Эмне үчүн сиз бразилиялык жиу-джитсу күрөшчүлөрүнөн ысытма алышыңыз керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Жеңиш үчүн бразилиялык жиу-джитсучулар шамдагайлыкты, күчтү, тапкычтыкты жана килемде ыргытуулардын жана азаптуу ыкмаларынын таасирдүү арсеналын көрсөтүшү керек. Алардын машыгуусу согуш өнөрү дүйнөсүндөгү эң оор машыгуулардын бири. Ал эми жылытуу өзгөчө көңүл бурууга татыктуу.

Бразилиялык джиу-джитсу деген эмне

Бразилиялык джиу-джитсу (BJJ) - 20-кылымдын башында пайда болгон жана азыр согуш өнөрү дүйнөсүнө жаңы келгендер арасында да, тажрыйбалуу мушкерлер арасында да өзгөчө тездик менен популярдуулукка ээ болгон согуш өнөрү. Мушташтын көбү жерде өтөт, BJJ согушчунун негизги куралы - ыргытуу, муунтуу жана оорутуу кармап туруу.

BJJ тренинги деген эмне?

Негизи бул жогорку интенсивдүү интервалдык машыгуу, андан кийин «согуштук» шарттарда (спарринг) жицердин чеберчилигин күчөтүү.

Көбүнчө машыгуунун эң биринчи бөлүгү башталгыч үчүн оор сыноо болуп калат: ал ар кандай "жаныбарлар" кыймылдарын, оорудан чыгуунун жолдорун иштеп чыгуу жана аларды болтурбоо үчүн көнүгүүлөрдү, чуркоо, йога элементтерин жана отжиманын көптөгөн варианттарын камтыйт..

BJJ мушкеринин жылынуусу

Жылуу килемдеги мушкердин керектөөсүнө ылайык курулат: булчуңдарды ысытат, муундарды сунуп, денеге статикалык жүктү берет. Жылытуудагы йоганын элементтери аны жылмакай жана шашпай кылат, бирок ысытуу аяктаганда мушкер ысып, күрөшкө даяр болот.

BJJ жылынуусундагы көнүгүүлөрдүн көбү өзгөчө, бирок алардын айрымдары сиз үчүн жакшы иштейт.

1. Көкүрөк, ийин, моюн, арка булчуңдарын чоюу

Милдет: денени мүмкүн болушунча сезүү, сунуу, булчуңдарды иштетүү, машыгууга көнүгүү.

Чоюуга көп басым жасалат. Йоганын кээ бир элементтери, мисалы, шавасана, негизги булчуңдарды жана кол менен буттардын муундарын созушат. Өзүнчө, BJJ мушкери мойнун жууруп жатат. Бул учурда бардык кыймылдар жай аткарылат.

2. ийиндерине тоголонуу

Тапшырма: ийинди сунуу, ийинди жана моюнду жүккө даярдоо.

Ийинден оодаруу сальто сыяктуу коркунучтуу эмес, техникалык жана ошол эле учурда аткаруу кыйын. Бир аз көнүгүү менен, сиз өзүңүздүн салмагыңызды камсыз кылып, бүт ийин куруңузду сунууга мүмкүндүк берүүчү ыкманы өздөштүрүп аласыз.

3. «Маркшейёр»

Тапшырма: ысытыңыз, буттун, колдун, көкүрөктүн булчуңдарына жүктү сезиңиз.

Тике туруп, анан манжаларыңыз менен полго тийүү керек. Жатып таянычты алганга чейин колуңуз менен алдыга кадам таштаңыз. Отжиманияны жасаңыз, андан кийин манжаларыңыз колуңузга тийгенге чейин бутуңузду алдыга жылдырыңыз. Кайталоолордун саны дене тарбия деңгээлине жараша болот.

4. Күрөш көпүрө (ийинден)

Тапшырма: омуртканын муундарын сунуу, ийин белдерин сунуу.

Көпүрөнү эркин күрөшчүлөрдөй колуңузга эмес, башыңызга эмес, ийниңизге таянып аткарыңыз. Аткаргандан кийин лифт, ошондой эле, алып жамбаш тарапка пайдаланылбаган плечо.

5. Өпкө

Тапшырма: буттун булчуңдарын иштеп чыгуу, жамбаштын муундарын сунуу.

Lunges дененин бурулушу менен, тескери, капталга, түрмөк менен болушу мүмкүн. Техникалык жактан татаал эмес, алар туура жасалганда чындап эле натыйжалуу. Статикалык жүктү өз милдетин аткарууга жол берип, жай кыймылдаңыз.

6. Эңкейген абалда басуу

Милдети: омурткаларды сунуу, омуртканы көп кырдуу жүккө даярдоо.

Позицияда бир буту экинчи бутунун үстүнөн өтүп, андан кийин бүт денени өзүнө карай тартат. Андан кийин экинчи бут биринчинин артына басып, денени башка тарапка буруп, аракеттер кайталанат.

7. Burpee

Тапшырма: жүктөө, чарчап калуу.

Секирди, жыгылды, сыгылды, секирип турду … Физикалык даярдыктын деңгээлине жараша кайталоо. Життер үчүн эң оор көнүгүүлөрдүн бири. Күчтү, шамдагайлыкты, чыдамкайлыкты өнүктүрөт. Мыкты кардио.

Бул көнүгүүлөр сизди бразилиялык джиу-джитсучу кылбайт, бирок алар сөзсүз түрдө сонун формада болууга жардам берет. Жөн гана аракет кылып көрүңүз, ошондо ийгиликке жетесиз.