Тозоктун 5 чөйрөсү: кооз жамбаш жана дени сак бел үчүн кыска машыгуу

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Ия Зорина 20 мүнөттүн ичинде булчуңдарды кантип жүктөөнү жана жүрөктү насостоону сунуштайт.

Кантип көнүгүү жасоо керек

Ар бир көнүгүүлөрдү 40 секунд жасап, калган 20 секундда эс алыңыз. Бардык көнүгүүлөрдү кезеги менен аткарыңыз - бул бир тегерек, бардыгы болуп бешөө болушу керек. Тегеректердин ортосунда эс албаңыз.

Машыгуу төрт көнүгүүдөн турат. Алар абдан жөнөкөй жана ар кандай чеберчилик деңгээлине ылайыктуу.

• Ысык бут.
• Колго секирүү менен отжимание.
• Cross Lunge менен тизе көтөрүү.
• Супермен каалоолору менен.

Кантип көнүгүү жасоо керек

Ысык бут

Көнүгүү акырындык менен сизди жылытат жана акыркы 40 секундда жамбашыңыз күйөт. Абдан интенсивдүү кылыңыз, колуңузду алдыңызда кармаңыз.

Колго секирүү менен түртүү

Отжиманияны толук диапазондо аткарыңыз - көкүрөгүңүз полго тийгенге чейин, чыканагыңыз капталга эмес, артка карап турганын текшериңиз.

Колго секирип жатканда белдин ылдый түшүп калбасын текшериңиз. Секирүү алдында күтүлбөгөн жерден секирүү белдин ылдый жагында кысуу пайда болуп, ооруну пайда кылышы мүмкүн, ошондуктан кыймылды көзөмөлдөңүз.

Эгерде сиз отжимания жасаганды билбесеңиз, жөн гана колуңузга секирип, кайра жатып калыңыз.

Cross Lunge менен тизе көтөрүү

Учурунда белиңиз түз экенине ынаныңыз, бутуңуздун артына тизеңиз менен полго тийиңиз. Тизе көтөрүү менен аны ашыкча кылбаңыз: сиз жөндөмдүү болгон диапазонун ичинде жылыңыз. Өтө катуу кыймылдоо сандын ички булчуңдарына зыян келтириши мүмкүн.

Супермен

Көнүгүү учурунда, өзүңүзгө оор нерсени тартып жатканыңызды элестетиңиз. Бул кыймылды күчтүү кылып, арка булчуңдарын чыңдайт.

Таймерди күйгүзүңүз же мени менен видеону ээрчиңиз.

Машыгуудан алган таасириңизди жазыңыз: канча кружок жасадыңыз, калыбына келтирүүгө 20 секунд жетиштүү болдубу, тегеректердин ортосунда эс алышыңыз керекпи?

Жана ошол эле сериядагы башка машыгууларды сынап көрүңүз: көптөгөн кызыктуу форматтар жана көнүгүүлөр бар.