт.

Анын сыңарындай, сиз да мээңизден өткөн маалыматтын көбүн “дүлөйсүз”. Кийимдин денеңизге канчалык туура келгенин сезбейсиз, тыштан келген фон ызы-чууларга (муздаткычтын, кондиционердин же терезенин жанынан өтүп бара жаткан унаалардын ызы-чуусуна) же абанын температурасынын ар бир өзгөрүүсүнө көп көңүл бурбайсыз. дем алуу жана чыгаруу (дем алганда, дем чыгарууга караганда аба салкыныраак). Бул визуалдык маалыматка да тиешелүү - сиз перифериялык көрүү менен байкаган нерсеңизди дээрлик талдай албайсыз.

Мээ бул керексиз маалыматты таштанды челекине алып барып жөнөтөт, андыктан башаламандык топтолуп, маанилүү процесстерге: эс тутумга, кабылдоого жана ой жүгүртүүгө тоскоол болбошу үчүн.

Балким, эртең сиз бул текстти окуп жатып, бүгүнкү сезимдерди эстейсиз, анткени биз аларга көңүл бурганбыз. Бирок бир-эки жыл мурун мындай нерсени эстей албайсыз, анткени мээ фильтр катары жакшы иштеген жана бул керексиз маалыматтарды тонналап алып салган.

Бул сезимдер мээбиз таштанды челекке жөнөткөн жалгыз нерсе эмес. Мисалы, бир жыл мурун ушул күнү эмне болгонун эстегенге аракет кылыңыз. Жок дегенде бир нерсени эстеп калуу үчүн, календарды карап, ошол күндөгү жазууларды көрүү керек болот. Ошондо да, кыязы, эч кандай олуттуу эч нерсе болгон жок, сиз жалпы гана бир нерсени эстей аласыз, ал эми конкреттүү сезимдерди эмес (биз тактильдер жөнүндө да сөз кылбайбыз).

Сиз эстей албайсыз, анткени мээңиз тазалоо учурунда бардык керексиз нерселерди таштанды челекине ыргытып, анан аны бошоткон. Албетте, сизди капа кылган, күчтүү эмоционалдык из калтырган, позитивдүү да, тилекке каршы, терс да бир окуя болгон күндөрдү эстейсиз. Бирок сенин жашооңдун көпчүлүк эскерүүлөрү унутулуп калды.

Эмнени таштап, эмнени сактоону мээ кантип чечет

Келгиле, мунун кантип иштээрин түшүндүрүү үчүн тез эксперимент жасайлы. Колуңузга карандаш менен кагазды алып, бул тексттин астында жайгашкан тогуз сүрөткө тез көз салыңыз: бардык тогуз сүрөткө үч секунддан ашык эмес, же ар бир катарга бир секунддан ашык убакыт бөлүңүз. Эми сиз көзүңүздү жумуп, 20га чейин санашыңыз керек. Көзүңүздү ачып, кылчактабай, ар бир сүрөттү сүрөттөп берүүгө аракет кылыңыз.

Бардык сүрөттөрдү эстеп калууңуз күмөн, бирок алардын көбүн жаттап алган болсоңуз, анда жоопторуңуз мындай болот: башында вафли бар коён, бутакта гепард, дарактуу имарат анын дубалынан өсүп чыккан, жана гитара менен музыкант XVII кылым.

Неге? Анткени бул сүрөттөрдүн баары башкалардан айырмаланып турат, жөнөкөй же биздин көзүбүзгө тааныш. Ушул эле себептен улам, биз бир кыйла өлчөнгөн күнүмдүк турмуштун фонунда өзгөчөлөнүп турган жашообуздагы ачык окуяларды эстейбиз.

Башкача айтканда, мээңиз стандарттуу эмес деп эсептеген маалыматты сактайт жана кадимки маалыматты таштанды челекине жөнөтөт.

Мээ муну жасайт, анткени мындай "анормалдуу" маалымат сизге кыйынчылыктан алыс болууга жардам берет. Бизге күн сайын болуп жаткан стандарттуу, тааныш окуялар коркунучтуу эмес. Сиз аларга даярдансаңыз болот, анткени алар алдын ала айтылган жана сиз менен миң жолу болгон. Бул кооптуу маалдагы тыгындарга, кышкы аба ырайына же жаңы жылдык майрамдарда мас айдоочуларга тиешелүү. Коркунуч - бул адаттан тыш, стандарттуу эмес окуялар, мисалы, ачык аба ырайында жамгыр, шаардын эң коопсуз аймагындагы тоноо же … бутакта отурган гепард.

Мээбиз бизге керектүү жоопту чектелген көлөмдө гана тез таба ала тургандай долбоорлонгон. Мына ошондуктан биздин сезүү органдарыбыздан жана эс тутумубуздан өткөн нерселердин баары кылдаттык менен фильтрден өтөт. Бул биздин аман калуу мүмкүнчүлүгүбүздү жогорулатат.

Акыркы изилдөөлөр көрсөткөндөй, психикалык калдыктарды жок кылуу өтө маанилүү процесс, ал акырындык менен ажыроо аркылуу пассивдүү түрдө жүрбөйт, ал мээнин активдүү иштөөсүнөн улам гана маанилүү эмес деп белгиленген эскерүүлөрдү тандап өчүрөт.

Невролог Оливер Хардт жана МакГилл университетинин кесиптештери жакында бул тандалма эстутумду өчүрүү процесси уктап жатканда пайда болоорун аныкташкан. Көрсө, биз уктаган сайын билимибиздин бир бөлүгүн жоготуп алабыз. Ошондуктан эртең менен биз маанилүү нерселерди гана эстейбиз.

"Тазалоочу" кантип алдын алуу керек

Эгер мээңиз өтө көп бийликти басып алды жана сиз үчүн маанилүү болгон маалыматты өчүрүп жатат деп ойлосоңуз, бул процесске кийлигише аласыз. Муну "кол менен" жасоого болот.

Эң оңой жолу - эстеп калгыңыз келген деталдарга же маалыматка өзгөчө көңүл буруу. Эгер сиз аларды эмоционалдык түрдө белгилесеңиз, мээңиз аларды эс тутумуңуздун таштанды кутусуна жөнөтпөйт.

Дагы бир жолу - телефон номерин эстегендей, муну кайра-кайра кайталоо. Ал эми үчүнчү жол - бул эскерүүлөргө дайыма кайтып келүү. Мисалы, эс алуудагы сүрөттөрдү жана видеолорду көрүү. Бул эскерүүлөрүңүздү кайра жанданткан сайын, мээңиз кийинки түнү тазалоо учурунда аларды алып салбоо керек деген сигнал алат.

Кандайдыр бир жол менен, бирок бул амалдардын баарын колдонуп, сиз жөн гана мээңизге бул маалымат сиз үчүн абдан маанилүү экенин билдиресиз.

Скриппс изилдөө институтунун кызматкери Рон Дэвис эс тутумдун калыптанышына жана унутулушуна катышкан нейротрансмиттерлерди карап, дофамин экинчилик эскерүүлөр пайда болгондон кийин дароо жок кылууда активдүү роль ойнойт деген жыйынтыкка келген.

Анын айтымында, жаңы эс-тутум пайда болгондо, дофаминге негизделген унутуу механизми ишке кирип, эс-тутумдарды өчүрө баштайт жана «Маанилүү!» деген жазууларды гана калтырат. Бул процесс консолидация деп аталат жана ал маанилүү маалыматты допаминди унутуу процессинен коргой алат.

Сиз үчүн бардык маанилүү маалыматты же окуяларды эстеп калгыңыз келеби? Өзүңүздүн адаттан тыш жана жандуу энбелгилериңизди ойлоп табыңыз, алар кийинки жалпы тазалоо учурунда мээңизге маалыматтарды полигонго ыргытууга жол бербейт.

Ал эми башыңыздын ар кандай керексиз таштандыларга толуп калышын каалабасаңыз, уйкуңузга кайдыгер карабаңыз! Болбосо, мээңиз баарын иретке келтирбей калат жана таптакыр керексиз маалыматтардын урандысында калуу коркунучу бар.