Күндүн машыгуусу: Күч, чыдамкайлык жана ийкемдүүлүк үчүн 7 көнүгүү

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Дененин гармониялуу өнүгүшү үчүн ойлонулган комплекс.

Интервалдык машыгуу жүрөктүн кагышын тездетет, бүт денени туура жүктөйт жана арканын, ийиндин жана жамбаштын кыймылдуулугун жогорулатат. Ар бир көнүгүүлөрдү 30 секунд жасап, калган мүнөттө эс алыңыз. Эгер сизде жүк жетишсиз болсо, тегеректи аяктагандан кийин, аны кайра кайталасаңыз болот.

Төмөндөгү видеодо жумуш жана эс алуу үчүн таймер бар. Эс алуу учурунда алар кийинки көнүгүүлөрдү кантип жасоону көрсөтүшөт.

Машыгуу жети көнүгүүлөрдү камтыйт.

Отжимание "кобра". Жатып жатып, чыканактарыңызды бүгүп, ылдыйкы түртүүчү чекитке чейин түшүрүңүз, андан кийин денени өйдө түртүп, чыканактарыңызды сунуп, омуртканы сунуңуз. Андан кийин кайра отжиманияга түшүрүп, жатып калган абалга кайтыңыз. Эгер бул кыйын болсо, отжимания аркылуу баштапкы абалга кайтпаңыз - жамбашты артка түртүп, колдоо абалына өтүңүз.
Артка секирүү. Ар бир буту үчүн 30 секунд жасаңыз. Секирүү учурунда тизени алдыга узартуу менен карама-каршы колду сермеп. Кыймылды жеңилдетүү үчүн, секиргенден кийин тизеңизди алдыга алып барыңыз.
Буттарга тийүү менен планкадан өтүү. Бутуңузду канчалык кенен койсоңуз, кыймыл ошончолук жеңил болот.
Бир бутка жамбашты көтөрүү. Эгерде сиз бир бутуңуз менен кыймыл жасай албасаңыз, анда эки бутуңуз менен кыймылдаңыз. Бутуңузду жерден көтөрбөй жамбашыңызды көтөрүп, түшүрүңүз.
Скват секирүү. Мүмкүн болушунча терең чөгүп, сиз туура форманы сактап калууга жетишиңиз - нейтралдуу белдин абалы жана полго басылган согончогу.
Краб басуу. Карама-каршы колду жана бутту бир убакта кыймылдатуу. Басууга орун жок болсо, аны ордунда жасаңыз: ошол эле учурда колуңузду жана бутуңузду жерден көтөрүп, кайра артка коюңуз.
Секирүү. Эки кичинекей секирүү жасап, үчүнчүдө жерден катуураак түртүп, тизеңизди бүгүп, мүмкүн болушунча бийик секирүү.