30 күндө мээңизди кантип өнүктүрүү керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Маалыматты тезирээк эстеп калууга жана иштетүүгө жардам берген 8 кеңеш.

Мээнин саламаттыгы биздин күнүмдүк иштерибизден түздөн-түз көз каранды. Анын үстүнө адаттарыңызды бир аз өзгөртүү жетиштүү, натыйжасын байкайсыз. Аларды жашооңузга киргизүү үчүн кийинки 30 күндү бөлүп, ой жүгүртүүңүздү арттырыңыз. Ишкер жана блогер Томас Оппонг муну кантип жасоо керектигин айтып берди.

1. Мээңизди көнүгүү

Психикалык күч-аракетти талап кылган жаңы нерсени жасаңыз: бийлөө, пианинодо ойноо, жаңы тил үйрөнүү. Бул маалыматты иштетүү ылдамдыгын жогорулатат, синапстарды бекемдейт жана мээнин функционалдык тармактарын кеңейтет.

Психолог Дженнифер Джонс: «Сиң жаңы нерсени үйрөнүп жатканыңда жана мээң эс алгысы келгенде, ал өсөт», - дейт. Бир нерсени өздөштүрүү менен мээде жаңы байланыштарды түзөсүз. Жана канчалык көп болсо, келечекте маалыматты эстеп калуу ошончолук жеңил болот.

2. Комфорт зонаңыздан чыгып кетиңиз

Сиз бардык нерсеге ынгайлуу жана бактылуу болгондо, мээге жакшы маанай тартуулаган химиялык заттар бөлүнүп чыгат. Бирок, узак мөөнөттүү келечекте, сооронуч ал үчүн жакшы эмес.

Бул мээни жаш кармап турган комфорт зонасынан чыгууга даяр. Жаңы тажрыйбага умтулуңуз, жаңы көндүмдөрдү өнүктүрүңүз жана жаңы идеяларга ачык болуңуз.

Акыл эмгеги болбосо, дендриттер – нейрондун денесине нерв импульстарын өткөрүүчү нейрондордун процесстери жыйрылат же таптакыр жок болот. Активдүү жашоо дендриттик тармактарды жана мээнин регенеративдик жөндөмүн жогорулатат, деп аталган.

Комфорт зонаңыздан чыкканда мээңизди «чоюп», дендриттер көп бутактуу дарактардай өсөт.

3. Концентрацияңызды үйрөтүңүз

Бул үчүн медитацияны баштаңыз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, медитация мээнин көңүл буруу жана тышкы сенсордук сигналдарды иштетүү үчүн жооптуу аймактарында боз заттын көлөмүн көбөйтөт.

Сиз түз мааниде мээңизди кеңейте аласыз жана күн сайын ал түшкү тамактан азыраак убакытты талап кылат.

"Медитация бейпилдик жана физикалык эс алуу менен байланыштырылса да, анын жактоочулары ал күн бою улана турган когнитивдик жана психологиялык пайдаларды берерин көптөн бери талашып келишет", - дейт нейробиолог Сара Лазар.

4. Күн сайын оку

Окуган сайын мээңиз өзгөрүп, өнүгөт. Бул сөздөрдү окуганда мээңиз абстракттуу символдорду чечмелеп, натыйжаларды татаал идеяларга синтездейт. Бул укмуштуу процесс.

Окуу мээнин көптөгөн функцияларын, анын ичинде көрүү, угуу жана фонематикалык кабылдоо, түшүнүү процесстерин камтыйт. Биз бир нерсе жөнүндө окуганда, биз сүрөттөп жаткан нерсени түздөн-түз башынан өткөргөндөй эле нейрондорду иштетебиз.

Окумуштуулардын айтымында, маалыматты көрүүдөн же угуудан айырмаланып, окуу учурунда мээ маалыматтарды ойлонууга жана иштеп чыгууга, ошондой эле сүрөттөлгөн окуяларды көрсөтүүгө көбүрөөк убакыт табат. Күн сайын окуу жаш курагына байланыштуу когнитивдик төмөндөөнү басаңдатып, мээнин саламаттыгына жардам берет.

5. Күндөлүк жазыңыз

Кыска жазуулар сизге артыкчылыктарды аныктоого, так ойлонууга жана шашылыш иштердин ордуна маанилүү нерселерге көңүл бурууга жардам берет. Күндөлүк ошондой эле стресстик кырдаалдарды жана тынчсызданууларды оңой жеңүүгө жардам берет, ал тургай иммундук клеткалардын активдүүлүгүн жогорулатат.

Невролог Жуди Уиллис: «Кептеп жазуу мээнин маалыматты кабыл алуу, иштеп чыгуу, сактоо жана алуу жөндөмүн жакшыртат», - деп түшүндүрөт. - Узак мөөнөттүү эс тутумду өнүктүрөт, ой жүгүртүүнүн үлгүлөрүн байкаганга жардам берет, ой жүгүртүүгө убакыт берет. Жана туура мамиле менен, ал түшүнүктөрдү өнүктүрүү булагы болуп калат жана мээнин жогорку психикалык функцияларын стимулдайт.

6. Бир орунда отурба

Каалайсызбы, каалабайсызбы, физикалык машыгуу мээге жана маанайга олуттуу таасир этет. Окумуштуулардын айтымында, кыймыл таанып билүү жөндөмүн жакшыртат. Андыктан өзүңүзгө жаккан ишти табыңыз жана аны дайыма жасаңыз.

Жетиштүү жөнөкөй аэробдук көнүгүү сыяктуу. Аптасына үч жолу ылдам темп менен 30-45 мүнөт басуу психикалык эскирүүдөн коргоого жардам берет жана эпизоддук эс тутумду жана аткаруучу мээнин иштешин 20% га жакшыртат.

7. Түнкүсүн жетиштүү уктап, күндүз уктаңыз

Уйку физикалык жана психологиялык стрессти азайтат. Мындан тышкары, сиз уктап жатканда, мээ жаңы маалыматты өзгөртөт.

Түшкү кыска уктоо сизди энергия менен толуктайт. Күндүз уктоо жалкоолуктун белгиси эмес. Уктагандан кийин концентрацияны, өндүрүмдүүлүктү жана реакциянын ылдамдыгын жакшыртаары илимий жактан далилденген. Жыйырма мүнөт гана уктоо жетиштүү.

8. Эч нерсе кылбаганды үйрөнүңүз

Туруктуу иш менен камсыз болуу гана өндүрүмдүүлүктү төмөндөтөт. Кээде бош отуруу - мээңизди кайра иштетүүнүн жана азыркы учурга көңүл буруунун жакшы жолу.

Убакытты унчукпай, интернеттен ажырап, жумуш жөнүндө ойлонуу менен өткөрүңүз. Бул концентрацияны жана чыгармачылык ой жүгүртүүнү жакшыртат. Андыктан календарыңызда башка тапшырмаларыңыз менен бирге пландаштырыңыз.

Унчукпоо жалпысынан мээге жакшы. Анын жүрүшүндө, ал жигердүү өздөштүрүү жана маалыматты баалоо. Нейрологдордун айтымында, күнүнө эки саат унчукпай туруу мээнин эс тутумунун пайда болушу менен байланышкан гиппокамптагы клеткалардын өнүгүшүн шарттайт.