Жумуш чарчап турганда чарчоо менен күрөшүү

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Стрессиңиздин себебин аныктап, өзүңүзгө кам көрүңүз.

Симптомдорун аныктоо

Күйүп калуу биздин замандын олуттуу көйгөйү болуп калды. Миллиондогон адамдар жекшемби күнү кечинде үрөй учурарлык абалда ойлонуп, дүйшөмбү күнү эртең менен жумушка баратканда ооруп калышат. Ал эми жумага чейин канча чыдай турганын элестеткенде ого бетер начарлап кетишет. Мунун баары күйүп кетүү мүнөздүү - эмоционалдык, физикалык жана психикалык чарчоо абалы.

Эч нерсеге күчүң жетпейт, алсыздык, үмүтсүздүк, кыжырдануу күчөйт. Анан акырында ички ресурстар такыр эле жоктой сезиле баштайт. Албетте, мындай абалда эч кандай өндүрүмдүүлүк жөнүндө сөз болушу мүмкүн эмес.

Эгерде сизде психикалык же эмоционалдык жактан стресске дуушар болгон жумушуңуз болсо жана чечимдериңизге жана адаттарыңызга каршы болбосоңуз, анда күйүп кетүү дээрлик кепилденет.

ДСУнун аныктамасына ылайык, "күйүп калуу - бул жумуш ордунда ийгиликтүү жеңе албаган өнөкөт стресстин натыйжасы катары таанылган синдром". Ал жашоонун башка жактарына тарайт жана төмөнкүчө көрүнөт:

• Өзүңдү чарчап, эч нерсеге күчүң жетпейт. Уйку көйгөйлөрү жана сасык тумоого окшош симптомдор пайда болушу мүмкүн.
• Сизге көңүл топтоо кыйын. Мээ жабылып, бир нече саатка созула турган туманга кирип кетет окшойт.
• Сиз ачууланып, бактысызсыз. Анан өзүңдү көп сындайсың.
• Сиз өтө жаркыраган жарыктан жана өтө көп ызы-чуудан чарчайсыз. Супермаркеттер жана ушул сыяктуу жайлар сизге басым жасай баштайт.
• Мурун сүйүп жүргөнүңө ыраазы болбойсуң. Жана бул жөнүндө эч нерсе кыла албайсыз.

Себебин аныктаңыз

Психологдор күйүп кетүүнүн үч түрүн бөлүп көрсөтүшөт: ашыкча жүктөө, өнүгүүнүн жоктугу жана кайдыгерлик. Алардын ар бири ар кандай мамилени талап кылат.

1. Ашыкча жүктөө. Бул түр чарчаганына карабай акырына чейин фанат болуп иштегендердин арасында кеңири таралган. Көбүнчө, бул адамдар күйүп кетүү менен күрөшүүгө аракет кылышат жана алардын жетекчисине же иш уюштуруусуна нааразы болушууда. Бирок, бул жардам бербейт, болгону стрессти күчөтөт.
2. Өнүктүрүүнүн жоктугу. Жумушта өз потенциалына жетүүгө мүмкүнчүлүгү жок адамдарда болот. Стресс менен күрөшүү үчүн, алар жумуштан алыстап, көңүл чөгөттүккө жана милдеттерге карата цинизмге алып келет.
3. Кайдыгерлик. Күйүп кетүүнүн бул түрү адам туруктуу стресске же сыйлыктын жоктугуна жооп бергенде пайда болот. Ал кырдаалды көзөмөлдөй албай калганын сезип, кайдыгер боло баштайт. Натыйжада, ага жетүүнү кааласа да, максатка жетүү жолунда тоскоолдуктарды жеңүүгө мотивация жок.

Ар кандай күйүп кетүү айлап, атүгүл жылдар бою тамчылап турган түтүк сыяктуу. Бирок, бир убакта ал жарылып, айлананын баарын суу каптап кетет. Андыктан симптомдорду өз убагында байкап, туура "дарылоону" тандоо маанилүү.

Өзүңүздү стресстен сактаңыз

Эгерде сиз жумушта кыйналып жатсаңыз, өзүңүздүн камыңызды биринчи орунга коюңуз. Сиз каалаган нерсени натыйжалуу аткаруу үчүн мээңиз эс алышы керек экенин унутпаңыз.

• Физикалык жана эмоционалдык күчүңүздү калыбына келтириңиз. Ал үчүн уйкуңузду жакшыртыңыз, жакшы тамактаныңыз, көбүрөөк кыймылдаңыз жана адамдар менен баарлашыңыз. Медитацияга жана күндөлүккө жазууларды жүргүзүүгө аракет кылыңыз, көбүрөөк табиятта болуңуз. Эс алуу жана эс алуу абалды жеңилдетет, бирок көйгөйдү жок кылбайт. Эгерде сизде күн сайын көп жумуш болсо, алар сизди куткара албайт.
• Жоопкерчиликтердин санын кыскартууга аракет кылыңыз. Жетекчиңиз менен ашыкча жүктөө жөнүндө сүйлөшүңүз. Кээ бир тапшырмаларды автоматташтыруу же өткөрүп берүү. Эмнеге убакытты текке кетирип жатканыңызды байкаңыз, андан кийин сиз толугу менен чарчадыңыз. Анан кантип мындай тапшырмаларды азыраак аткарууну же стрессти жана жаман маанайды жаратуучу адамдар менен баарлашууну ойлон.
• Ишиңизди жасоо ыкмасын өзгөртүңүз. Эгер сиз кечиктирсеңиз же көбүрөөк күч жумшасаңыз, баарын кыла аларыңызга өзүңүздү ынандырууну токтотуңуз. Качан өзүңүздү өтө чарчап сезсеңиз, кайра заряддоо үчүн башка нерсеге өтүңүз.

Эгерде күйүп кетүү өнүгүү мүмкүнчүлүктөрүнүн жетишсиздигинен улам келип чыкса, ачууңузга жардам бере турган нерсени табыңыз.

• Жетекчиңиз менен сүйлөшүңүз. Балким, сизге чыгармачылык кыйынчылыктар, көбүрөөк жоопкерчилик же башка бөлүмдө кызмат керек.
• Эгер жумушуңузда андай мүмкүнчүлүк жок болсо, хобби табыңыз. Жана аны бош убактыңызда жасай баштаңыз. Эмне каалаарын ойлон. Мүмкүн, музыкалык аспапта ойноп, сүрөт тартып, жазуу же адаттан тыш спорт менен алектенүү. Бул сизди кубанычка, жашооңузду маңызга толтурган нерсе болсун.
• Хоббилериңизге көңүл бурбаңыз. Күч берүүчү нерсени тапканыңыздан кийин, аны жашооңуздун туруктуу бөлүгүнө айлантыңыз. Эгерде күйүп кетүү муздатуудан улам пайда болсо, бул өзгөчө маанилүү. Бул абалда, адатта, эч нерсе менен эч кандай байланышы жок, хобби же долбоор жөн гана сактагычты кайтарууга жардам берет. Бул ишке болгон мамилени өзгөртөт.

Эгер сиз кайдыгерликтен жана көзөмөлдүн жоктугунан күйүп жатсаңыз, калыбына келтирүүнү кичинекей кадамдардан баштаңыз.

• Жөнөкөй тапшырмаларды аткарыңыз. Алар менен күрөшкөндөн кийин, сиз кайрадан мотивация аласыз.
• Эмне кылууну токтото турган нерселердин тизмесин түзүңүз. Сизди максатыңызга жеткире турган негизги милдеттерге көңүл буруңуз.
• Өтө көп милдеттенме албаңыз. Өзүңүздүн чектериңизди белгилеңиз жана көп айтпаңыз. Мунун баары сизге башкаруу сезимин кайтарып берет.