Кантип туруп, колуңуз менен басууну үйрөнүү керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Көпчүлүккө машыгуудан өткөн спортчулар гана колунан тура тургандай сезилет. Бирок бул көрүнгөндөн оңой. Лайфхакер басканды жана колуңузда турганды тез үйрөнүүгө жардам бере турган сырлары менен бөлүшөт.

Колуңузга туруу үчүн эмне керек

Колуңузга туруу үчүн жумасына алты саат машыгуу залында жер айдап отуруунун кажети жок, бирок физикалык даярдык дагы деле маанилүү. Сиз өзүңүздү баалай турган бир нече критерийлер бар.

Күчтүү ийиндер

Эгерде сиз штангага жок дегенде беш жолу тартыла алсаңыз же он жолу отжиманын жасай алсаңыз, анда сиздин ийиндериңиз жана колдоруңуз колуңузда турууга, жада калса бир нече кадам басууга жетиштүү. Бул жерде тренажер залында ийинди куруу үчүн бир нече көнүгүү бар.

Ийкемдүү билектер

Төмөнкү тестти жасап көрүңүз: Колуңузду алдыңызга сунуңуз, билегиңизди бүгүңүз жана манжаларыңыз менен алаканыңызды бири-бирине каратыңыз. Эгерде билектеги бурч 90 градуска жакын болсо, анда сизде биргелешкен мобилдүүлүк жетиштүү. Билек кыймылы чектелген адамдар үчүн адегенде аларды сунуп, бекемдеген жакшы.

Негизги жана баланс

Негизги күч түз тең салмактуулукка байланыштуу. Төмөнкү асананы байкап көрүңүз. Бутуңуз менен түз туруңуз. Денеңизди полго параллель кылып эңкейтип, бутуңузду көтөрүп, колуңузду алдыга сунуңуз, буту жана колдору полго параллель болуш үчүн. Бул абалда 30 секунд туруңуз. Эгер ал иштесе, анда сиздин негизги булчуңдарыңыз жетиштүү. Болбосо, аларды өнүктүрүү үчүн көнүгүүлөр сизге жардам берет.

Эгер баары өзүңүз үчүн болсо, анда машыгууга өтсөңүз болот. Биринчи нерсе - бул жылытуу.

Жылуу керек

Ийниңизди, билегиңизди тартпасаңыз, алар ооруйт. Жылытуу түрлөрүнүн бири - билектен муштумдарды көтөрүү. Ошондой эле, кол алдында туруудан мурун, колго көңүл буруу керек. Бул жерде билек жана ийиндер үчүн бир аз жылытуу:

Эгер билегиңиз көнбөгөн болсо, колуңузга серпилгич бинттерди таңыңыз же атайын билериктерди колдонуңуз. Убакыттын өтүшү менен дискомфорт жок болот.

Дубалга эмес, залдын ортосунда турууга үйрөнүү

Албетте, сиз коркуп кетесиз, бирок дубалдан баштабаганыңыз жакшы. Дубалга колуңуз менен турганыңызда, сиз дубалга жөлөнүшүңүз үчүн, дароо полду түртөсүз, башкача айтканда, тең салмактуулукту табууга караганда алда канча күчтүү.

Мен эчак эле тирөөчсүз турганды үйрөнүп алгандан кийин дубалга турууга аракет кылдым. Сезимдер такыр башка. Тең салмактуулукту сактаганды билсеңиз да, дубалдын жанында сиз дайыма бутуңуз менен, жок дегенде манжаңыз менен таянасыз. Андыктан дароо залдын ортосунан аракет кылганыңыз оң. Бул балансты тезирээк сезүүгө жардам берет.

Жөн гана көнүгүү учурунда эч кандай объектиге тийбешиңизди дароо текшериңиз. Эгер чындап коркуп жатсаңыз, алгач билегиңизди сынап көрүңүз.

Билек тик туруу сизге өзүңүзгө ишенүүгө жардам берет

Эгер полго кайра жыгылып калуудан корксоңуз, тик туруу үчүн катуу түртүп кете албасаңыз, билегиңизди кармап көрүңүз. Бул ийиниңизди бекемдеп, өзүңүзгө ишенүүгө жардам берет.

Бул кол кармаштын жөнөкөй жана анча коркунучтуу эмес версиясы: билегиңизди жерге коюп, бутуңуз менен түртүңүз жана тең салмактуулукту кармаңыз. Мындай позицияда ийиндер алда канча чарчайт, бирок андагы тең салмактуулукту кармоо оңой. Дубалга каршы бир нече жолу аткарууга аракет кылыңыз, андан кийин залдын ортосуна өтүңүз. 10-20 секунд тура алаарыңыз менен, түз колду стендге өтүңүз.

Негизги сыры - ийиндеринде

Колуңуз ийниңизден бир аз төмөн болгондо, тең салмактуулукту табуу жана денеңизди тик кармоо бир топ жеңил болот.

Позицияга кирүүдөн мурун, ийиндериңизди колуңуздан ачык, ал тургай бир аз алысыраак болушу үчүн алдыга келтириңиз. Бул позициядан түртүп, ордунан туруңуз.

Эгер көйгөй сизде жетиштүү күчтүү түртүүгө ээ эмес болсо, стойкадан чыгууга машыгыңыз.

Стойка кайра кулаганда андан чыгууну үйрөнүү

Өзүңүздүн артка кете баштаганыңызды сезгенде:

1. Денени капталга буруп, төмөнкү видеодогудай капталга секирүү. Бул коркунучтуу жана коопсуз эмес.

2. Бутуңузду бүгүп, колуңузду алдыга коюп, денеңизди дога кылып бир нече кадам таштаңыз. Бул учурда сиз тартылуу борборун которуп, чалкаңыз менен эмес, бутуңуз менен жыгыласыз.

Акыркы вариант биринчи практикалык кадамдарды жасоонун эң сонун жолу.

Колдорунда басууну кантип үйрөнүү керек

Колуңуз менен басуу ийиндин белинде бир аз көбүрөөк күчтү талап кылат. Эгерде сиз буга чейин тең салмактуулукту сактоону үйрөнгөн болсоңуз, анда бул сизге бир топ жеңилдейт. Колго туруп, буттарыңызды бүгүңүз же бир аз алдыга түртүңүз

Тартуу борбору жылат, сиз алдыга багыт аласыз. Колуңуз менен манжаңыз, андан кийин сиз бир нече кадамдарды жасайсыз. Убакыттын өтүшү менен сиз жыгылбай, көбүрөөк басууну үйрөнөсүз.

Эң негизгиси өзүңө ишен

Күнүнө 5-10 мүнөт жасап, бир жумада колума турууга үйрөндүм. Ошол эле учурда жарым жылдай мурун мен да окууга аракет кылдым, бирок аракетимден майнап чыккан жок. Артка кылчайып карасам, эки чоң катаны көрүп турам:

• Дубалга бутум менен жөлөнүп туруп алганды үйрөндүм. Бул абалда сиз балансты табуу үчүн полдон канча түртүшүңүз керектигин түшүнбөй каласыз. Ошондуктан, ар дайым бутумду таянып, алды-артына салбырап, туруктуу чекит таба албай жүрдүм.
• Бул абдан кыйын, машыгууга көп убакыт кетет деп ойлогом. Бирок жакында эле атайын тактада сноуборд жана тең салмактуулукту үйрөндүм. Ошондон кийин балансым жакшы экенин түшүндүм. Кыска машыгуудан кийин кол кармаганда тең салмактуулукту кармай алдым.

Ошондуктан эң негизгиси колуңдан келет деп ишенүү керек деген жыйынтыкка келдим.