Ийниңизди көтөрө турган күндүн машыгуусу

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Жана ал трицепс, көкүрөк жана негизги булчуңдарды туура жүктөйт.

Бул айланма көнүгүү жаткан абалда алты көнүгүүлөрдөн турат. Алардын ар бирин 30-45 секунддан жасап, андан кийин эс албастан кийинкисине өтөсүз. Айлананын аягында бир мүнөт дем алып, башынан кайталаңыз.

Идеалында, сиз төрт-беш ыкманы жасашыңыз керек, бирок күчтөр сизден эртерээк кетип калса жакшы болот. Бул эң оңой машыгуу эмес, андыктан эки же үч айлануу жакшы жыйынтык болот.

Комплекс төмөнкү көнүгүүлөрдү камтыйт:

1. Индиялык отжимание.
2. Чыканак тактайындагы соккулар.
3. Токтоолорго тийген тилкеден тескерилер.
4. Каптал тактайы буттун узартылышы менен айланат.
5. Колдун иштөөсү менен штангада «бутту бирге – бутту бөлүп» секирүү.
6. Тизенин эң төмөнкү жеринде чыканакка чейин көтөрүү.

Көнүгүү техникасын аткарыңыз: ылдый жагынын ылдый жагынын ылдый жагына түшүп кетпеши үчүн дайыма напряжьте абс на ложиться. Ошондой эле, отжиманияда тизеден чыканакка чейин колду видеодогудан бир аз ичкерип, ийиниңиз денеден 45 градус бурчта болсун.