Чарчоо менен күрөшүү үчүн 10 кеңеш

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Кимдир-бирөө чарчоону депрессия жана стресс менен байланыштырса, бирөө күйүп кетүү синдрому менен байланыштырат. Бирок эртеби-кечпи ал баарына зыярат кылат, андыктан ага кантип туруштук берүү керектигин билишиңиз керек.

Эмнеге чарчайбыз

Жашообуз буга чейин эле мүмкүн эместикке чейин жөнөкөйлөштүрүлгөндөй сезилет, биз өзүбүз жөнүндө жана кантип жакшыраак, жемиштүү, туруктуураак болуу керек экенин билебиз, ошондуктан биз жөн гана чарчабашыбыз керек. Бирок кайра-кайра пайда болот. Неге?

• Өтө көп алуу. Ысырапкорчулук, керексиз жумуш, кошумча милдеттенмелер. Ал эми кээде оң таасирлерден да тыныгуу керек.
• Биз бардыгын жасоого аракет кылып жатабыз. Ал эми убактыбыз жок болгондо ушундан кыйналабыз. Баарын тезирээк бүтүргөнгө аракет кылып жатабыз. Беш мүнөттө эс алып, бир айда арыкта, бир семестрде чет тилин үйрөн. Жарыштын ритми тыныгууларды билдирбейт. Бул биз эртеби-кечпи чарчоонун дагы бир себеби.
• Биз артыкчылык бербейбиз. Көп учурда биз чындыктын эмне маанилүү экенин жана эмнеге көңүл бурбай коюуга болорун түшүнбөйбүз. Мурдунан кан агуу менен эмне кылуу керек жана кийинки жылга калтырууга болот. Бизге баары зарыл жана маанилүү болуп көрүнөт. Бул андай эмес.
• Кантип эс алганды билбейбиз. Бул көптөн бери баары ачык-айкын болуп калды окшойт. Бирок эмнегедир социалдык тармактарда каналды көрүү жакшы эс алуунун, ал эми жумуштан тышкаркы ар кандай иш-аракеттердин дени сак уйкунун ордун баса албасын эстей албайбыз.
• Биз бардыгын жүрөгүбүзгө жакын кабыл алабыз. Ал бизге тиешеси жок болсо да жана биз ал жөнүндө тынчсыздана албайбыз. Биз мыктылыкка умтулууда токтоосуз жана талыкпайбыз. Акыркысы иллюзия экенин сиз буга чейин түшүндүңүз.

Эртеби кечпи баарынан чарчайсың. Жумуштан, үй жумуштарынан, батирдеги атмосферадан, жакын адамдардан. Психологдор аны ар кандай ат менен аташат. Кимдир бирөө муну депрессия жана стресс менен байланыштырат, бирөө күйүп кетүү синдрому менен. Чарчоо эртеби-кечпи бардыгына келет, андыктан ага каршы туруу керек.

Чарчоо менен күрөшүү

1. Көйгөйдү моюнга ал

– Чарчадым, эс алышым керек. Канчалык кызыктай угулбасын, бул сөздөрдөн кийин өзүңүздү жакшы сезип калгансыз. Бул өзүн-өзү таануу жана тыныгуу керек деген аң-сезимдүү сигнал.

2. Убактылуу пенсияга чыгуу

Эс алуу же эс алуу күнү. Кадимки жашоо образыңыздан убактылуу баш тартыңыз. Үй-жумуш-үй циклинен чыгып, бир аз эс алыңыз. Табиятка чык, жалгыз бол, же жөн эле күнү бою төшөктө бол.

3. Өзүңдү күнөөлөбө

Бул чарчоо нормалдуу экенин түшүнүү маанилүү. Баарынан чарчаганыңыз үй-бүлөңүздү же жумушуңузду сүйбөйт дегенди билдирбейт. Сиз жөн гана калыбына келтирүү үчүн убакыт керек.

4. Эс ал

Жатар алдында ысык лаванда ваннасына түшүңүз, ысык чай же шоколаддан ууртуңуз, бала кездеги китептериңизди окуңуз же жакындарыңыз менен тынчтыкта эс алыңыз. Ошондой эле, сүйүктүү музыкаңыз же тасмаларыңыз сизге жардам берет. Биз ушулар жөнүндө көп ойлонобуз жана сүйлөшөбүз. Алар чындап жардам беришет.

5. Жардамга муктаж болсоңуз, жардам сураңыз

Үй-бүлөңүз жана досторуңуздан колдоо табыңыз. Баштооңузга жол бербөө үчүн ар дайым ал жерде бирөө болушу керек болушу мүмкүн. Кимдир бирөө жөн гана үйгө жардам берет же эс алууңузда сизди коштой алат. Ошол эле учурда жалгыз болгусу келгендин эч кандай жаман жери жок.

6. Башкаларга жардам бер

Бул көбүнчө өз көйгөйлөрүңүздөн баш тартуунун жана жаңы нерсени үйрөнүүнүн эң сонун жолу. Балдар үйүнө, кары-картаңдарга же оорулууларга жардам бер. Алардын көздөрүндөгү шүгүрчүлүктүн нуру сизди бир аз кубандырат, алардын чоң кайгысына салыштырмалуу сиздин көйгөйлөрүңүз анча деле маанилүү эместей сезилет.

Досторуңузга жана жакындарыңызга активдүү жардам берүү да чоң алаксытат.

7. Жаңы хобби табыңыз

Алгач бул күлкүлүү угулат: "Моделдикти баштоо үчүн эс алыңыз." Бирок бул чындап эле жардам берсе, эмне үчүн аракет кылбайсың. Сайма жана радиотехникадан баштап программалоо курстарына жана блоггерликке чейин каалаган хоббиңизди тандай аласыз. Балким, бул хобби чарчоону кетирбестен, өмүр бою сүйүктүү болуп кала берет.

8. Өзүңдү сынап көр

Сиз бул тууралуу көбүрөөк биле аласыз. Бул чарчоо абалында кадимки жашооңузду улантууга аракет кылуу жөнүндө эмес. Энергияңызды башка нерсеге багыттаганга аракет кылыңыз. Бул жаңы спорт же кызыктуу саякат, эски идеяны ишке ашыруу же сиз көптөн бери чече албаган нерсе болсун. Сенин колуңдан келет. Ал эми бардык нерседе ийгиликке жеткениңизди түшүнүү сизге күч-кубат берет.

9. Өзүңүзгө бир аз көбүрөөк уруксат бериңиз

Кичинекей каникулуңузду узартыңыз же жалкоолонуңуз, кичинекей каприздерге же адаттагыдай эмес нерселерге берилип кетиңиз. Сиз тынчтанышыңыз керек жана бир аз убакытка калтырган нерселердин бардыгына азыраак тынчсызданышыңыз керек. Эң негизгиси, акыл-эстин чегинде иш алып баруу жана сиздин милдетиңиз кризистен чыгуу экенин унутпаңыз.

10. Жашоого кайтып кел

Өзүңүздө жетиштүү күчтү сезээриңиз менен, дүйнө эмнеге муктаж экенин эстеңиз. Кичинекей эс алуууңузду жаап, күн сайын кайрадан ырахат алууга убакыт келди.

Чарчоо кайтарылгыс. Ал мезгил-мезгили менен пайда болот. Баардыгы көтөрө алгыс жүк менен башыңызга түшкөнүн сезгенде, эс алганыңыз оң.

Өзүңдү сакта.