Стресс абалында энергияны кайдан алса болот

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Бул кеңештер жашоону улантуу менен, көпкө жана көп иштөөгө күч табууга жардам берет.

Кээ бирибизге жумуш менен жашоонун тең салмактуулугу жөнүндө эсибизге салбай эле койгонубуз оң: бизди депрессияга алып баруучу жумуш милдеттери менен күрөшүү, алардын саны жана тар мөөнөттөрү. Өзгөчө кырдаал режими көпкө жашоо образы болбошу мүмкүн. Эртеби-кечпи, туруктуу стресс бардык энергия запастарын түгөтөт. Аларды толуктап туруу керек, андан тышкары, үзгүлтүксүз, жараксыз болуп калбашы үчүн, бузулбашы үчүн жана жалпысынан күн сайын күчтүн көтөрүлүшүн сезиш үчүн, ал эми төмөндөшү жок.

Тизмелерди түзүү, тапшырма менеджерлерин колдонуу - мунун баары ушул жерде жана азыр тартипке салуу керек болгондо жардам берет. Бирок узак мөөнөттүү натыйжалар үчүн, башкача мамиле талап кылынат. Бир нече далилденген принциптерди карманууга аракет кылыңыз. Алардын жардамы менен, күнүмдүк стресс бүт күч-кубатыңызды ала албай калат.

Пландоо эмес, күн тартибин түзүү

Бала кезинде балетти үйрөнгөн, көркөм чыгармачылык ийримине барган же музыкалык мектепте окуган адам кадимки машыгуу эмне экенин өз көзү менен билет. Графикке ылайык, ошол эле кадамдарды, ошол эле обондорду гана эмес, процесстин өзүн кайталаш керек. Тактап айтканда, көнүгүү.

Бул жолу кайсы убакта иштөөнү күн сайын жаңыдан чечкенге караганда, аны белгиленген убакта жасоо алда канча оңой. Болбосо, белгилүү бир тапшырмалар боюнча иш жүзүндө иштөөгө караганда күнүмдүк пландаштырууга көбүрөөк убакыт сарпталат. Андыктан бойго жеткенде да графигиңиз бар экенине ынаныңыз. Күнүмдүк режимиңиз бүгүн, эртең жана андан кийинки күнү кандай болорун дээрлик ар дайым 99% так билүү үчүн.

Белгисиздик канчалык аз болсо, ошончолук убакыт текке кетет.

Ырас, күтүлбөгөн жагдайлар - ошол эле калган 1% - сиздин жашооңузга дагы эле жол берилиши керек. Кээде дем алыш жана майрамдар кубанычка себеп болот (ошентип, стресстен арылышат). Кээде - кеч иштөө жана кошумча милдеттердин күтүлбөгөн жерден пайда болушу. Кандай болбосун, ал күнүмдүк режимге бир аз ар түрдүү кошот.

Айтмакчы, катуу график сиздин стресс деңгээлиңиз качан көтөрүлүп жатканын түшүнүүгө жардам берет. Дал ушундай мезгилдерде мурда пландаштырылбаган иштер кадимки жашоо образын бузуп жатат. Мунун аркасында "ысык чекиттерди" аныктоо жана баарын тез арада өз ордуна кайтаруу үчүн алар менен күрөшүү оңой болот.

Приоритеттүү

Баарын жасоого болот деп өзүңүздү ынандырып, ийниңизге көбүрөөк нерселерди жүктөө - амбициялуу, бирок жөнөкөй.

Ар бир адамдын жашоодо өзүнүн приоритеттери бар жана аларды биринчи планга коюп, күнүмдүк жашоосун ошого ылайыкташтыруу керек.

Мансап приоритеттүү болгондо, башка көптөгөн аспектилер ага баш ийиши керек дегенди билдирет.

Жумушта ийгиликке жетүү үчүн көптөр офисте белгиленген 8 саатты жөн эле өткөрүшпөйт, же андан да көп. Бул убакыт менен бирге бир адам 8 саат уйкуга абдан муктаж: алар жетиштүү уктай алышпайт, антпесе анын иштөөгө күчү жетпей калат. Башкаларга эртең менен үзгүлтүксүз көнүгүү керек: машыгуулар энергия берет, андан кийин иштөө оңой болот. Бул бул адаттар артыкчылыктуу болушу керек дегенди билдирет. Аларды биринчи кезекте графикти түзүүдө эске алуу керек.

Романтика же үй-бүлө артыкчылыктуу болгондо, күнүмдүк адаттар ушул үчүн иштеши керек. Ошондо жашоонун маанилүү бөлүгү тигил же бул себептерден улам тийиштүү көңүл бурулбай калгандыктан стресс болбойт.

Чектерди бил

Гретчен Рубин "Бактылуулук" долбоорунда адамдарды эки түргө бөлөт. Чечим кабыл алууда бардык мүмкүн болгон варианттарды карап чыгып, алардын ичинен эң ылайыктуусун тандамайынча тынчыбай турган “максимизаторлор” бар. Анан такыр башка түрдөгү адамдар бар. Алардын критерийлерине жооп берген биринчи вариант аларга жетиштүү.

Кээде перфекционисттер да өздөрүнүн “максимизатор” маңызын басып, өздөрүн ашыкча иштебеши керек. Айрыкча, стресс деңгээли диаграммалардан алыс болгон мезгилде. Күнүмдүк режимиңизди бузуп жатканыңызда, басым эң жогорку чегине жеткенде жана график үзгүлтүккө учурап жатканда, өзүңүзгө суроо бериңиз: Жашооңузду эч нерседен чөктүрбөстөн, каалагандай улантуу үчүн эмне кылуу жетиштүү болот?

Артыкчылыктуу болгон тапшырмаларды аткарыңыз. Көнүгүү же бир аз сейилдөө менен өзүңүздү кубантыңыз, алардын артынан шашылыш дүйнөнүн акыры сыяктуу көрүнбөйт. Өзүңүздү дүүлүктүрүүчү заттардан обочолонтуп алыңыз. Мисалы, уктаар алдында катыңызды текшербеңиз.

Өзүнөн максималдуу сыгып алганга көнүп калгандар токтой алышы керек: жетиштүү, бирок ашык эмес.

Мунун аркасында энергия, мотивация жана жаңы кырдаалдарды чечүүгө даяр болуу - алдын ала айтылган жана андай эмес.