2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03
Спорт менен машыгып, биз көп учурда булчуңдардын жана байламталардын көңүлүн бурууну талап кылган дененин дагы бир компоненти жөнүндө унутуп калабыз, ал эми машыгуунун сапаты жана денебиздин жалпы абалы көз каранды. Бүгүн биз фасция деген эмне, ал кандай функцияларды аткарат жана анын ден соолугун кантип сактай аларыбыз жөнүндө сүйлөшөбүз.
Фасция деген эмне
Фасция (лат. Fascia - бинт, тилке) - омурткалуу жаныбарлардын жана адамдардын органдарын, кан тамырларын, нервдерин каптап, булчуңдардын кабыкчасын түзүүчү тутумдаштыргыч ткань кабыкчасы. Булчуң фассиясынын милдеттери: булчуңдардын жылышын камсыз кылуу, ички органдардын абалын орнотуу, кыймылды булчуңдардан сөөккө өткөрүү, нервдердин жана кан тамырлардын булчуңдардан же алардын арасынан өтүүсүнө ыңгайлуу жана ийкемдүү таңгактоо..
Көрүнүп тургандай, булчуңдарга жана байламталарга кам көрбөсөң, фассия көйгөйлөрү кымбатка түшүшү мүмкүн.
Оорунун себептери
Эң көп таралган көйгөйлөрдүн бири, балким, сиз буга чейин уккандырсыз, бул таман фасциити же согончогу. Бирок, ашыкча физикалык күчтөр менен ооруу пайда болот гана эмес, бутту.
Кадимки абалда фассия жалбырактары дене кыймылдаганда бири-бирине салыштырмалуу эркин кыймылдайт, бирок ашыкча жүк пайда болоору менен же жаракат алгандан кийин алар бири-бирине жабышып, фассиялык адгезиялар пайда болот. Сизде бир топ кыйынчылыктар пайда болот: муундардын начар мобилдүүлүгү, кыймылдардын бузулушу, булчуңдардын ашыкча жүктөлүшү жана натыйжада оорунун пайда болушу. Мындан тышкары, кан тамырлардын жана нервдердин кысуусунан улам ички органдардын жана башка дене системаларынын иштешинин бузулушу мүмкүн.
Тренинг планыңызга жок дегенде бир күн сунуу же йоганы киргизип койгондой сезилет - мына ушундай, тутумдаштыргыч ткань бактылуу, күчтүү жана тил алчаак болот. Бирок, ар бир созулган көнүгүү сиз иштеп жаткан дене мүчөлөрүнүн фассиясын эс алууга жардам бербейт. Анын үстүнө фитнесте өзүнчө аймак бар, ал толугу менен фассияга арналган - фасциалдык фитнес. Бул ыкма кан айланууну жана фассиянын ийкемдүүлүгүн калыбына келтирүүгө, адгезияларды жок кылууга жана жаракаттардан тезирээк айыгууга багытталган.
Exercises
1. Миофасциалдык релаксация
Жатын моюнчасынын жана көкүрөк омурткасынын мобилдүүлүгүн жана диафрагманын туура иштешин калыбына келтирүүчү булчуңдардын үстүнкү плечосунун булчуңдары үчүн массаждык ролик менен көнүгүүлөр. Бул ыкма өпкөнүн көлөмүн кыйла көбөйтүүгө мүмкүндүк берет.
2. Жамбаш муундары үчүн көнүгүүлөр
Фассиянын кыймылдуулугун калыбына келтирүүчү жана муундардагы кыймылдын диапазонун жогорулатуучу көнүгүүлөрдүн айкалышы. Муунду курчап турган терең булчуңдардын жана үстүнкү булчуңдардын балансын калыбына келтирет.
3. Стретчинг жана миофассиялык массаж
Россиянын кроссфит боюнча вице-чемпиону жана машыктыруучу ARMA S. M. C. булчуңдарга кычкачтарды чыгаруу, миофасциалдык массаж, трапеция булчуңунун, iliopsoas булчуңдарынын жана тарамыштын созулушу тууралуу айтып берет. Алексей Немцов.
Сунушталууда:
Эмне үчүн өзүңүзгө берилген убадаларды аткаруу абдан маанилүү жана аны кантип аткаруу керек
Өзүңө берген убадасын аткаруу башка бирөө менен келишимди бузбоого караганда алда канча кыйын. Бирок сиз мотивациялуу болушуңуз керек жана өз максаттарыңыздан баш тартпаңыз, анткени өзүңүздүн сый-урматыңыз коркунучта
Карыган туугандарынын ден соолугуна кантип кам көрүү керек
Лайфхаккер улгайган туугандарына кантип жардам берүү керектигин айтат: бул иш-аракеттер үй-бүлөнүн улгайган мүчөлөрүнүн өмүрүн узартууга жана аларды бактылуу кылууга жардам берет
Эмне үчүн абдан маанилүү чыңдоо булчуңдардын буттун
Биз көп айтабыз, чуркоодо денеңиздин туруктуулугу абдан маанилүү, андыктан чуркоо көнүгүүлөрүнөн тышкары, туруктуулук үчүн жооптуу болгон өзөк жана жамбаш булчуңдарын чыңдоо зарыл. Көп көңүл тизе жана тамандарга иштөөгө бурулат, бирок аз гана адамдар буттун өзүнө көңүл бурушат.
Эмне үчүн Терренс Маликтин "Жашыруун жашоо" китеби өткөндү айтса да, бүгүнкү күндө абдан маанилүү
"Жашыруун жашоо" жаңы тасмасы эмнеге пайдалуу экенин лайфхакер түшүндү. Ар бир адам үч сааттык оор мисалды көрүшү керек
Маанилүү маалыматты унутууну кантип токтотуу керек жана уйку эмне үчүн абдан маанилүү
Түнкүсүн мээ маанилүү эмес ойлордун, сезимдердин жана окуялардын сыныктарынан арылат, бирок кээде туура эмес тандоо жасайт. Маанилүү маалыматты унутууну кантип токтотуу керек, биз бүгүн айтып беребиз