Күндүн аягында булчуңдардын чыңалуусун бошотууга жардам берүүчү 5 жеңил көнүгүү

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Кыймылсыз жашоо сиздин ден соолугуңузга зыян экенин билесиз деп ишенем. Бирок жумушта көп убакытты отурган абалда өткөрүүгө туура келип, машыгуу залына кирүү мүмкүнчүлүгүңүз жок болсочы? Мындай жашоонун жагымсыз кесепеттерин кантип алдын ала аласыз? Жумуштагы оор күндөн кийин булчуңдардын чыңалуусун бошотууга жардам бере турган беш жөнөкөй көнүгүүлөрдү чогулттук.

Кыймылсыз иштөө ден соолукка зыян экенин баарыбыз билебиз. Бирок ар бирибиздин эле спорт залга үзгүлтүксүз барууга убакыт жана мүмкүнчүлүк боло бербейт.

Бул адамдар үчүн биз көптөн бери отургандан катып калган булчуңдардын чыңалуусунан арылууга жардам бере турган беш чоюу көнүгүүлөрүн даярдадык. Бул көнүгүүлөр атайын жабдууларды жана көп кошумча убакытты талап кылбайт. Аларды жумуштан кийин же түшкү тыныгуу учурунда жасасаңыз болот.

Эгерде сиз жаракат албасаңыз, анда сунуу көнүгүүлөрү сиз үчүн толугу менен коопсуз.

Көкүрөк булчуңдарын созуу

Бул көнүгүү абдан пайдалуу, эгерде сиз клавиатурага эңкейип көп убактыңызды өткөрсөңүз, анда дем кысылышына алып келет. Эңкейип, терең дем алганга аракет кылыңыз, ошондо эмнени айткым келгенин түшүнөсүз.

Оң колуңузду 90 градустук бурчта бүгүңүз жана билегиңизди эшиктин рамкасын бойлото коюңуз. Оң бутуңузду алдыга койуңуз. Көкүрөгүңүздө жана ийиндин алдыңкы булчуңдарында жагымдуу созулганды сезгенге чейин денеңизди солго айлантыңыз. Бул позицияны 30 секунд кармаңыз. Колду жана бутту алмаштырып, көнүгүүлөрдү кайталаңыз.

Сандын булчуңдарын сунуу

Сандын булчуңдарынын дискомфорт - бул креслого көп отургандар үчүн кеңири таралган көйгөй. Бул жерде сиздин сан булчуңдарыңыздын чыңалуусун бошотууга жардам берген көнүгүү.

Сол тизеңизди жерге коюп, оң бутуңузду 40-50 см алдыга тартыңыз. Эки бутту тизеде 90 градус бурчта бүгүү керек. тулку катуу тик абалда турат. Жагымдуу чыңалууну сезгенге чейин жамбашты алдыга бериңиз. Бул позицияны 30 секунд кармаңыз. Буттарды алмаштырып, дененин башка тарабында кайтала.

Кошумча сунуу үчүн, колуңузду башыңыздан өйдө көтөрүп, денеңизди акырындык менен эңкейип, ар кандай багытта бура аласыз.

Балтырдын булчуңдарын сунуу

Кеңсе кызматкерлери креслодо көпкө отургандан улам музоолору шишип кеткенине даттанышат. Мындай шишик ооруткан оору менен коштолот, кээде күтүлбөгөн жерден талма. Бул ооруну жеңүү үчүн биз жөнөкөй көнүгүү жасоону сунуштайбыз.

Дубалдан болжол менен 50-60 см аралыкта туруп, буттарыңызды ийинине туурасынан бөлүп туруңуз. Колуңузду дубалга коюңуз. Сол бутуңуз менен артка кенен кадам таштаңыз, анан дене салмагыңызды ошол бутка которуңуз. Бул позицияны 30 секунд кармаңыз, андан кийин бутуңузду алмаштырыңыз.

Эгер музоолоруңуз шишип кетсе, бул көнүгүүлөрдү күнүнө үч жолуга чейин жасаңыз.

Арка булчуңдарын созуу

Бул көнүгүү бир жерде көпкө отургандан кийин чымчылып калган арканын булчуңдарын эс алдырат.

Чалкаңыздан жатыңыз, колуңузду тулку боюңузга сунуңуз, алаканыңызды өйдө буруңуз. Буттары тизеге бүгүп, буттары жерде. Бутуңузду бириктирип, эки тизеңизди солго түшүрүп, башыңызды карама-каршы тарапка буруңуз. Бул позицияны 30 секунд кармаңыз. Дененин башка тарабы үчүн кайталаъыз.

Омуртканын созулушу

Отуруп иштөө бел омурткасынын айланасындагы булчуңдарды солкулдап, алсыз кылат. Бул жерде омурткаңыздагы стресстен арылуу үчүн жакшы көнүгүү.

Ашказаныңызга жатыңыз, алаканыңызды ийиниңиздин астына коюңуз. Андан кийин колуңузду түздөп, башыңызды өйдө эңкейтип, денеңизди бир аз чоюлуп калганча артка бүгүңүз. Бул позицияны 30 секунд кармаңыз.

Жумушта көнүгүү жасайсызбы?