2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03
Бул топтомду абстеги бырыштардын ордуна колдонуп көрүңүз - сиз өкүнбөйсүз.
Бул көнүгүүлөр машыгууларыңызга ар түрдүүлүктү кошуп, ич булчуңдарын ар кандай бурчтан сордурат жана 20 мүнөттүк жумушта бардык булчуң жипчелерин туура чарчатат. Комплексти машыгууңуздун аягында жасасаңыз болот же ичиңизди чыңдоо үчүн өзүнчө үй машыгуусу катары жасай аласыз.
Комплекс интервалдык тренинг форматында аткарылат. Ар бир көнүгүүлөрдү 30 секунд жасап, андан кийин 15 секунд эс алып, кийинкисине өтөсүз. Биринчи раунддун аягында бир мүнөт эс алып, башынан кайталаңыз.
Эгерде сиз комплексти өзүнчө машыгуу катары жасасаңыз, анда беш ийримди жасаңыз, эгерде сиз аны сессияңыздын аягында кошумча иш катары колдонсоңуз, үч ийримди жасаңыз.
Машыгуу төрт кыймылды камтыйт:
- Тизе тийүү жана каптал бутту көтөрүү.
- кайык позадан көкүрөгүнө тизе тартуу.
- Аюу тилкесинде колду алмаштыруу.
- Альтернативалуу ийилген буттар менен денени көтөрүү.
Сунушталууда:
Күндүн машыгуусу: ММА мушкеринен 4 сонун негизги көнүгүү
Бул көнүгүүлөр негизги булчуңдарды бекемдөөгө жардам берет. Эч кандай жабдууларсыз негизги туруктуулукту жана омуртка мобилдүүлүгүн өнүктүрүү
Күндүн машыгуусу: Чыдамдуулук жана координация үчүн супер көнүгүү
Бүгүн сиз улуу жана коркунучтуу бурпинин беш вариантын таба аласыз. Бул көнүгүү кошумча кыймылдарсыз бүт дененин булчуңдарын жүктөйт
Күндүн машыгуусу: ийиндер жана жакшы поза үчүн 5 көнүгүү
Эгерде сиз компьютерде же унаа айдаганда, колуңузду көп сунуп отурсаңыз, далынга бул көнүгүүлөрдү жасап көрүңүз
Күндүн машыгуусу: абстын толук машыгуусу үчүн 10 мүнөт
Төрт көнүгүүлөр өзөктүн бардык булчуңдарын туура жүктөйт. Сиздин абс көбүрөөк айкын болуп, жамбаш күчтүү болот
Күндүн машыгуусу, андан кийин сиз бардык булчуңдарыңызды сезесиз
Бул 20 мүнөттүк интервалдык машыгуу бутуңуздун булчуңдарын жана ич булчуңдарын айдап, белиңизди, ийиниңизди жана колуңузду жүктөйт жана көп калорияларды күйгүзөт. Аны интенсивдүү түрдө жасаңыз