Күндүн машыгуусу: ийиндер жана жакшы поза үчүн 5 көнүгүү

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Аларды машыгууңузга кошууну унутпаңыз.

Бул көнүгүүлөр ийинди кыймылдатуу, ийинди турукташтыруу жана жакшы абалды сактоо үчүн жооптуу булчуңдарды колдонушат: трапеция жана ромб, серратус алдыңкы жана айлануучу булчуңдар.

Эгер сиз колуңузду көп сунуп отурсаңыз, мисалы, компьютерде же рулда отурсаңыз, бул көнүгүүлөрдү жасап көрүңүз. Кыймыл алсыз булчуңдарды чыңдоого жана туура калыпка жардам берет. Ошондой эле бул көнүгүүлөр ийиндин булчуңдарын иштетип, аларды күч менен машыгууда же спорттун башка түрлөрүндө травмалардан коргоо үчүн зарыл.

1. Т ‑ колду көтөрүү- трапециянын ортоңку бөлүгүн жана дельтоиддик булчуңдардын арткы байламталарын насостоо.
2. Y – колду көтөрүү- трапециянын төмөнкү бөлүгүн бекемдейт.
3. W-кол көтөргүчтөрү - Трапециянын астында жайгашкан ромб сымал булчуңдарды жүктөйт.
4. Колдорду W абалына которуу - жүк трапециянын төмөнкү бөлүгүнө жана алдыңкы тиш булчуңдарына берилет. Ошол эле учурда трапеция жана ромб сымал булчуңдар скапулярдын кеңейүүсүнө каршы туруу үчүн иштешет.
5. W-позициясында билектерди көтөрүү - майда тегерек жана инфраспинатус булчуңдарын бириктирет. Эгерде сизде бул көнүгүү жасоо үчүн кыймылыңыз жетишсиз болсо, анда аны отургучта жатып аткарсаңыз болот.

Бир же эки көнүгүүлөрдү тандап, аларды 8-10 жолудан эки же үч комплект кылып жасаңыз. Аларды негизги көнүгүүңүздүн алдында ысытууга кошуп же кошумча жумуш катары машыгууңуздан өзүнчө колдонсоңуз болот. Ар бир жолу көнүгүүлөрүңүздү алмаштырып туруңуз.