Тозоктун 5 чөйрөсү: калорияларды тезирээк күйгүзүү үчүн салкын машыгуу

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Ия Зорина убада берет: комплексти аяктагандан кийин, сиз дагы кыймылдабай эле көбүрөөк энергияны сарптайсыз.

Кантип көнүгүү жасоо керек

Таймерди коюп, ар бир көнүгүүлөрдү 40 секунддан аткарыңыз. Мүнөттөн баштап калган 20 секундду тыныгып, кийинкисине өтүңүз. Эгерде сизде дем жетпей, интенсивдүүлүк кескин төмөндөсө, убакытты 30 секунд жумушка жана 30 секунд эс алууга алмаштырса болот.

Комплекс беш көнүгүүлөрдөн турат:

• Секирүү "буттар бирге - буттар бөлөк" 3 + 1.
• "Жолборс тизелеп."
• Скват жана туткунга секирүү.
• Буттарды тескери планкага көтөрүү.
• Брейк-дансер бутту тийүү менен.

Акыркы көнүгүү жасаганыңызда, кайра баштаңыз. Бардыгы болуп беш чөйрөнү бүтүрүү керек. Таймер менен видеонун астында комплексти жасап, тегеректин аягында башына артка жылдырсаңыз болот. Акыр-аягы, муздатуу.

Кантип көнүгүү жасоо керек

Секирүү "буттар бирге - буттар бөлөк" 3 + 1

Үч секирүү "буттар бирге, буттар бөлөк", андан кийин тизеңиз менен көкүрөгүңүзгө жетүүгө аракет кылып, бийик секирүү. Эгер сиз муунуп баштасаңыз, боодон бийиктикке секирүүнү жок кылыңыз.

Жолборс тизелеп жатат

Потжимания жасап жатып, белиңиз кулап калбашы үчүн ичиңизди жана жамбашыңызды тартыңыз. Чыканактарыңыз капталдарды эмес, артты караганын текшериңиз. Кезектешип эмес, бир эле учурда эки чыканактан өйдө көтөрүңүз.

Эгер бул өтө кыйын болсо, чыканагыңызга чейин түшүрбөй же тизеңизден отжимандарды үзгүлтүксүз аткарыңыз.

Скват жана туткунга секирүү

Икки аба ыараханнык, иккис ыарыылаах. Чөгөлөп жатканда таманыңыз жерден түшпөй, белиңиз түз бойдон турушу керек. Колуңузду мойнуңузга бастырбаңыз, көкүрөгүңүздү түшүрбөөгө аракет кылыңыз - бул көнүгүүлөрдүн бардык фазаларында алдыга умтулушу керек.

Эгер денеңизди түз кармай албасаңыз, колуңузду алдыңызга бүктөп, көнүгүүлөрдү ушинтип жасаңыз.

Буттарды тескери планкага көтөрүү

Денеңизди бир сапка созуңуз, ийиниңизди түшүрүңүз. Кезектешип, түз буттарды көтөрүп, жамбашты тартыңыз, жамбаш сөөктөрүнүн бүктөлбөшү үчүн жана көнүгүү аяктаганга чейин дене түз бойдон калууда.

Көнүгүү жасай албасаңыз, тизеңизди бүгүп, бутуңузду жерге коюп, бул абалдан бутуңузду көтөрүңүз. Жамбаштын салбырап кетпесин текшериңиз.

Брейк-дансер бутту тийүү менен

Бурулуп жатып, көтөрүлгөн буттун тизесин түздөө, колдоочу колдун ийнин ылдый түшүрүү.

Көнүгүүнү жеңилдетүү үчүн бутуңузду бийик көтөрбөңүз.

Кантип муздаса болот

Эңкейүү

Туура формада терең приседанын кылыңыз: тизеңизди капталга жайыңыз, тамандыңызды жерге басыңыз, белди түздөңүз. Бул позицияны сегиз дем алып туруңуз.

Андан кийин жамбашты көтөрүп, эңкейишке кириңиз. Мүмкүн болушунча белиңизди түздөөгө аракет кылыңыз. Эгерде ошол эле учурда колуңуз жерден түшүп калса, анда эч нерсе эмес, аларды жамбашыңызга же тизеңизге коюңуз. Дагы сегиз дем алуу үчүн кармап туруңуз.

Иттин ылдый позасына кирүү

Ийилген жерден колуңузду полго түшүрүңүз, алаканыңыз менен басыңыз жана ылдый карай ит асана туруңуз. Алаканыңызды полго коюңуз, белиңизди түздөңүз. Согончогу полдон түшүп, тизелери бүгүлүп калса, жакшы болот. Кийинки сегиз дем алуу үчүн позаны аткарыңыз.

Денени ийритүү менен терең сүзүү

Мурунку позадан оң бутуңуз менен алдыга кенен кадам таштаңыз жана бутуңузду алаканыңыздын жанына коюңуз. Турган бутуңуздун артына тизени түздөңүз. Эки жамбаш алдыга карап турганын текшериңиз.

Денени оңго буруп, оң колуңузду полдон үзүп, шыпка карай багыттаңыз. Денени мүмкүн болушунча кеңейтүүгө аракет кылыңыз, көтөрүлгөн колдун алаканына караңыз. Сегиз дем алуу үчүн кармап, андан кийин бутту алмаштырып, башка тарапка кайталаңыз.

Кайсы көнүгүүлөр жакшы болуп, кайсынысы кыйын болуп көрүнгөнүн комментарийлерде бөлүшүңүз. Жазыңыз, сизге кандайча жагат: ооруп жатабы же туурабы?

Ал эми убакыт форматы сизди тынчсыздандырса, үйдөгү башка көнүгүүлөрдү жасап көрүңүз. Биз көптөгөн макалаларды топтодук: ар ким өзүнө жаккан программаны табат.