Үкүлөр үчүн эртең менен кантип кыйынчылыксыз туруу керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Эртең менен ойгонуу канчалык оңой - бул көпчүлүк үчүн күйүп жаткан тема. Мына ушул макаланын автору Мария Овсецтин үкүнүн ылакага айлануу тажрыйбасын окурмандар менен бөлүшүүнү чечти.

Түнкү жашоо образын дененин кээ бир мифтик касиеттери менен актаган адамдар канча. Мен үкүмүн дешет, денем эрте тура албай тургандай жасалган, бирок түнкүсүн абдан энергиялуумун. Эмне үчүн, мисалы, армияда үкү же лак жок деп ойлонуп көрдүңүз беле? Анткени режим бар! Жана аны менен бирге бардык адамдар канаттуулар эмес, адамдар.

Эртең менен же түштөн кийин ойгонуу бул жөн гана адаттын күчү. Дал ушул айым бизди жеке каалоолор үчүн анын көрсөтмөлөрүн алууга мажбурлайт. Мен муну биринчи жолу чайга шекер кошпой койгондо сездим. Бир кездеги сүйүктүү таттуу суусундук күтүлбөгөн жерден таптакыр даамсыз болуп калды. Экспериментимди баштагандан бир ай өткөндөн кийин мен чайга кант кошууну чечтим жана бул суусундук мага даамдуу болбой калганына таң калдым.

Эгер сиз кеч уктасаңыз, анда эрте ойгонуу мүмкүн эмес. Туура эмес айлана.

Уйку менен да ушундай болот. Алгач эртең менен саат 8де турдум. Жумуш күнүм өзүмдөн гана көз каранды боло баштаганда, мен сүйүндүм. Саат 10го чейин уктай алчумун. Анан эмнегедир байкалбагандай менин жумуш күнүм саат 11де, анан түшкү 12де башталды. Ошентип саат 3тө тура баштадым. Канчалык кеч турсам, ошончолук эрте уктоо кыйынга тургандыктан, ар бир жолу уктоо убактысы алмашып турду. А эгер сиз кеч уктасаңыз, анда эрте ойгонуу мүмкүн эмес. Туура эмес айлана. Мына ушинтип адамдар мутацияга учурап үкүгө айланат.

Таңкы көрсөтүүнү алып баруу сунушу түшкөн учур келди. Бул таңкы саат 4:30да туруум керек дегенди билдирген. Албетте, мындай азгырык сунуштан баш тарта албадым. Мен режимди өзгөртүүгө эки ай болду. Күн сайын мурункусунан бир аз эрте турганга аракет кылам. Башында кыйын болду - ар бир эртең менен мен бул ишканадан баш тартууга даяр болчумун. Бирок мотивация абдан жогору болчу.

Эрте туруп, эртең менен кантип ойгоо болдум?

Биринчи эреже: эрте туруу үчүн, эрте уктоо керек.

О, кандай оор иш! Турганга караганда эрте жатуу андан да кыйын болушу мүмкүн. Уйкуңуз келгенче күтпөңүз. Ошол эле убакта укта.

Башында уктап калуу кыйын болот. Кээ бир амалдарды колдон.

• Жарыкты жана бардык электр шаймандарын өчүрүүнү унутпаңыз. Караңгылык уйкуңузду келтирүүчү гормондун бөлүнүп чыгышын билдирет. Эгерде сиз көпкө телевизор көрүп же уктаар алдында компьютерде отурсаңыз, анда бул гормондордун бөлүнүп чыгышын бир азга кечиктириши мүмкүн. Андыктан жатар алдында бул иштерден алыс болуңуз.
• Уктоочу бөлмөңүзгө эфир майларын кошуңуз. Көптөр лаванданы колдонууну кеңеш беришет, бирок мага бул жыт жакпайт. Сууга бергамот же герань майын кошуп, жытын спрей бөтөлкө менен уктоочу бөлмөгө таратам.
• Жатар алдында тамактанбаңыз. Организмиңиз тамакты сиңирүүгө аракет кылат, бул сиздин уктап калууңузду кыйындатат.

Экинчи эреже: ойгонгондон кийинки биринчи 5 мүнөт абдан маанилүү, аларды мүмкүн болушунча ыңгайлуу кылуу.

1. 1-мүнөт. Көзүңүздү ачкандан кийин дароо эле жакын адамдарыңыз жана сиз укмуштуудай бактылуу болгон жерлериңиз жөнүндө ойлонуңуз. Жакшы эскерүүлөр туура маанайды түзөт. Менин досум эртең менен өзүнүн болочок унаасын элестеткенди жакшы көрөт жана күн сонун өтүп жатат.
2. 2-мүнөт. Стреч - бул сиздин денеңизди ойготот. Бир нече терең дем алуу жана чыгаруу - бул аны кычкылтек менен каныктырат.
3. 3-мүнөт. Башыңыздын артына, ийбадатканага, кашка жана кулак төшөгүнө массаж жасаңыз. Бул башына кан агымын камсыз кылат.
4. 4-мүнөт. Алаканыңызды чогуу сүртүңүз. Бул кан айланууну жакшыртат. Денеңизди сүртүңүз.
5. 5-мүнөт. Акырындык менен көтөрүлө баштаңыз. Төшөккө отуруп, бир стакан суу ичиңиз. Кечинде куюп, тумбочкага таштап коём.

Үчүнчү эреже: ачык түстөр жана күчтүү жыттар ар бир эртең менен ишенимдүү шериктер болушу керек.

Ашканага жаркыраган пардаларды илип, ачык түстөгү идиштерди сатып алыңыз. Мен помандер жасадым, азыр ашканамда илинип турат. Бул бөлмөнү жыт менен толтурган жыттуу топ. Эртең менен ойгонууга абдан ылайыктуу эң жөнөкөй помандер цитрус жемиштеринен жасалат. Апельсин, мандарин же лимонду алып, курч таяк менен тешип, корица порошок менен сүртүңүз. Гвоздика уруктарын тешиктерге жабабыз. Даяр болгон "аппаратты" 1, 5-2 жума жылуу жерге коебуз. Бул убакыттан кийин аны кооз лента менен байлап, ашканага илип коёбуз. Цитрус помандери алты айга жакын жыты менен сизди кубантат.

Жана ар дайым эрте турууну чечерден мурун, бул эмне үчүн керек экенин өзүңүз чечиңиз. Lifehackerде алар мотивациянын күчү жөнүндө бир нече жолу айтышкан. Бирок мотивация жетишсиз болсо, ойготкуч сааттарды колдонуңуз. Ойготкучка бир-эки жүз рублди саласыз, эртең менен белгиленген убакта турбасаңыз, будильник эсептерди майда бөлүктөргө бөлүп салат.