Күндүн көнүгүүлөрү: булчуңдардын тонусун сактоо үчүн 4 көнүгүү

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Бардык машыгууну бүтүрүү үчүн сизде 5-7 мүнөт болот.

Физикалык активдүүлүктүн кескин төмөндөшү денеңизге эң жакшы таасирин тийгизбейт. Организм летаргиялык жана алсыз болуп калат, ар кандай кыймыл дем алуусун пайда кылат, маанайы нөлгө жакын болот. Муну оңдоо үчүн төрт эле көнүгүү жасаңыз. Сураныч, алардын ортосунда тыным албаңыз: ушундай жол менен бир аз дем алып, жүрөгүңүздү жүктөйсүз.

Lunges

Артка чыгыңыз жана ордунда чөгөлөңүз. Аркаңызды түз кармаңыз, уруп албаш үчүн өтө кылдаттык менен туруп, артыңызда турган бутуңуз менен полго тийбеңиз. Ар бир бутка 10 жолудан аткарыңыз.

Тескери отжимание

Колуңузду туруктуу таянычка коюңуз, манжаларыңыз менен колуңузду капталга буруңуз. Пол менен ийниңизге параллель түшүп, артка кысыңыз. Эң төмөнкү чекитте далыңызды кулагыңызга чейин көтөрбөңүз. Муну 10-15 жолу жасаңыз (шартка жараша).

Супермен

Ашказаныңыз менен полго жатыңыз. Түз буттарыңызды жана колуңузду бир эле учурда көтөрүңүз, булчуңдарга жакшыраак жүктөө үчүн позицияны 1-2 секундга түзө аласыз. 20 жолу кылгыла.

Бул көнүгүү сизге жакпаса да, өткөрүп жибербеңиз. Арка өзгөчө стресске муктаж: күчтүү булчуңдар омурткаңызды колдоп, белдин оорушунан сактайт.

Каптал планк бутту көтөрүү

Колуңуздагы каптал тактайда туруп, денеңизди бир сызыкка сунуңуз, ичиңизди тартыңыз. Төмөндөгү бутту көтөрүп, кайра артка кайтарыңыз. Муну кылып жатканда денеңизди кыймылдабаганга аракет кылыңыз. 10 жолу кайталаңыз, андан кийин тараптарды алмаштырып, кайталаңыз.

Сиз ошол жерде токтосоңуз болот же эгер сизде энергиянын күчөп баратканын сезсеңиз, кайра баштайсыз жана 3-5 тегерекче жасай аласыз. Жана өзүңүздүн таасириңизди комментарийге жазыңыз.