Сууда сүзүүнү кантип баштоо керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Сууда сүзүүнү баштоо кыйын болушу мүмкүн. Бүгүн биз башталгыч сууда сүзүүчүлөргө бардык кыйынчылыктарды кантип жеңүү керектигин жана дагы эле сүзүүнү айтып беребиз.

Кээде айланадагылардын баары бассейнге барып, көпкө сүзгөндөй сезилет. Бирок адамдар кантип сүзө башташат? Бүгүн ал эки жыл мурун сууда сүзүү менен алектенип, башталгыч үчүн укмуштуудай ийгиликке жетишкен бул тууралуу айтып берет.

Сиз 15 жашта эмессизби жана сууда сүзүүнү каалайсызбы же жаңы эле баштагыңыз келеби? Анда бул кеңештер пайдалуу болушу мүмкүн. Мен 35темин. 2013-жылдын августунан бери сүзгөндү нөлдөн баштап үйрөнүп жатам. Ал 2 айдан кийин сүздү. Алты айдан кийин Перс булуңун 7,5 км сүзүп, Стамбулда Босфорду эки жолу сүзүп (6,5 км), Капри – Неаполь эстафетасына (36 км) жана Океанман марафонуна (8 км) катышкан. Мен жай сүзүп жатам, бирок сөзсүз. А мен дал ошондой сүзүп алам. Мен жумасына эки-үч жолу жасайм.

Жакында менин көптөгөн досторум жана тааныштарым сууда сүзүүнү чечишти. Бардык кыйынчылыктарды эстеп, мен бул жолго жаңыдан түшүп жаткандарга пайдалуу кеңештер менен бөлүшкүм келет.

Көз айнекти кантип тандоо керек

1. Сууда сүзүүчү көз айнекти өндүрүүчүлөр көп. Эсте турган жакшы нерселер: Arena, Speedo, TYR, Finis, Aqua Sphere. Бул компаниялардын каалаган көз айнеги сизге ылайыктуу болушу мүмкүн, сиз конкреттүү моделдерди сынап көрүү керек. Арзандыкты принциптен кууп чыгуу жарабайт. Жакшы көз айнек 1000 рублден турат, бирок алар да көпкө жетет. Спорт супермаркеттери сиз үчүн эмес. Бул атайын сууда сүзүү дүкөнүн табуу маанилүү. Издөө тилкесине териңиз, мисалы, "көз айнек сатып алуу" жана үйүңүзгө эң жакын оффлайн дүкөнүн издеңиз.
2. Көз айнек көздүн оюктарын жана мурундун көпүрөсүн кысып албашы керек. Аларды сынап көрүңүз! Аракет кылып жатканда, алар эч жерди баспай турганын жана бетиңизге оңой жабышып турганын текшериңиз. Көз айнекти тапкандан кийин, алар жөнүндө "Меники!" Дагы бир жолу: көз айнек өлчөө керек.
3. Эгер машыгуу учурунда көз айнегиңиз тумандап калса, аны чечип, тилиңиз менен жалап (ооба!) Жана суу менен чайкаңыз.
4. Көз айнегиңизди колуңуз же салфеткаңыз менен сүртпөңүз. Мындан алар тез эле булуттанып калат.
5. Кээде профилактикалык чара катары машыгуудан кийин көз айнегиңизге суюк самын же душ гелин куюп, чайкап, анан кургатып койсоңуз болот. Бул көз айнекти азыраак тумандаштырууга жардам берет.
6. "Антифог" (сөзмө-сөз - "туман") деп аталган атайын каражаттар бар, алар менен сүзүү алдында көз айнектер тумандап калбашы үчүн чачылат. Мен аларды колдонбойм, анткени аларды колдонгондон кийин көздүн кабыгынын күйүп калган учурлары көп. Сиздин шилекейиңиз бекер жана коопсуз.
7. Жакшыраак эки жуп көз айнек. Жалгыз көз айнек иштен чыгып, айрылып же жоголуп кетиши мүмкүн, алар уурдалып кетиши мүмкүн, аларды унутуп коюшу мүмкүн.
8. Ачык сууда ал кара көз айнек тагынган көз айнектерде эң сонун сүзөт, анткени жаркыраган күндө көзүңүздү күн нурунан коргоо керек. Ал эми күндү тунук линзалар аркылуу карап, сүзүү мүмкүн эмес.
9. Жакындан көрө албагандар үчүн диоптрлери бар атайын көз айнектер бар. Ырас, мен линзалар жана жөнөкөй көз айнек менен -7 миопия менен сүздүм.
10. Кээ бир спортчулар мелдешке экинчи көз айнекти алып, калпактын астына катып коюшат. Себеби, сууга секирип жатканда тагынган көз айнек оңой эле жоголот. Мен да ошондой кылдым, бирок менде болгондорду эч качан жоготкон эмесмин. Бирок, мен камсыздандыруу үчүн экинчи упайларды алууну улантып жатам.

Башка керектүү жабдуулар

1. Купальник сизге тыкан турушу керек. Бассейндеги жеңил бикини учуп, ыңгайсыз болушу мүмкүн.
2. Өзүнчө жана бир бөлүктөн турган купальник бар. Эгер сизде чоң карын болсо, анда сизге эки бөлүктөн турган купальник керек.
3. Ишенимдүү өндүрүүчүлөрдөн сапаттуу сууга түшүүчү кийимдерди тандаганыңыз оң (1-пунктту караңыз), анткени алар хлор менен тузга туруштук бербеген жөнөкөй кийимдерден айырмаланып, атайын материалдан жасалган жана сизге узак убакытка жетет. Тегден чыдамкайлык, хлорго туруштуулугу, суулуулугу, кошумча жашоо ликрасы деген сөздөрдү издеңиз. Эки жарым жылдын ичинде сууга түшүүчү кийимдеримдин бири да таштандыга кеткен жок.
4. Калпакчалар силикон жана чүпүрөк болуп саналат. Мен силикон менен сүзгөндү жактырбайм, бирок бул табит маселеси. Аракет кылуу керек. Чач, албетте, калпактын эки түрүнө тең бирдей ным болуп калат (сюрприз!), Бирок чүпүрөк кийүү оңой жана башыңызды кыспайт.
5. Албетте, сиз бассейнде көргөн бардык жабдууларды сатып алгыңыз келет. Эгер ал пайдалуу болсочу? Бирок, атайын жабдууларды (тактай, калабашка, күрөк, чака, канат) сатып алуунун кереги жок. Көбүнчө бассейнде же тренериңизде бардыгы бар. Эгер сиз алты айдын ичинде Ironmanге өз алдынча даярданууну чечкен өтө чечкиндүү триатлетчи болсоңуз гана сатып алыңыз.

Башкармалык бут машыгуу үчүн зарыл.

Калабашка - колду машыктыруу үчүн сууда сүзүү учурунда буттары менен кысылган пенополиуретандан жасалган көмөкчү спорттук шаймандар.

ийин бычактары - инсульттун техникасын жана күчүн иштеп чыгуу үчүн колго коюлган пластикалык түзүлүштөр.

1. Эгер сиз узак убакыт бою жана чын жүрөктөн сүзүүнү пландап жатсаңыз, анда магнийди атайын капсулалар же таблеткалар түрүндө диетага кошуу мааниси бар. Бул сизди көптөгөн сууда сүзүүчүлөрдү кыйнаган буттун карышуусунан куткарат.
2. нерселер үчүн чоң жана жакшы рюкзак керек. Сүлгү (ал тургай эки) рюкзакта адепсиз орун ээлейт. Бирок, спорт дүкөндөрүндө алар атайын шейшептерди (издөө үчүн ачкыч "микрофибр") сатышат, алар нымдуулукту кадимки сүлгүлөргө караганда бир нече эсе эффективдүү сиңирип алышат жана өтө аз орун ээлейт.
3. Сыдырмасы бар желим баштыктар нымдуу кийимдерге ылайыктуу.
4. Резина тапочкалар. Бала кезибизден бери баарыбызды коомдук жайларга жылаңаяк барбагыла деп айтышат. Барба. Сизге чынында грибоктун кереги жок. Мындан тышкары, экинчи бут кийим керек болгон жана сырткы бут кийимдериңизди кире бериште сактаган мындай бассейндерде шиферлер анча ыңгайлуу эмес. Эгерде сиз байпак же байпак кийсеңиз, манжаларыңыздын ортосундагы көпүрө абдан ыңгайсыз. Кадимки флип-флоп же крокс алып келгениңиз жакшы.
5. Кээ бир башталгыч сууда сүзүүчүлөр мурун кычкасын колдонуу керекпи деп ойлонуп жатышат. Синхрондуу сүзүү спортчулары көбүнчө клиптерди колдонушат. Кысгыч туура дем алууну үйрөнүүгө тоскоол болот.

Бассейн жөнүндө эмнени билишиңиз керек

1. Бассейн үйгө же жумушка жакын болушу шарт. Эртең менен же жатар алдында алыскы бассейнге баруу үчүн сизде укмуштуудай күчтүү мотивация болушу керек. Эгер бассейн жакын жерде болсо, сүзүүнү таштоо ыктымалдыгы азыраак болот.
2. Ар кандай өлчөмдөгү бассейндер бар. Эң популярдуу 25 жана 50 метр. Негизи 25 метр ар кандай мелдештерге даярданууга, андан да көп сууда сүзгөндү үйрөнүүгө жетиштүү.
3. Сиз карап жаткан бассейн эртең менен пенсионерлерге, кечинде балдарга толбосун текшеришиңиз керек. Башында сиз абдан ыңгайсыз болосуз жана сиз кандайдыр бир керексиз кыймылдан, ар кандай толкундан жана башка сууда сүзүүчүлөрдөн коркосуз. Ошондо да, тажрыйба топтолгондо, бассейнде сүзгөн балдар, же брасс менен сүзгөн байбичелер сиздин олуттуу жана топтолгон машыгууңузга тоскоол болот.
4. Бассейнде эмне бар жана эмне жок экенин алдын ала билип алыңыз. Бул адатым боюнча жаңы бассейнге өзүм менен бирге сүлгү ала албай, денемди фен менен кургатканымда болду. Же чач кургаткыч жок болчу. Же жардам керек. Же бут сумка. Белгилүү бир бассейндин бардык өзгөчөлүктөрү тууралуу алдын ала билип алыңыз.
5. Бассейндин өзүнүн жол эрежеси бар. Мисалы, жолдор саат жебесине каршы гана сүзүлөт. Эгер сиз борбордо сүзүп алсаңыз, кимдир-бирөөнү сүзүп алуу коркунучу жогору. Алдыда сүзүп бара жаткан адамды сол капталынан кууп өтүү керек, ал эми артта сүзүп жаткан адамды (эгер ал ылдамыраак болсо) бир аз оңго жылдырып, алдыга секирүү керек. Кээде трассада экөөңөр болсоңор, ар кайсы тарапта сүзүүгө макул болосуңар. Бирок кандай болгон күндө да сүйлөшүү керек.
6. Чечим алмаштыруучу бөлмөдө купальникиңизди сыга бербеңиз, анткени ал жерде бирөө тайып жыгылышы мүмкүн. Сиз душта сыгып алышыңыз керек.
7. Бассейнге бетке жана денеге жакшы крем, чач кондиционер алып барыңыз. Тери агартуучудан абдан кургак, ошондуктан машыгуудан кийин аны иретке келтирүү керек. Кээде көлмөгө көз тамчыларын алып кетем, анткени алар кызарып кетет.
8. Эгерде тренер сиз менен машыгууда жок болсо, тапшырмаларды алыстан берип, алар сиздин башыңызга туура келбесе жана жаттаганга убакыт жок болсо, машыгуу планын чоң өлчөмдөгү кагазга жазып, аны тунук канцелярдык буюмга салыңыз. файл. Бул суу өткөрбөй турган нускаманы капталына калтырып, анда-санда кайрылсаңыз болот.
9. Бассейнге чейин башкалар үчүн, кийин өзү үчүн жууш керек.
10. Машыгуу учурунда ичиңиз. Мен 3-4 стакан суу ичем. Сууда сүзүү - чуркоо сыяктуу эле суюктукту жоготуучу олуттуу спорт. Гидратталган болуңуз.
11. Сууда сүзүүчүлөр машыгуудан кийин баш кийимге көңүл бурбагандыктан, суук мезгилде отит менен (ички кулактын абдан ооруткан сезгенүүсү) көп жабыркайт.

Тренинг жөнүндө эмнени билишиңиз керек

1. Баштапкы этапта сизде тренер издөөдөн же топтук тренингге жазылуудан башка арга жок. Сууда сүзүүдө эң негизгиси туура техника, сиз өзүңүз китептерден жана видеолордон үйрөнбөйсүз.
2. Сиз сунуштардын негизинде жакшы машыктыруучу таба аласыз (социалдык тармактар жана достор жардам берет).
3. Мен баштаганда баары сунуштаган китептерди окууга аракет кылдым. Бирок, мага ишенип коюңуз, алардан кантип жана эмне кылуу керектиги таптакыр түшүнүксүз, буга чейин сиз ондогон жолу өзүңүздүн сууда тиешелүү көнүгүүлөрдү жасоого аракет кылсаңыз. Менимче, китептердин пайдасы аз. Ал эми башкалардын эмне кыла алаарына шыктануу жана суктануу үчүн гана видеону көрүү мааниси бар.
4. Эгер сиз тез сүзгүңүз келсе, ошол эле учурда башка спорт түрлөрү менен алектенүү сууда сүзүүнү начарлатарын эске алыңыз. Андыктан машыгууну спорттун артыкчылыктуу түрүн эске алуу менен пландаштыруу керек.
5. Адегенде физикалык жактан гана эмес, биринчи кезекте моралдык жактан абдан кыйын боло турганына даяр болуңуз. 15 метрлик бассейнде тактай менен сүзөсүз. Муунчук. Кантип дем алууну түшүнбөйм. Жакшы жаңылык, ал сөзсүз түрдө кетет. Туруктуу болуңуз жана алгачкы кыйынчылыктар убактылуу экенин унутпаңыз.
6. Машыктыруучуну мүмкүн болушунча кылдат угуңуз. Ал эмнени билдирерин физикалык жактан сезүүгө аракет кылыңыз. Кийинки оң кол? Күчтүү инсульт? Тезирээк? Узакыраакпы? Слайд? Анын эмнени айтып жатканын түшүнүп, сезсең, жылыш алыс эмес.
7. Алгач эң кыйыны сууга дем алууну үйрөнүү. Менимче, муну баш менен түшүнүү мүмкүн эмес. Эч качан ийгиликке жетпейт окшойсуз. Бул ишке ашат. Өзүңдү миң жолу кыйнасаң, баары келет. Демиңизди кармоонун кереги жок. Сууда ал кургактагыдай эле. Дем алуу, толугу менен сууга дем чыгаруу. Дем алуу - оозуңуз менен гана, мурун же ооз менен дем чыгара аласыз. Терең дем алуу.
8. Мурдуңузга көп суу кирип кеткендиктен, салфеткаларды жана кол аарчыларды камдап алыңыз. Эч кандай учурда көлмөгө мурунду үйлөгөнгө болбойт.
9. Кулагыңызды сууга салганда коркпоңуз. Өтүп кетет, суу төгүлөт. Машыгып бүткөндөн кийин бала кездегидей суу топтолгон кулакка эңкейип секирүү.
10. Ачык сууда сүзүп көрүүнү унутпаңыз - каникулда жергиликтүү сууларда же деңизде. Бардык жерде суунун тыгыздыгы ар кандай. Бассейнде жана деңизде сүзүү эки башка өнөр. Бассейнде сабактарды баштагандан алты ай өткөндөн кийин, мен Перс булуңуна келдим. Мени паника басып алганы эсимде. Ал жерде кантип дем алганымды да түшүнө албай калдым, тегеректеги мейкиндик ушунчалык башкача болчу.
11. Сууда сүзүүнүн туура жолу жок. Кимдир бирөө ар бир экинчи инсульттун оң жагында, бирөө инсульт аркылуу эки тараптан, бирөө сол тарабынан дем алат. Көчүрүп албаңыз, сизге ыңгайлуу болгон ыкманы издеңиз.
12. Ар бир машыгуу үзгүлтүксүз болушу керек. Жумасына 2-4 жолу сүзүү жакшы. Бир эле учурда эч нерсе кыла албайсың.
13. Жагымдуу ойлон. Сууда айланада эмне болуп жатканын көрбөйсүң, укпайсың, эч ким менен сүйлөшпөйсүң – ойлоно аласың. Терс ойлор кооптонууну, атүгүл паникага алып келиши мүмкүн. Жакшы нерсени ойлоп, дем алууңузга көңүл буруңуз. Сууда сүзүү учурунда жумуш кырдаалын жөнгө салып же эс алууну пландаштырып баштаганда денеме, сууга жана технологияма көңүл бура албайм. Жок дегенде ылдамдыгы ушундан төмөндөйт.
14. Сууда сүзүү буттары негизги нерсе эмес. Колуңуздун жана денеңиздин суудагы абалына көбүрөөк көңүл буруңуз.
15. Машыгуу алдында ашыкча жүктөөгө болбойт. Кокус ачка болуп калсаңыз, банан жеп же бир стакан апельсин ширесин ичиңиз.
16. Эгерде айланаңыздагы нерселердин баары ачууңузду келтирсе жана сиз өзүңүздүн жетекчисиңизди же кесиптешиңизди өлтүрүүгө даяр болсоңуз, анда сиз шашылыш түрдө бассейнге барышыңыз керек! Стресстен арылуунун мыкты жолу жок.

Эң негизги суроо: кандайдыр бир психологиялык блок, коркуу бар болсо, кантип баштоо керек. Кичинекей кезимде сууга чөгүп, 33 жашка чейин сууда сүзүүнү ойлогон да эмесмин. Бирок качандыр бир убакта мен алам деп чечтим. Тажрыйбалуу машыктыруучу таап, үйрөнүүгө аракет кылдым. Ал иштеген.

Жылуу суу!