Күндүн машыгуусу: чемодан же рюкзак менен денени олуттуу соргуруу

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Атайын жабдууларсыз саякат жана үй иш-аракеттери үчүн сонун мүмкүнчүлүк.

Көнүгүүлөр бардык негизги булчуң топторун бирдей жүктөйт: жамбаш жана жамбаш, абс, көкүрөк жана трицепс жана - бул горизонталдуу турниксиз үй комплекси үчүн өзгөчө салкын - бицепс жана арка. Чемодандын салмагын өз жөндөмүңүзгө жараша тууралаңыз жана булчуңдардын күчүн, туруктуулугун жана тең салмактуулугун туура насостоого даярданыңыз.

Эгерде сиз өзүңүздүн тең салмактуулук сезимиңизди билбей жатсаңыз, жыгылып калбоо үчүн үчүнчү көнүгүүлөрдү отургучтун же дубалдын жанында жасаңыз.

Комплекс алты көнүгүүлөрдөн турат:

1. Чемодан менен Deadlift жана алдыга секирүү.
2. Чемоданга тийүү менен чуркоо.
3. Катар көкүрөккө бир бутка жана тизе алдыга узартуу.
4. Чемодан менен бүктөп басыңыз.
5. Чемоданды көкүрөккө жантаюу менен капталга өтүү.
6. Трастер жана баштык чемодан менен.

Аларды интервалдык машыгуу стилинде аткарыңыз: ар бир көнүгүүлөрдү 30-40 секундга жасап, калган мүнөттө эс алыңыз. Бир айлампаны аяктагандан кийин 1-2 мүнөт токтоп, кайра баштаңыз. 3-5 тегерек кыл.