Баарын эстеп калуу: эс тутумду жакшыртуунун 4 күтүлбөгөн жолу

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Секс, социалдык медиа жана эң айкын болбогон бир нече башка нерселер маалыматты эстеп калууга жардам берет.

1. Жаңы билимди кимдир бирөө менен бөлүшүңүз

Бир психологиялык изилдөө M. J. Sekeres, K. Bonasia, M. St-Laurent, et al. Деталдаштырылган эстутумду калыбына келтирүү жана жоготууну алдын алуу: эпизоддук эс тутумдагы деталдардын түрлөрүн унутуунун дифференциалдык ылдамдыгы / Окуу жана эс тутум жаңы эле алган маалыматтын жок дегенде бир бөлүгүн башкаларга кайра айтып берген адамдар аны жакшыраак эстей турганын көрсөттү. Неге? Чындыгында, биз эч нерсени унутпайбыз - биз керектүү билимди дароо ала албайбыз. Ал эми бул трюк эстеликтердин ачкычынын бир түрү.

Окумуштуулар бул ыкма окуу китебин кайра окууга же конспекттерди кайра карап чыгууга караганда тренинг учурунда алда канча натыйжалуу экенин айтышат. Алар жада калса жаңы тема боюнча суроолорду жазып алып, аларга үн чыгарып жооп бергиле деп кеңеш беришет: бул иште сезилерлик жыйынтык болот дешет.

2. Көбүрөөк жыныстык катнашта болуңуз

Окумуштуулар жыныстык катнашка көп барган аялдардын кыска мөөнөттүү эс тутуму күчтүүрөөк экенин аныкташкан. Мындай тыянак Л. Мадер, Д. Шомейкер, Дж. С. Прюсснердин изилдөөлөрүнүн аркасында жасалган. Жыныс мүчөсүнүн жыштыгы – кындын жыныстык катнаштары бойго жеткен аялдардын оозеки таануу көрсөткүчү менен байланышкан / Сексуалдык жүрүм-турумдун архивдери, анын жүрүшүндө кыздар, башка нерселер менен катар сөздөрдү жаттоо боюнча тесттен өтүштү. Кын менен көбүрөөк байланышта болгондор башкаларга караганда жакшыраак иштешти.

Авторлор бул секске байланыштуу пайда болгон нейротрансмиттерлердин деңгээлинин жогорулашына байланыштуу деп эсептешет. Бул гиппокампта жаңы клеткалардын өсүшүн стимулдайт жана мээнин бул аймагы да эс тутумга жооптуу.

Калган адамзат үчүн да жакшы жаңылык бар. H. Wright, R. A. Jenks тарабынан дагы бир изилдөө. Мээдеги секс! Улгайган курактагы сексуалдык активдүүлүк менен когнитивдик функциянын ортосундагы ассоциациялар / Жаш жана Карылык эркектерде сексуалдык активдүүлүк менен жакшы эс тутумдун ортосунда түз байланышты түздү.

3. Пост

Адамдар социалдык тармактарда айтып берген окуяларды өз жашоосунан жакшыраак эстеп калышат. Мындай тыянакка АКШ менен Кытайдын окумуштуулары келишти. Изилдөөлөрү үчүн Q. Wang, D. Lee, Y. Hou. Автобиографиялык өзүн сыртка чыгаруу: жеке эскерүүлөр менен онлайн бөлүшүү эс тутумдун сакталышын жеңилдетти / Эстутум, алар субъекттерден бир жума бою күндөлүк жүргүзүүнү жана андагы ар бир күндөгү окуяларды жазууну, ошондой эле алардын кайсынысын социалдык тармактарда бөлүшкөнүн өзүнчө белгилеп алууну суранышты.

Көрсө, катышуучулар интернетке жарыяланган көз ирмемдерди көп эстеп калышат. Анын үстүнө иш-чаранын чыныгы мааниси эч кандай роль ойногон жок.

Изилдөөчүлөр коомдук мейкиндикте жашоо эпизодун бөлүшүү менен биз аны автоматтык түрдө башкалардан айырмалайбыз деп эсептешет. Ошондуктан, аны эстеп калуу оңой.

Андыктан өзүңүздүн жеке баракчаңызда эмнени жазганыңызды байкаңыз: бул сиздин жашооңуздун ички картинасын түзөт.

4. Кызгылт үндү угуңуз

Дагы бир изилдөө H.-V. V. Ngo, T. Martinetz, J. Born, M. Mölle. Уктоочу жабык циклде уйкунун стимуляциясынын жай термелүүсү эс тутумун жакшыртат / Нейрон уйкусунда кызгылт үндү уккан адамдар (деңиздин үнүн элестеткен ышкырык) жакшы уктап, маалыматты эстеп калышаарын көрсөттү. Ырас, бул ыкма ызы-чуу мээ толкундары менен синхрондоштуруу болгондо гана иштейт. Үйдө, бул көйгөйлүү.

Бирок, кызгылт ызы-чуу да уктап калууга жардам берет. Демек, бүгүн кечинде аны угууга дагы эле себеп бар. Ким билет, балким ошол эле учурда эс тутум да жакшырар.