2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03
Эки мүнөттө ким жолугат - молодец.
Бүгүн сиз улуу жана коркунучтуу бурпинин беш вариантын таба аласыз. Бул көнүгүү бүт дененин булчуңдарын кошумча кыймылдарсыз жүктөйт жана алар менен бирге булчуңдардын күчүн, муундардын кыймылдуулугун, шамдагайлыгын жана туруктуулугун сордурган чыныгы желмогузга айланат.
Таймерди кармаңыз жана ага бардык нерсеңизди берүүгө даяр болуңуз.
Бурпиянын беш түрүн аткарыңыз:
- Spiderman түртүү менен.
- "аюу" тилкесине жетүү жана көкүрөккө алып тизе менен бийик секирүү менен.
- Айланасына секирип.
- Капталга түз бутту алып салуу менен.
- Бир бутта (ар бир тегерек алмаштыруу).
Өзүңүзгө убакыт бөлүңүз жана ар бир түрдөн беш бурпе жасаңыз. Кыймылдардын ортосунда эс албастан, аларды катары менен жасап, мүмкүн болушунча тезирээк бүтүргөнгө аракет кылыңыз.
Тегеректин аягында канча убакыт өткөнүн көрүп, 1-2 мүнөт эс алып, биринчи жолу жасагандай жакшы иш кылууга аракет кылып башынан кайтала. Ушундай жол менен үчтөн бешке чейин тегеректерди жасаңыз.
Сунушталууда:
Күндүн машыгуусу: Бардык негизги булчуңдарыңызды иштетүү үчүн 4 көнүгүү
Бул көнүгүүлөр машыгууларыңыздын ар түрдүүлүгүн кошот, негизги булчуңдарыңызды ар кайсы бурчтан айдайт жана 20 мүнөттүк жумушта бардык булчуң жипчелерин туура чарчатат
Күндүн машыгуусу: ийиндер жана жакшы поза үчүн 5 көнүгүү
Эгерде сиз компьютерде же унаа айдаганда, колуңузду көп сунуп отурсаңыз, далынга бул көнүгүүлөрдү жасап көрүңүз
Күндүн машыгуусу: Күч, чыдамкайлык жана ийкемдүүлүк үчүн 7 көнүгүү
Биз бардык булчуңдардын күчү, туруктуулугу жана ийкемдүүлүгү үчүн көнүгүүлөрдү камтыган дененин гармониялуу өнүгүшү үчүн жакшы ойлонулган комплексти таптык
Күндүн машыгуусу: абстын толук машыгуусу үчүн 10 мүнөт
Төрт көнүгүүлөр өзөктүн бардык булчуңдарын туура жүктөйт. Сиздин абс көбүрөөк айкын болуп, жамбаш күчтүү болот
Күндүн машыгуусу: 15 мүнөт интенсивдүү метаболизм машыгуусу
Бул машыгуу, анын интенсивдүүлүгүнө байланыштуу, метаболизмди тездетүүгө жардам берет, ал эми десерттен алынган ашыкча калория сиз үчүн анчалык коркунучтуу эмес