2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03
Бул макалада сиз карбонгидраттуу диетанын жаңы менюсун таба аласыз: негизги тамак-аш жана закуска үчүн рецепттер, ошондой эле беш күндүк соода тизмеси. Күнүмдүк диетанын орточо калориялуулугу 1300 ккалдан бир аз көбүрөөк.
Биз аз углеводдор диетасы менен семирүү менен күрөшүү боюнча кампаниябызды улантып жатабыз. Менюда белок жана май көп, карбонгидрат аз азыктар бар.
Формула жөнөкөй:
- эртең мененки, түшкү жана кечки тамак - 300 ккал бир аз көбүрөөк;
- үч закуска ар бири 100 ккал.
Жалпысынан - болжол менен күнүнө 1300 ккал.
Ачка болбоо үчүн ар бир 2-3 саатта жегенге аракет кылыңыз жана закускаларды калтырбаңыз.
Даярдоо
Негизги тамактарды даярдоо үчүн кеминде 20 мүнөт талап кылынат. Мындан тышкары, меню ушул күнгө жана кийинки күнгө тамактардын көбүн дароо жасай ала тургандай иштелип чыккан.
Бир гана өзгөчө тоок сорпосу болуп саналат. Аны даярдоо үчүн сөөктөрү менен бир фунт тоок эти (арты жакшы) жана бир литр суу керек. Даам үчүн, пияз жана лавр жалбырагы кошо аласыз. Бышыруу бир жарым саатты талап кылат - канчалык узак болсо, ошончолук даамдуу.
Кууруу үчүн майдын минималдуу өлчөмүн колдонуңуз (идеалдуу тамак бышыруучу спрей).
Бардык тамактар татымына жараша туз жана калемпир болушу мүмкүн.
Үстөлдүн аягында беш күнгө созула турган азыктардын тизмеси берилген.
Сунушталууда:
Жашооңузга тоскоол болгон углеводдор жөнүндө 3 миф
Кайсынысы тандоо керек: тез же жай карбонгидрат? Карбонгидратсыз диета эмнеге алып келет? Сиз майларды углеводдордон аласызбы? Биз эң кеңири таралган суроолорго жооп беребиз
Ден-соолукта болуу үчүн углеводдор жөнүндө эмнени билишиңиз керек
Жөнөкөй углеводдор деген эмне, алар татаалдардан эмнеси менен айырмаланат жана кайсынысы пайдалуу? Лайф-хакер бардык татаал нерселерди аныктады
Эмне үчүн сизге окуу планы керек жана аны кантип жазуу керек
Лайф хакер кантип жана эмне үчүн окуу планын түзүүнү айтат: китептериңизди иретке келтирип, андан көбүрөөк пайда жана ырахат ала аласыз
Кантип оңдоо жана жинди болуп калбоо керек: кадам-кадам планы
Сметаны түзүүдөн тартып материалдарды жана ишенимдүү аткаруучуларды табууга чейин убара болбостон оңдоо үчүн процессти кантип туура башкаруу керектигин айтып беребиз
Жөнөкөй углеводдор жана татаал углеводдор
Жөнөкөй углеводдор. Көмүрсуулар кандайча айырмаланат жана күн бою сергек болуу үчүн кандай тамактарды жеш керек