Эс тутумуңузду жакшыртуунун 7 күтүлбөгөн жолу

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Окумуштуулар эс-тутумга таасир этүүчү процесстерди канчалык көп изилдесе, ошончолук кызыктуу өзгөчөлүктөргө ээ болушат. Ал эми кээ бир үлгүлөрү ушунчалык күтүүсүз болгондуктан, алар жөнүндө ойлоно албайсыз.

Эс-тутум - бул сордурууга боло турган "булчуң". Эстутум - бул кам көрүүгө татыктуу күнүмдүк жумуш. Эс тутум - бул билүү үчүн пайдалуу болгон адаттан тыш факторлордун жыйындысы.

Түз позаны сактаңыз

"Эч ким кемпирлерди сүйбөйт жана аларга үйлөнбөйт (үйлөнбөйт)" деп апалар, чоң энелер жана биринчи мугалимдер коркутуп, биздин турумубузга көз салууга мажбурлашат. Жалпысынан алганда, алар туура, бир гана аргумент туура эмес тандалган. Сан-Франциско университетинин изилдөөчүлөрүнүн изилдөөсү алда канча ынандырарлык көрүнөт, ага ылайык тик туруу мээге кычкылтектин агымын 40% көбөйтөт. Албетте, кычкылтек ашыкча болбойт, бирок эс тутумдун иштеши жакшырат. Отурсаң да, турсаң да маанилүү эмес – аркаң түз болушу керек!

Бул жерде мен Виттен/Хердекке университетинин немис окумуштууларынын изилдөөлөрү жөнүндө айткым келет. Алар түз "бактылуу" басуу позитивдүү эскермелерди эстеп калууга жардам берерин, ал эми эңкейиш - депрессияга кабылганын байкашкан. Канатыңды жайып, түз позиция менен ишенимдүү кадам менен бас!

көзүңдү жум

Сиз же классташтарыңыз доскада туруп, начар үйрөнүлгөн ырды кантип "төрөт" деп аракет кылганыңызды эстеңиз. Көбүнчө «шейит» кабактарын бекем кысып, жок дегенде бир-эки сапты эстеп калууга аракет кылчу. Бул инстинктивдүү жүрүм-турум чындыгында иштейт, муну Англиянын Суррей университетинде жүргүзүлгөн эки баскычтуу изилдөө далилдейт.

Биринчисинде 178 субъектке өз ишин так аткарган, бирок кубокту өзү менен кошо ала кетүүнү унутпаган клептомандык сантехник тууралуу криминалдык видео көрсөтүлдү. Изилдөөгө катышкандар туш келди эки топко бөлүндү, алардын бирине көздөрүн жумуп, экинчисинен көргөн нерселеринин майда-чүйдөсүнө чейин берилген суроолорго жооп берүү суралды. Натыйжада сурак учурунда көзүн жумган субъекттер 23% көбүрөөк туура жооп беришти.

Экинчи этапта катышуучулардан үндөрдү эстеп калуу сунушталды. Күтүлгөндөй, жабык көз бул жерде да эң жакшы эффект берди.

Окумуштуулардын дагы бир корутундусун айта кетели: интервью алуучу менен суроо берилген адамдын ортосундагы достук мамиле да туура жооптордун санын көбөйткөн.

Эшиктерден качыңыз

Ммм, кызыктай угулат, бирок ошондой. Нотр-Дам университетинин окумуштуулары бөлмөгө киргенде же киргенде адам эшиктин эффекти деп аталган нерсени сезээрин айтышкан. Окумуштуулар эшиктин босогосунан өткөндө кыска мөөнөттүү эскерүүлөр эс тутумдан тазаланат деп ырасташат. Башкача айтканда, эшиктер белгилүү бир чөйрөдө пайда болгон ойлордон арылууга түрткү берет.

Бирок, чектен чыгып, ар кандай эшиктерден тартынбаш керек, анткени тескери психологиялык таасир этет:

Эгер кечээ кечинде ваннада кандай идея келгенин эстей албасаңыз, ошол ойду пайда кылган атмосферага мээңизди чөмүлүү үчүн ошол жакка кайра барыңыз.

адаттан тыш шрифттерди колдонуңуз

Жашыруун эмес, ар кандай шрифттер адам тарабынан ар кандай кабыл алынат: кээ бирлери тез жана оңой окулат, ал эми башкалары, бир нече абзацтан кийин көздөрүн "агым" баштайт. Ошондуктан типография жана веб-чөйрө жөнөкөй, бирок жакшы далилденген шрифттерди колдонот. Бул баарыбыз үчүн ыңгайлуу: китеп окурмандары жана онлайн басып чыгаруучулар.

Бирок Принстон университетинин жана Индиана университетинин психологдору кээ бир тексттерди жакшыраак эстеп калуу үчүн адаттан тыш ариптер менен окууну кеңеш беришет. Окумуштуулар жөнөкөй студенттерди эки топко бөлүшкөн, алардын бирине тааныш Arial жазган окуу материалы сунушталса, экинчисине Monotype Corsiva.

Текшерүү тестирлөө төмөнкүдөй жыйынтыкка алып келди: адаттан тыш шрифт жакшы эсте калды, анын жыйынтыгында жогорку баа болду. Окумуштуулар мындай эффектти окууга кыйын шрифттердин көздүн сызыктар боюнча жылышына жол бербөөсү менен байланыштырышат. Адам эрксизден ойлуу жана кылдаттык менен окуй баштайт, ошого байланыштуу мааниси эсинде жакшыраак бекемделет.

Комедиялык сериалды көрүү

Бул жөнөкөй: жарым сааттык күлкү эс тутумун жакшыртат. Лома Линда университетинин окумуштуулары карылардын эки тобуна жөнөкөй эксперимент жүргүзүп, ушундай тыянакка келишти. Алгачкы жыйырма ыктыярчы 30 мүнөттүк комикс видеосун көрүштү, ал эми башка топ эч нерсе кылган жок. Андан кийин субъекттер кандайдыр бир эс тутум сынагынан өтүштү. Күтүлгөндөй маанайы көтөрүлгөн адамдар бир топ жакшы жыйынтыктарды көрсөтүштү. Жана баары, анткени:

Күлкү мээнин гиппокамптагы нерв клеткаларына зыян келтире турган кортизол гормонунун деңгээлин төмөндөтөт.

Мындан тышкары, күлкү учурунда эндорфиндер - маанайды көтөрүүчү жана эс тутумду жакшыртуучу химиялык кошулмалар пайда болот.

Сагыз чайноо

Сагыз адамдын көңүлүн узак убакыт бою дайыма көңүл бурууну талап кылган иштерге бурууга жардам берет.

Кейт Морган

Кардифф университетинин кызматкеринин сөздөрү эки топко бөлүнгөн 38 адам катышкан изилдөөгө негизделген. Окумуштуулар өз тажрыйбаларында ыктыярчыларды адамдын кыска мөөнөттүү эс тутумуна багытталган жарым сааттык аудио тапшырманы аткарууга чакырышкан. Катышуучулар сандардын тизмесин угуп, так жана жуп сандардын кандайдыр бир ырааттуулугун аныктоого аргасыз болушту. Корутундулар кызык жана бүдөмүк болгон: тапшырманын башында сагызы жок субъекттер аны бир аз жакшыраак жеңип алышкан, бирок акырында сагыз чайнагандарга утулуп калышты. Андыктан Кит кеңейтилген жолугушууларга же семинарларга өзүң менен кошо сагыз алып келүүнү сунуштайт.

Ноталарды кол менен жаз

Заманбап класстар барган сайын студенттер лекцияларын жаздырып турган ноутбуктар жана планшеттер менен толуп жатат. Кээ бирөөлөр үчүн бул жаңы MacBook менен жаркырап чыгуунун себеби, кимдир бирөө үчүн - алдамчылык баракчаларды алдын ала даярдоонун жолу, ал эми кимдир бирөө үчүн - мүмкүн болушунча жазууну каалоо. Чынында эле, жакшы жайгаштырылган сенсордук терүү чоң көлөмдөгү маалыматты басып алууга мүмкүндүк берет. Бирок, электрондук ноталар жөнөкөй эски кол менен жазылган текстке караганда азыраак эсте калат.

Мындай жыйынтыкка Принстон университетинин окумуштуулары келишти. Алар компьютер менен лекция конспектин жазган студенттердин тесттин жыйынтыгын кол менен жазгандар менен салыштырышкан. Колго калем кармаган угуучулар маалыматка көбүрөөк кунт коюп, маанилүү маалыматты жакшыраак аныктап, башындагы материалды жакшы иретке келтире алышкан. Эксперименттин авторлору станоктук «стенография» жаттап калууга, ошого жараша окуудагы керсеткучтерге жакшы таасир бербейт деп этият айтышат.