2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03
Бала кезинде сүзгөндү үйрөнбөгөндөрдүн көбү бассейнди айланып өтүшөт. Бирок бекер! Анткени, сууда сүзүү чуркоо менен термелүүчү отургучта машыгууну эң сонун толуктайт. Ал эми сергек жашоонун жолуна түшүүнү каалагандар үчүн сууда сүзүү биринчи кадам болушу мүмкүн. Сиз каалаган жашта сүзгөндү үйрөнө аласыз. Бул боюнча сизге жардам бере турган бир нече видеолорду тандап алдык. Брасс менен баштайлы.
Брасс сүзүүнү сүзүүнүн эң жеткиликтүү стили деп эсептесе болот. Аны менен баштоо эң оңой, анткени ал сууда өзүн ишенимдүү сезүүгө мүмкүндүк берет жана ошол эле учурда чоң энергия керектөөнү талап кылбайт.
Негизги учурлар
Брасс менен сүзүүдө кол-буттун кыймылы абага көтөрүлбөй сууда аткарылат. Брасс сүзүү эң тынч сүзүү стили. Колдун кыймылы менен сизде көйгөйлөр болбойт. Бирок буттары менен бул кыйыныраак болушу мүмкүн. Бул учурда сиз тактайды алып, бутуңузду өзүнчө машыктыра аласыз.
Туура дем алууга келсек, терең дем алуу үчүн (ооз аркылуу) кол артка кайткан учурда баш суунун бетинен өйдө көтөрүлөт. Чынында, бул бүт дененин кыймылы менен шартталган, ошондуктан сууда мындай кыймыл окууга караганда алда канча табигый сезилет. Дем чыгарууну мурун жана ооз менен сууга салуу керек.
Негизги эреже - суудагы кыймылдар жылмакай болушу керек. Аракет ашыкча болбошу керек, дем алуу терең жана бир калыпта болушу керек.
Албетте, брасс ыкмасын элементардык нерсе катары кароого болбойт. Ылдамдыкты сезилерлик жогорулатууну кааласаңыз, каталарыңызды оңдоо үчүн машыктыруучунун кеңешине муктаж болосуз. Бирок башталгычтар үчүн төмөндөгү видеолордун жардамы менен сүзгөндү үйрөнүү керек.
Видео №1: дененин абалы
Баштан бутка чейин дене бир жылмакай сызыкта болушу керек. Дем чыгарууда бет сууга салынат. Ингаляция учурунда баш бир кыймыл менен суудан сыртка чыгарылат. Ошол эле учурда омурткасы түз бойдон калууда, ийин жана моюн ашыкча жүктөлбөйт. Курсак булчуңдарына өзгөчө көңүл буруңуз: сууда сүзүү учурунда ичти тартуу керек.
Видео №2: буттар
Бул ылдамдыкка негизги салым кошкон туура тепкич. Таманыңызды мүмкүн болушунча жамбашыңызга жакын тартыңыз, ошондо сиз күчтүү түртүү жасай аласыз. Төмөнкү буттардын борборду көздөй кыймылы учурунда буттар да бири-бирин көздөй жылат.
Видео №3: колдор
Колду мүмкүн болушунча көбүрөөк сууга киргизип, денени алдыга жана дем алуу үчүн суудан чыгарыш керек.
Видео №4: дем алуу
Туура дем алуу булчуңдарга күчтүү, эффективдүү кыймыл үчүн керектүү кычкылтек менен камсыз кылууга мүмкүндүк берет. Дем алып жатканда ийиниңизди чыңдабаңыз. Колду артка жылдырып жатканда жылмакай дем алуу дем алуу үчүн суудан башты көтөрүүгө жардам берет.
Эми сиз сүзгөндү үйрөнүүнү билесиз деп үмүттөнөбүз.:)
Сунушталууда:
Сууда сүзүүнү кантип баштоо керек
Сууда сүзүүнү баштоо кыйын болушу мүмкүн. Бүгүн биз башталгыч сууда сүзүүчүлөргө бардык кыйынчылыктарды кантип жеңүү керектигин жана дагы эле сүзүүнү айтып беребиз. Кээде айланадагылардын баары бассейнге барып, көпкө сүзгөндөй сезилет.
Терс кайталоо менен отжимания жана тартылуу жасоону кантип үйрөнүү керек
Эгерде сиз кандайдыр бир көнүгүүлөргө, мисалы, тартылуу же отжиманияга берилбесеңиз, бул кырдаалдан чыгуунун абдан кызыктуу жолу бар - муну башка жол менен жасаганга аракет кылыңыз. Туура, терс кайталоолорду туура жасоо керек, ошондо гана алар пайдалуу болот.
Кантип туруп, колуңуз менен басууну үйрөнүү керек
Колуңузда туруу сиз ойлогондон да оңой. Бул макалада сиз бул элементти тезирээк өздөштүрүү үчүн бир нече кеңештерди үйрөнөсүз
Өзүңүздү ыңгайлуу карылык менен камсыз кылуу үчүн плюс менен жашоону кантип үйрөнүү керек
Сиз пенсиялык топтоо үчүн өтө жаш боло албайсыз. ITI Capital менен бирге биз ал эмне үчүн баарына керек экенин жана оптималдуу стратегияны кантип тандоо керектигин аныктайбыз
Өзүңүздүн терс көрүнүшүңүздө сүзүүнү кантип токтотуу керек
Сиз өзүңүз каалагандай эмес, башкалар таңуулагандай жашап жатканыңызды байкадыңызбы – достор, ата-энелер, тааныштар? Же, балким, сиздин жашооңузду сиз муну жана муну кыла албай турганыңызды дайыма айтып турган түбөлүк коркунуч башкарып жаткандыр? Бул макала сизге жашооңузда бар жалган ишенимдерди табууга жана алар менен күрөшүүгө жардам берет