Күндүн машыгуусу: жаныбарларды сүрөттөө жана бүт денени сордуруу

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Ия Зорина убада берет: бул кызыктуу жана көрүнгөндөй оңой эмес.

Эгерде сиз өзүңүздүн салмагыңыз менен көнүгүү жасоодон чарчасаңыз, анда бул машыгууну жасап көрүңүз. Биз жаныбарлардын кыймылын туураган төрт көнүгүү түздүк. Балдарды байланыштырыңыз: алар сөзсүз кызыгышат.

Бирок жеңил нерсеге көнбөңүз: күлкүлүү кыймылдарга карабастан, булчуңдар толугу менен жүктөлөт.

Таймерди коюп, ар бир көнүгүүлөрдү 30 секунддан жасаңыз. Андан кийин керек болсо эс алып, башынан кайталаңыз. Машыгуу жана машыгуу каалооңузга жараша 2ден 5ке чейин ийримдерди аткарыңыз.

Коён секирип жатат

Аркаңызды түз, согончогуңузду жерге тийгизе тургандай тереңдеп чөктүрүңүз. Колуңузду башыңыздын артына коюп, чыканагыңызды эки тарапка жайыңыз. Бул позицияда приседаңыздан өйдө көтөрүлбөөгө аракет кылып, узун секирүү. Сандары күйүп кетет!

Аюу басуу

Колуңузга таянып, тизеңизди бир аз бүгүп, белиңизди түздөп, бир эле учурда карама-каршы кол жана бут менен алдыга кадам таштаңыз. Көнүгүү оңой сезилиши мүмкүн, бирок бул абалда 30 секунд өткөргөнгө чейин гана. Өзгөчө көптөн бери спорт менен машыкпасаңыз, жамбашыңыз жана ийиниңиз жакшы жүк алат.

Краб сейилдөө

Бул басуу мурунку көнүгүүдөн кийин ийиниңизге тийип, абсыңызды жакшы жүктөйт.

Эшекиңизге отуруп, тизеңизди бүгүп, бутуңузду полго басыңыз. Алаканыңызды дененин артына коюңуз. Жамбашыңызды полдон көтөрүп, оң колуңуз жана сол бутуңуз менен алдыга кадам таштаңыз, анан тескерисинче. Бул абалда кыймылдаңыз, ийиниңизди кулагыңызга чейин көтөрбөөгө аракет кылыңыз.

Хамелеон

Бул эң кызык жана эң татаал көнүгүү. Бул сиздин көкүрөгүңүздү, трицепсиңизди жана негизги булчуңдарды эң сонун айдайт.

Жатып жатып, бир эле учурда оң колу жана сол буту менен алдыга кадам таштаңыз жана чыканактарыңызды бүгүңүз, отжиманияга түшүңүз. Андан кийин өзүңүздү артка кысып, сол колуңуз жана оң бутуңуз менен алдыга кадам таштаңыз.

Басып бара жатып, тизеңизди капталга алып, бутуңузду мүмкүн болушунча алыс коюуга аракет кылыңыз. Эгерде сиз азырынча отжиманияны кантип жасоону билбесеңиз, анда жөнөкөйлөштүрүлгөн версияны колдонуп көрүңүз: ылдый түшпөңүз, чыканагыңызды бир аз бүгүп, артыңызды түздөңүз.