Ачууну кантип басаңдатуу керек жана эмне үчүн аны жасоо маанилүү

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Ачуулануу жана ачуулануу – бул өтө жагымсыз эмоциялар, алар көбүнчө жашоого тоскоол болуп, мамилелерди бузушат. Аларды жок кылуу үчүн көп күч талап кылынбайт. Болгону кырдаалга башкача көз караш менен карап, сени таарынткан адамды түшүнүп, кечирүүгө аракет кылуу керек. Ошондо сиз тынчтанып, өзүңүздү кыйнабай койсоңуз болот.

Ачуу кайдан чыгат?

Ачууну жеңүү үчүн алгач бул сезим эмне экенин жана ал кайдан келип чыкканын түшүнүү керек. Сезимдер мотивация системасынан көз каранды деп айта алабыз, алар муктаждыктар канчалык деңгээлде канааттандырылып жатканын көрсөтөт. Муктаждыктар канааттандырылбаганда, өзүңүздү жаман сезесиз. Ал эми муктаждык канчалык күчтүү болсо, ал силер үчүн ошончолук начар болот.

Жагдайлар пландарыңызга тоскоол болуп калганда, кыжырдануу пайда болуп, көңүл чөгөттүккө айланат. Сиз эч нерсени өзгөртө албайсыз жана бул сизди жаман сезет. Бирок, эгерде адам сиздин пландарыңызды ишке ашырууга тоскоол болсо, анда сиз ага нааразы болосуз, анткени ал сиздин муктаждыгыңыздын канааттанбагандыгынын себеби болуп саналат.

Алыскы өткөндө, ачуулануу мүнөздүү күчөгөн активдүүлүк жана агрессивдүү жүрүм-турум пайдалуу болгон. Эгер чыр-чатакты күч менен, уруш жана кыйкырык менен чечиш керек болсо, анда бул биздин убакта пайдалуу болушу мүмкүн. Бирок цивилизациялуу дүйнөдө физикалык күч колдонуу менен көйгөйлөр сейрек чечилет, ошондуктан ачуулануу сезими көп учурда пайдасыз.

Сиз каарданган кырдаалды унутканга аракет кыласыз, терс эмоцияларды кайталабаш үчүн аны башыңыздан чыгарууга аракет кыласыз. Бирок сен болгондон кийин эскерүү кайра келип, кайра сени кыйнайт.

Кырдаалдын өзүнө анализ жасаңыз. Бул адам сага эмне жамандык кылды? Ал ошол учурдагыдай маанилүүбү?

Болбосо, аны кечиргенге аракет кыл. Бирок, эгерде сиздин ачууңуз толугу менен акталып, анын иш-аракети кечирилгис жана жаман болуп чыкса, анда сизге башка стратегия керек болот.

Эмне үчүн түшүнүү жана кечирүү - жалгыз мүмкүнчүлүк

Кечиримдүүлүк - кырдаалды чечүүнүн универсалдуу жолу. Биринчиден, бул кечирүүчү үчүн маанилүү, анткени бул аны ичтен жеп кеткен терс нерселерден бошотот.

Кимдир бирөөгө көпкө чейин ачууланып турганыңызда, бул сиздин көңүлүңүздү ооруткан жагдайды майда-чүйдөсүнө чейин эстеп, аны башыңызда кайталай бергениңизден. Детальдуу эс-тутум окуянын кайталанышы катары кабыл алынып, кайрадан ачуулануу сезими пайда болот.

Андыктан кимдир бирөө сизге: «Мен кечирдим, бирок унуткан жокмун» десе, ага ишенбеңиз. Кечиримдүүлүк окуянын чоо-жайын унутууга жардам берет, ошондуктан адам аны кайра-кайра башынан өткөрбөй калат. Кечиримдүүлүк менен унутуу жанаша жүрөт.

Бир адамды кечиргениңиз менен мамилеңиз бирдей дегенди билдирбейт. Балким, сен андан көңүлүң калып, ага ишенбей каласың, бирок, жок дегенде ачууланууну токтотот.

Аралыкты түзүү

Бирөөнү кечире албаган жагдай жөнүндө эмне айтууга болот? Бул өмүр бою уруштун же ыплас иштин майда-чүйдөсүнө чейин эстеп, ичиңиздеги жек көрүүнүн отуна күйө бересиз дегенди билдиреби? Такыр керек эмес.

Белгилүү бир адамга болгон эмоционалдык реакциянын тереңдиги жана күчү бардыгын канчалык жакын кабыл алганыңыздан көз каранды. Ачууланганда, таарынган учурду дайыма башыңызда кайталайсыз. Бул психикалык сагыздын бир түрү.

Бул абалдан алыс болууга аракет кылыңыз. Бул сиздин башыңызда кайра пайда болгондо, бул сизге эмес, досторуңуздун бирине болгон деп элестетиңиз. Натыйжада, сиз жагдайга бир кыйла абстракттуу түрдө карай аласыз. Тынчсыздандырган майда-барат нерселерден алыс болосуз, бул башыңыздын тынчтануусуна да жардам берет.

Башкача көз карашта болуңуз

Ачуу бизди тар ойлонууга мажбурлайт. Кимдир бирөөгө катуу ачууланганда, кырдаал сизге ачып берген мүмкүнчүлүктөрдү колдон чыгарып жибересиз.

“Эгер сага жашоо лимон берсе, андан лимонад жаса” деген жакшы сөз бар. Сиз бул адам тууралуу оюңузду өзгөртпөсүз, бирок кырдаалга башка жагынан карап, пайдалуу сабак ала аласыз.

Сиз ачууланган адамды түшүнүүгө да аракет кылсаңыз болот. Биз жийиркеничтүү иш кылганда, жагдайлар менен жүрүм-турумубузду актайбыз. Эгер башка бирөө жаңылса, муну анын ушундай мүнөзү бар экени менен түшүндүрөбүз. Мисалы, биз ууруну намыссыз, арам, арамза деп эсептейбиз жана аны уурулукка түрткөн жагдайларды: акчанын жетишсиздигин, туура тарбиянын жоктугун, балалыктын оордугун ж.б.у.с.

Өзүңүздү ачууланган адамдын ордуна коюу менен, сиз аларды буга түрткөн бир катар жагдайларды көрө аласыз. Сиз дагы эле анын туура иш кылганына жана бул мүмкүн болгон жалгыз вариант болгонуна макул эмес болушуңуз мүмкүн, бирок, жок дегенде, сиз аны таза жамандык деп эсептебей каласыз. Бул жагдайды кечирип, унутканыңыз жеңил болот.

Катуу ачууну чыгаруу кыйын, бирок муну кылыш керек. Биз күчтүү терс эмоциялардын таасири астында болгондо, биз сейрек жакшы чечим кабыл алабыз, өзгөчө жумушта. Ачуу башкаларга эле эмес, өзүбүзгө да зыян келтириши мүмкүн.

Ошондуктан, бир аз тынчып, ичиңизде кайнап жаткан эмоцияларды байкасаңыз, мүмкүн болушунча тезирээк алардан арылууга аракет кылыңыз.

Тынчтанууга эмне жардам берет?