Үкүлөр үчүн дени сак жашоонун 6 эрежеси

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Түндүн адамы болуу - уктабоо, дээрлик күндү жана адамдарды көрбөй калуу. Эгерде бардык пункттар жакын жана тааныш болуп көрүнсө, анда бул кеңештер сиз үчүн.

1. Күнүнө жети сааттан кем эмес уктаңыз

Иммунитеттин төмөндөшү же ойлонбогондук сыяктуу көйгөйлөр кеч киргениңизден эмес, уктабаганыңыздан келип чыгат.

Үкүлөр, башкалар сыяктуу эле, күн сайын 7-8 саат укташы керек.

Эгерде сиз ден-соолукта болууну кааласаңыз жана ошол эле учурда эрте турууга туура келсе, анда эки гана жол бар: же жумуш графигиңизди өзгөртүңүз, же канчалык оор болсо да эрте уктаганды үйрөнүңүз.

2. Мүмкүн болушунча жарыкты кабыл алыңыз

Кеч туруп, кеч тургандар күндүн нурун араң көрүшөт. Жана бул маанайдын начарлашы, ал тургай депрессия менен коштолот.

Позитивдүү болуунун эң оңой жолу - күндү сыртта жарым сааттык сейилдөө менен баштоо. Дагы бир вариант - флуоресценттик лампа сатып алуу, ал кечинде бул жарыктын жетишсиздигин толтурууга жардам берет.

Мындан тышкары, түнкү жасалма жарыкты минималдуу пайдалануу менен күн нурунун эрте (мүмкүн болушунча) дозаларын айкалыштыруу ритмди жөнгө сала алат. Албетте, сиз бир аз эртең мененки адам болгуңуз келбесе.

3. Түндө аппетитиңизди көзөмөлдөңүз

Үкүлөр кечки тамакка жакын келишет жана бул ден-соолукка пайдалуу эмес. Түнкү жашоо менен алектенген адамдар ашыкча салмактан жана кант диабетинен көп жабыркай турганы буга чейин далилденген.

Бул дээрлик колдон оозго чейин жашаш керек дегенди билдиреби? Албетте жок. Бирок түнкүсүн жеңил тамактарды гана жегенге аракет кылыңыз жана эгер сиз чыныгы ачкачылыкты сезсеңиз гана.

4. Физикалык машыгууга убакыт табыңыз

Уйку боюнча илимпоз Майкл Гранднер түнкү үкүлөр жүрөк-кан тамыр ооруларына көбүрөөк кабыларын белгилейт. Балким, алардын ритми табигый ритм менен шайкеш келбегендиктен, демек, денеге кошумча стресс.

Үзгүлтүксүз көнүгүү - жүрөктүн ден соолугун сактоонун жакшы жолу.

Үкүлөр үчүн алар үчүн туура убакытты тандоо маанилүү: күндүз жана кечинде машыгуу залына баруу үчүн жакшы убакыт болуп саналат, бирок түнкү интенсивдүү көнүгүү кийинчерээк уктап калуу коркунучу бар.

Бирок, чуркоо же йога сеансы сизге тезирээк уктап калууга гана жардам берет. Ошентип, күн тартиби менен эксперимент жана ушул сыяктуу иш-аракет үчүн дагы эле жаңы болуп турганда кеч убакыт табыңыз.

5. Байланышты биринчи орунга коюу

Үкүлөрдүн, айрыкча алыстан иштегендердин жалпы көйгөйү - бул социалдык өз ара аракеттенүүнүн жоктугу. Жалгыздык өлүмдү жакындата аларын эске алсак, бул көйгөй абдан олуттуу.

Бул жерде бир нече чечимдер бар. Биринчиден, мүмкүн болсо, досторуңуз менен бардык жолугушууларга катышыңыз. Экинчиден, кечинде жолугушкан компанияны табыңыз (түнкү үкү окуу клубу, эмне үчүн?). Үчүнчүдөн, эгер сиз фрилансер же телекоммуник болсоңуз, коомдук жайларда (кафеде же коворкингде) иштеңиз.

6. Чарчаганды сезип уктап калуу

Бул эреже баарына тиешелүү, бирок үкүлөр үчүн өзгөчө маанилүү. Анткени, алар эртең мененки рейске же жолугушууга жетүүнү кааласа, атайылап эрте уктоого аракет кылышат. Ал эми "эрте" бул учурда "мүмкүн эмес" дегенди билдирет.

Чарчабай уктап калууга аракет кылуу уйкусуздукту гана күчөтөт: төшөктө канчалык көп ыргытып, бурулсаңыз, мээңиз аны уйку менен эмес, ойгонуу менен байланыштырат.

Эрте ойгонуу үчүн эң жакшы нерсе – жасалма жарыктандырууну азайтып, телевизор, компьютер жана телефондордон алыс болуу. Ошондо организм уйкуга даярданып жатканын түшүнүү оңой болот.