Чарчоо чечими менен күрөшүү

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Тандоо зарылчылыгы сизден энергияны, убакытты, акыл эмгегин талап кылат. Мындан чарчап, көрө албас жана натыйжасыз чечимдерди кабыл ала баштаганыңыз таң калыштуу эмес. Жакшылап ойлонулган план чарчоо менен күрөшүүгө жардам берет.

Стив Жобс, Барак Обама жана Марк Цукерберг коомдук жайларда дайыма бирдей кийим кийишерин байкадыңызбы? Эмне үчүн бул күчтүү жана бай адамдар эч качан жаңы нерселерди сатып албагандай көрүнөт? Албетте, кеп төлөө жөндөмдүүлүгү жөнүндө эмес. Башка логикалык түшүндүрмө болушу керек.

Мунун баары алдын ала тандоо түшүнүгү жөнүндө. Бул күч-кубаты түгөнүп баратканда чечим кабыл алуу зарылчылыгынан арылуу үчүн жөнөкөй ыкма. Бул энергияны үнөмдөөнүн жана создуктуруучулук жана акылга сыйбаган жүрүм-турум менен күрөшүүнүн натыйжалуу жолу.

Кыскасы, Цукерберг менен Обама жөн гана кийим тандоо сыяктуу майда-чүйдө нерселерге убактысын жана күчүн коротушпайт. Эмне кийиш керек деп ойлонбостон, алар миллиондогон (эгерде миллиарддаган адамдарга) таасир этиши мүмкүн болгон татаалыраак чечимдерди кабыл алуу үчүн күчүн үнөмдөйт.

Ар бир адам, кесипке, киреше деңгээлине же социалдык класска карабастан, чечимдерди кабыл алууда чарчоону башынан өткөрөт.

Жон Тирни америкалык жазуучу

Тез өнүгүп жаткан технология биз үчүн чексиз мүмкүнчүлүктөрдү ачат. Жана мурда болуп көрбөгөндөй көп чечимдерди кабыл алууга аргасыз болду. Эртеби-кечпи туура тандоо жасоого болгон каалоо нервдик чарчоого алып келет.

Бул учурда эмне кылуу керек? Чынында маанилүү нерселер үчүн энергияны үнөмдөө менен азыраак чечим кабыл алыңыз.

1. Максатты аныктаңыз

Акыркы максат менен баштаңыз. Эмнеге жетүүнү каалайсыз? Сиздин ниетиңиз кандай? Же, жазуучу Саймон Синек айткандай, "Эмне үчүн?" Эмне кылгыңыз келгенин, максатыңызга кандай жолдор менен жетээриңизди жана эң негизгиси бул сизге эмне үчүн керек экенин өзүңүз чечиңиз.

2. Сценарий ойлоп табыңыз

Күнүмдүк чечим кабыл алуу процесси жакшы ойлонулган сценарий аркылуу жеңилдетилиши мүмкүн.

План түзүү. Күн сайын эмне кылып жатканыңызды жана эмне кылгыңыз келгенин камтыңыз. Ойгонгондо эмне кыласың, качан жана эмне жейсиң, кантип жыйнайсың, эмне киесиң, жумушка кантип жетесиң, жолдо эмне кыласың, жумуш күнүң кандай өтөт деп ойлон…

Чечим кабыл алышыңыз талап кылынган жагдайлар жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Мисалы, сиз бош эмес болсоңуз, кечки тамакка чакырууга кандай жооп берет элеңиз? Сиз шашылыш милдеттерди кантип чечесиз? Жумуштан кийин сизге ичимдик сунуштаса эмне дейсиз? Мүмкүн болгон жагдайлар канчалык көп болсо, ошончолук жакшы.

Сценарий жазуу адаттардын жыйындысы катары каралышы мүмкүн. Процессти жөнөкөйлөтүү үчүн бул шаблонду колдонуңуз: "Мен [болгон адаттан] кийин, [жаңы адат] болом."

• Ойгонгондон кийин эки стакан суу ичем.
• Суу ичкенден кийин эртең мененки тамакты ичем.
• Тамактангандан кийин 30 мүнөт медитация кылам.
• Жана башкалар.

Мурунку көнүмүшкө жаңы адат кошуп, жаңы жүрүм-турум күнүмдүк режимиңизге көбүрөөк туура келет. Натыйжада, чечим кабыл алуу үчүн азыраак күч жумшайсыз.

3. Айлана-чөйрөнү жакшыртуу

Сценарийиңиз даярбы? Демек, бул аракеттерди автоматтык түрдө аткарууну үйрөнүүгө убакыт келди. Каалаган нерсеңизге тоскоол болбостон, чөйрөңүздү ийгиликке жеткире тургандай кылып иштеңиз.

1. Күнүңүздү бир күн мурун пландаштырыңыз. Пландоо жана артыкчылык берүү энергияңыздын бир бөлүгүн жейт. Жаңы күндү муну менен баштагыңыз келбесе, күн тартибине алдын ала кам көрүңүз.
2. Эртең мененки тамактануу. Психолог Рой Ф. Баумейстердин айтымында, эркке ээ болуунун эң оңой жолу – эртең мененки тамак. Тамактанганыңызда денеңиз керектүү энергияны алат. Глюкоза эркти тез алуу үчүн керек, ошондуктан таттуу нерсе жегиле.
3. Эң маанилүү чечимдерди эртең менен кабыл алыңыз. Узак, терең уйкудан жана аш болумдуу эртең мененки тамактан кийин, сизде чыгармачылык жана аналитикалык көндүмдөрдү талап кылган татаал кыйынчылыктарды жеңүү үчүн бардык күчүңүз бар.
4. Түштөн кийин чыгармачыл эмес жана автоматташтырылган иштерге кетиңиз. Канчалык жакшы даярданбаңыз, канчалык жакшы тамактанып, уктап жатсаңыз дагы, мээңиз иштен чарчайт жана чечим кабыл алууга чекиңизди жумшайсыз. Андыктан түштөн кийин көп ойлонуунун кереги жок көнүмүш иштерди башка күнгө жылдырыңыз.
5. Тапшырма тизмелерин колдонуңуз. Биз тизмелердин доорунда жашап жатабыз, бирок аларды туура колдонууну баары эле биле бербейт. Тизмелерди конкреттүү жагдайлар үчүн сценарий катары ойлоп көрүңүз. Мисалы, сиз жумушка маанайыңызды көтөрүү үчүн эмне кылуу керек болгон бардык кызыктуу нерселердин тизмеси менен кийинкиге калтырылган иштердин тизмесин түзсөңүз болот: электрондук почтаңызды тазалаңыз, жаңы тил үйрөнүңүз, сүрөттөрүңүздү иреттеңиз.
6. Көп айтпаңыз жана азыраак милдеттенме алыңыз. Түпкү максатыңызга жетүүгө жардам бербеген жаңы мүмкүнчүлүктөрдөн баш тартыңыз. Сезимге берилип, азгырылуучу сунушка макул болуу оңой, бирок ушундай жол менен сиз ансыз деле бош эмес графигиңизди басып, өзүңүздү көбүрөөк чечим чыгарууга мажбурлайсыз.
7. тоскоолдуктарды алып салуу. Күнүмдүк жашоону жеңилдетүү үчүн, эмне кийиш керек, кайда баруу керектиги боюнча кичинекей чечимдерди кабыл алуудан арылыңыз … Баарын алдын ала даярдаңыз. Мисалы, сизди сыналгыга алаксытып жатсаңыз, башка бөлмөгө жумушка кетиңиз.

4. Өзүңдү башкара бил

Бул сиздин жүрүм-туруму мониторинг жүргүзүү үчүн маанилүү болуп саналат. Күнүнө бардык аракеттердин дээрлик 40% көнүмүш адатыбыздан тышкары, ойлонбой жасайбыз. Бирок жаңы адатка ээ болуу же эски адаттан арылуу үчүн өзүңүздү көбүрөөк көзөмөлдөшүңүз керек. Белгилүү бир нерселерди жасаганыңызда эмне түрткү берерин түшүнүү үчүн жазып көрүңүз.

Жөнөкөй мисал. Сиз үйдөн чыккандан үч мүнөт өткөндөн кийин эшикти жаап койгонуңуздан күмөн санай баштадыңыз беле? Текшерүү үчүн кайтып келдиңизби? Анан, албетте, эшик жабылды? Сиз параноид эмессиз. Сиз жөн эле эшикти автоматтык түрдө жаап койдуңуз, а сиздин аң-сезимиңиз аны каттоого алган жок.

Маселени чечүү жөнөкөй: маалымдуулукту кошуу. Кийинки жолу эшикти жапканда, өзүңүзгө үч жолу айтыңыз: "Мен эшикти бекитип жатам". Баардыгы жабылгандан кийин "мен эшикти жаптым" деп айтыңыз.

Бул колдонмолор сизге көбүрөөк көңүл бурууга жардам берет:

• ,
• ,
• ,
• ,
• .

Жакшыраак чечим чыгарууга жардам берүү үчүн адаттарыңызга көз салыңыз. Тиркемелер сизге бул жагынан жардам берет:

• ,
• ,
• ирунурун,
• Кадамдар,
• Жашоочу,
• ,
• ,
• ,
• ,
• Habitica.

Эгер сиз тез жыйынтыкка ишенсеңиз, дүйнөдө бир дагы диета иштебейт. Кабыл алынган чечимдердин санына контроль бирдей. Бирок аракет кылып көрүүгө арзырлык. Күнүмдүк чечим кабыл алуу процессиңизди жөнөкөйлөтүңүз, ошондо сиз бардык максаттарыңызга жетесиз жана сиз үчүн маанилүү нерселерди гана кылуу менен жашай аласыз.