Стрессти кантип азайтуу керек: Убакытты башкаруунун 7 жөнөкөй амалы

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Көбүнчө баарын өз убагында жасаганга үлгүрбөйбүз. Бизде көп учурда эс алууга, жакын адамдар менен баарлашууга жетишсиз. Мунун баары бизди толкундантат, толкундантат, толкундантат. Бул макаладан сиз убакытты туура бөлүштүрүүнү жана тынчсызданууну кантип үйрөнө аласыз.

Адамдардын стресске көбүнчө эмне себеп болот? Убакыт. Биз анын жетиштүү экенин чанда гана сезебиз – бизде ар дайым баарына жетишсиз. Чынында, Жер планетасынын калкынын көпчүлүгү жетиштүү убакыт бар, көп жөн гана туура колдонууну билишпейт.

Биз же убактыбызды текке кетирип жатабыз же айланабыздагы адамдарга муну биз үчүн жасоого уруксат берип жатабыз.

Эгерде сиз тайм-менеджменттин ыкмаларын өздөштүрсөңүз, бул сизде кыска убакыттын ичинде көбүрөөк жана көп иштерди аткарууга убакыт болот дегенди билдирбейт. Бул сиз өзүңүздүн жумушуңузду (жана гана эмес) убакытты туура пландаштырууну, артыкчылыктарды берүүнү, бардык колдо болгон ресурстарды колдонууну үйрөнөсүз, ошондо сиз планыңыздан тайбайсыз дегенди билдирет.

Бул жерде сизге ишти эффективдүү бүтүрүүгө жана азыраак толкунданууга жардам бере турган убакытты башкаруу боюнча жети жөнөкөй кеңеш бар.

1. Күнүңүздү уюштуруңуз

Күнүңүздү пландаштыруу - бул сиз күн сайын - бүгүн кечинде же эртең эртең менен бүтүрүшүңүз керек болгон маанилүү жана башкы милдет.

Албетте, баарын алдын ала айтуу жана пландаштыруу мүмкүн эмес, ар дайым шашылыш маселелер, күтүлбөгөн жагдайлар жана форс-мажорлор болот, бирок дагы эле пландын белгилүү бир негизин түзүүгө арзырлык.

Иш аракеттериңизди гана эмес, тамактанууну да пландаңыз (кадимки тамактанууга убакыт болгудай жана кургак закускалар менен үзгүлтүккө учурабай тургандай кылып пландаштырыңыз), көнүгүүлөрдү жана башка физикалык көнүгүүлөрдү жасаңыз, досторуңуз жана үй-бүлөңүз менен жолугушууга убакыт бөлүңүз. Албетте, эс алууга бир аз убакыт керек.

2. Приоритеттүү

Эгер сиз оңолгус перфекционист болсоңуз, анда сиз баарын жасай албай турганыңызды түшүнүңүз. Азыр эмне маанилүү экенин чечип, бардык күчүңүздү ошол милдеттерге жумшаңыз. Өзүңүзгө кыска мөөнөттүү, кичинекей максаттарды койгонуңуз жакшы – алар жетүүгө болот жана чындыгында жетишерлик кылганыңыздан кийин өзүңүздү аз иш кылгандай сезбейсиз.

3. Иштерди жана ыйгарым укуктарды көбүрөөк өткөрүп бериңиз

Мүмкүн болушунча иштерди жана ыйгарым укуктарды өткөрүп бериңиз. Баарын жалгыз кыла албайсың. Башкаларды үйрөтүңүз, кээде башкаларга көз каранды болуудан коркпоңуз, керек болгондо жардам суроодон тартынбаңыз.

4. Эң оор нерселерди алгач жаса

Ар бир күндү татаал иштерден баштоону адат кылып алыңыз, алар менен сиз энергиялуу болуп, чарчабай туруп чече аласыз. Жөнөкөй иштердин баарын түштөн кийин калтырыңыз.

Көбүнчө биз татаал тапшырмаларды аткаруудан коркобуз, ошондуктан аларды акыркы учурга чейин артка калтырабыз. Бирок ошол эле учурда биз тынымсыз ушул милдеттерди ойлоп, эртеден кечке толкунданабыз. Эмне үчүн өзүңдү кыйнамаксың? Мунун баарын дароо чечип, өзүңүздү эркин сезип, күндүн калган бөлүгүндө жемиштүү болуңуз.

5. Мүмкүн болсо, жолугушууларда убакытты үнөмдөңүз

Бизге көп учурда бардык маанилүү маселелерди талкуулоо үчүн 10-15 мүнөт керек. Бирок баарлашуулар көбүнчө тема боюнча эмес сүйлөшүүлөр менен коштолгондуктан, алар бир топ кечигип калышы мүмкүн.

Кээде бир адам менен жеке жолугушуунун да кереги жок - аны менен телефон аркылуу сүйлөшүү же электрондук почта аркылуу кат жөнөтүү. Эгер сизде ушундай жагдай бар деп ойлосоңуз, анда жекеме-жеке сүйлөшүүгө убакыт коротпоңуз. Ошентип, сиз өзүңүздүн гана эмес, маектешиңиздин да убактысын үнөмдөйсүз.

6. Баарын акыркы көз ирмемге калтырбаңыз

Мөөнөттөрдүн басымы астында тапшырманы аткаруу сиздин психикаңыз, өндүрүмдүүлүгүңүз жана жалпы эле денеңиз үчүн эң жаман нерсе.

Сиз жумушту шашылыш жасайсыз, демек сиз аны дээрлик дайыма начар аткарып, өзүңүздү сөзсүз түрдө кайра иштетүүгө мажбурлайсыз. Анан, албетте, сиз жумушту өз убагында бүтүрүүнү чечкениңизге караганда алда канча толкунданасыз.

Алдын ала пландоо. Эгер тапшырма оор жана көп убакытты талап кылса, аны бир нече күнгө бөлүңүз, бирок тапшырманы натыйжалуу жана өз убагында бүтүрө аласыз.

7. Перфекционист болбоңуз

Акылга сыярлык убакыттын ичинде колунан келгендин баарын жасап, андан кийин башка маанилүү иштерге өтүңүз. Кошумча убакытыңыз болсо, мурунку тапшырмаларга кийинчерээк кайрылып, аларга оңдоолорду киргизе аласыз.

Статистикалык маалыматтарга ылайык, тапшырманы 95% га аткаруу - бул эң сонун натыйжа, ага баары эле жете бербейт.

Албетте, убактыңызды жана өзүңүздүн күчүңүздү туура башкарууну үйрөнүү үчүн сизге өзүн-өзү тарбиялоо жана бир аз машыгуу керек болот. Муну үйрөнгөндөн кийин, жашооңуз канчалык иреттүү болуп калганын жана толкундануу азайганыңызды байкайсыз.