Булчуңдар оорубай өспөйт деген чынбы?

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Оору жана бийиктик көп учурда дал келет, бирок алар бир эле нерсе эмес.

Көптөгөн адамдар булчуңдардын оорушу булчуңдардын өсүшү үчүн зарыл шарт деп эсептешет. Схема жөнөкөй: булчуң жипчелери бузулат, организм аларды калыбына келтирүү үчүн протеин синтезин тездетет жана ошол эле учурда кийинки стресстен коргоо үчүн бир аз көбүрөөк топтойт.

Эгерде бул теория туура болсо, анда ар бир машыгуудан кийин адам ооруну сезиши керек, антпесе жүк жетиштүү болгон эмес жана аны көбөйтүү керек. Чынында, бул ыкма бир нече себептерден улам карама-каршы натыйжага алып келиши мүмкүн:

• Кечигип калган булчуңдардын оорушу алардын күчүн жаратуу жөндөмүн төмөндөтөт, андыктан кийинки машыгууну азыраак кыла аласыз.
• Туруктуу оору чарчатат жана машыгууга мотивацияны төмөндөтөт.
• Адекваттуу эмес көнүгүү ашыкча машыгууга алып келип, сиздин ишиңизге катуу сокку урушу мүмкүн.

Бара-бара жаңы изилдөөлөр пайда болуп, булчуңдардын бузулгандан кийин калыбына келиши менен алардын кийинки өсүшүнүн ортосунда эч кандай байланыш жок экендигин далилдеп жатышат. Илим бул суроого так жооп бере элек болсо да, ооруну жакшы машыгуунун жалгыз көрсөткүчү катары карабоо үчүн себептер бар.

Эмне үчүн булчуңдар өсөт жана алар кандай бузулат

Көнүгүү учурунда булчуңдардын кайталануучу жыйрылышы механикалык стрессти пайда кылат. Организмдин жүккө көнүү процессин баштайт - бул жипчелердин бүтүшүнө сигнал берет. Канчалык көп чыңалуу түзө алсаңыз, организмдин өсүшү үчүн ошончолук стимул болот.

Бирок жүк өтө чоң болсо же булчуңдар буга даяр болбосо, алардын жипчелери бузулуп, сезгенүү жана шишик пайда болуп, ткандар булчуңдардагы рецепторлорду кысып, ооруну сезесиз.

Ошентип, механикалык стресс булчуң өсүшү жана булчуң зыян үчүн да күнөөлүү.

Бирок, бул бир эле учурда жана бири-биринен өзүнчө пайда боло турган эки башка процесс.

Эмне үчүн калыбына келтирүү жана булчуң куруу бирдей эмес

Бул теорияга илимий да, эмпирикалык да кээ бир далилдер бар.

Жаракаттан кийин протеиндин алмашуусунун жогорулашы гипертрофияга алып келбейт

Адамдарда жаракат алгандан кийин протеиндин алмашуусу стимулдайт: өндүрүш да, ажыроо да. Бул булчуң жипчелерин курууга жардам берет деп эсептелет. Бирок, карама-каршы көз караш дагы бар: белоктун айлануусу алардын көлөмүн көбөйтүү үчүн эмес, зыянды оңдоо үчүн көбөйөт.

Улам көбөйгөн чирип, дене булчуң жипчелеринин бузулган бөлүктөрүн тазалап, синтездин аркасында аларды калыбына келтирет же кайра өстүрөт.

Дене сынган нерсени жөн эле оңдойт жана бул жаңы булчуң жипчелеринин пайда болушуна эч кандай таасир этпейт.

Бул божомол изилдөөдө тастыкталды. Окумуштуулар булчуңдардын бузулушу эң оор болгон күч машыгуунун алгачкы стадияларында протеиндин алмашуусунун жогорулашы булчуң жипчелеринин гипертрофиясына алып келбей турганын аныкташкан.

Эксцентрдик көнүгүү ооруну алып келбейт

Эксцентрические көнүгүүлөр болуп саналат, аларда булчуңдардын растягиваются стресс; концентрдик - алар жыйрылганда. Мисалы, эгер сиз гантелдер менен бицепсти термелеп жатсаңыз, анда көтөрүү концентрдик, ал эми төмөнкү - эксцентрик.

Кээ бир изилдөөлөр көрсөткөндөй, эксцентрдик машыгуу концентрдик машыгууга караганда булчуңдардын өсүшүнө түрткү берет. Муну менен алар катуу кечиктирилген булчуң ооруну жаратышат.

Бирок, эксцентрдик машыгуу азаптуу болушу мүмкүн эмес.

Бул катышуучулардын эки тобу менен изилдөө тастыктады. Алардын бири эксцентриктүү эргометрде үч жума бою 5 мүнөт иштеп, андан кийин сегиз жумалык 20 мүнөттүк олуттуу машыгууларды баштаган.

Экинчи топ алдын ала даярданбастан, дароо эле негизги жүктөргө өтүштү. Натыйжада, андагы адамдар булчуңдардын оорушуна дуушар болушкан, бирок биринчисинде алар болгон эмес. Ошол эле учурда баары бирдей булчуңга жана күчкө ээ болушкан.

Прогенитордук клеткалардын активдешүүсү булчуңдардагы ядролордун санын көбөйтпөйт

Жаракаттан кийин булчуңдарда прогенитордук клеткалардын активдешүүсү күчөйт. Бул булчуң клеткаларында жаңы ядролордун түзүлүшүнө жана натыйжада жаңы жипчелердин пайда болушуна алып келет деп болжолдонууда.

Бирок, изилдөө бул байланышты жокко чыгарды. Көрсө, күч программасынын башталышында, булчуңдардын жабыркашы эң катуу болгондо, генитордук клеткалар активдештирилсе да, ядролордун саны көбөйбөйт.

Бардык булчуң зыян өсүшү менен дал келбейт

Механикалык стресстен өсүү да, бир эле стресстен оору да бир убакта пайда болгондуктан, аларды бири-биринен ажыратып алуу кыйын.

Бул үчүн, илимпоздор булчуңдарга механикалык стресссиз зыян келтирүү идеясын ойлоп табышты жана бул өсүүгө кандай таасир этээрин көрүшөт. Натыйжалар зыянга карабастан, машыгуусуз булчуңдардын пайда болбостугун тастыктады.

Кээ бир булчуң топтору оорубайт, бирок өсөт

Мисалы, ийин муундарын жаап турган дельтоиддик булчуңдар же билектин булчуңдары машыгуудан кийин сейрек ооруйт, атүгүл үйрөнчүктөр үчүн. Бирок, алар дагы эле тиешелүү жүк астында өлчөмүн көбөйтүү.

Туруктуу эмес көнүгүү жасагандардын булчуңдары көбүрөөк ооруйт

Ошол эле учурда күч жана булчуңдарды куруудагы натыйжалар күч көнүгүүлөрүн үзгүлтүксүз кылгандар үчүн бир топ жакшы.

Көнүгүүңүздүн сапатын оорунун көлөмүнө карап баа бербеңиз. Эгер эч нерсе сизге зыян келтирбесе, бул сиз жакшы иштеген жоксуз дегенди билдирбейт жана натыйжасы токтоп калат. Күч көнүгүүлөрүндө салмактын көлөмүн жана өсүшүн жетекчиликке алуу жакшы.