Кантип ар бир күндөн максималдуу пайда алуу керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Бир нече жөнөкөй эртең мененки ырым-жырымдар жашооңузду маңыздуу жана жакшыраак кыла алат. Ойгонгондон кийинки биринчи саатты кантип өткөрүүнү “Таң сыйкыр” китебинин автору Хэл Элрод сунуштайт.

Хэл Элрод 20 жашында коркунучтуу жол кырсыгына кабылган. Мас абалындагы айдоочу башкарган жүк ташуучу унаа анын унаасын сүзгөн. Халдын 11 сөөгү сынып, мээси катуу жабыркаган. Жүрөгү токтоп, дем алуусу токтоду. Алты мүнөт бою ал клиникалык өлүм абалында болгон.

Дарыгерлер мындан ары баспай турганын айтышты. Бирок, медициналык божомолдорго жана өзүн жабырлануучу деп эсептеген азгырыктарга каршы, Хал ультрамарафонго катышып, бестселлер автор, музыкант, күйөө, ата жана дүйнөлүк масштабда мотивациялуу спикер болуп калды. Хал өз өмүрүн адамдарга тагдырдын соккусун кантип көтөрүүнү жана ар бирибиздин ичибизде турган потенциалды кантип ишке ашырууну көрсөтүүгө арнады.

Хэл китеп жазган, анда ал ойгонгондон кийинки биринчи саат биз үчүн эмне үчүн мынчалык маанилүү экенин жана туура таң бир күндү гана эмес, бүтүндөй жашообузду жарык жана бактылуу кыла аларын түшүндүрөт.

Ойгонууга убакыт келди

Ойгонуу жана эртең мененки режимге ээ болуу (же анын жоктугу) жашоонун бардык тармагында ийгиликке чоң таасирин тийгизет. Баары оңой. Багытталган, жемиштүү жана ийгиликтүү таң ошол эле күндү жаратат. Жана бул сөзсүз түрдө ийгиликтүү жашоого алып келет. Ошо сыяктуу эле, жемишсиз жана ортоңку таң ошол эле күндү жаратат. Жана боз жашоо.

Эртең менен туруу убактысын жана ырым-жырымдарын өзгөртүү менен сиз жашооңуздун бардык аспектилерин кескин түрдө жакшырта аласыз. Эртең менен 60 мүнөттү бөлүп, алты жөнөкөй кадамдарды жасоо жетиштүү. Ар бирине 10 мүнөт убакыт берилет. Анын үстүнө, муну эртең менен эрте, эң негизгиси ойгонгондон кийин биринчи саатта жасоонун кажети жок. Жана ал иштейт. Адат болуп калуу үчүн сизге болгону 30 күн керек.

Хал төмөнкү эртең мененки ырым-жырымдарды сунуштайт: медитация, визуализация, окуу, эртең мененки барактар, көнүгүү жана ырастоо. Бирок, жалпысынан алганда, бул ыкмаларды тандоо принцибинин абдан маанилүү экенин түшүнүү керек, жана сиз аларды өзүңүзгө ылайыкташа аласыз.

Элестетиңиз: өзүн-өзү өнүктүрүү үчүн күнүнө бир саат - бул жылына 15 күн бою күнү-түнү иштөө. Анан 10 жыл машыксаң? Бул эмитен эле жарым жыл бою үзгүлтүксүз иштөө. Натыйжалар сизди күттүрбөйт.

Эртең ойгонуу үчүн бүгүн жатыш керек

Ийгиликтүү ойгонуу үчүн, мүмкүн болушунча тезирээк беш сигналды коюу же секирип, душка чуркоо жетишсиз. Алгач төшөккө туура даярдануу керек.

Жакшы уктоо үчүн ыңгайлуу шарттарды түзүңүз. Уктоочу бөлмөңүз дымып калбашы керек, антпесе сиз көпкө чейин уктай албайсыз жана бүт түн жарым уктап өтөт, бул мээңиздин эс алып, эс алуусуна жол бербейт. Бөлмө өтө муздак болсо, эртең менен жабуунун астынан чыгууга күч таппай калуу коркунучу бар. Бул учурда, таймер жылыткыч жардам берет. Ойгонууга жарым саат же бир саат калганда ал күйүп, бөлмөнү жылуулукка толтурат.

Эртең менен керектүү нерселерди алдын ала даярдаңыз. Төшөгүмдүн жанындагы столдо дайыма менин сүйүктүү өзүн-өзү өнүктүрүү боюнча китептерим, дептер жана бир стакан суу турат.

Жатар алдында бир саат мурун телевизор көрүүдөн же компьютерде иштөөдөн алыс болуңуз. Бул убакытты тынч атмосферада, китеп окуу менен өткөргөн жакшы, бирок электрондук эмес, эң жөнөкөй - кагаз. Уктаар алдында бардык жарыктарды жана электр шаймандарын өчүрүңүз, эч нерсе сизди негизги максатыңыздан – кантип жакшы уктоодон алагды кылбасын. Бүт денеңизди эс алууга аракет кылыңыз, акылыңызды эртеңки ойлордон бошотуңуз. Бул тууралуу ойлонууга дагы убактыңыз болот, анткени ал жакында келет.

Алгачкы мүнөттөр

Ойгонууну шашпай же шашпай баштаңыз. Дароо ордунан секирип, үйдү туш келди шашуунун кереги жок, анткени сиз аягына чейин ойгоно элексиз. Жаңы күндүн алгачкы мүнөттөрүн ушинтип өткөргөн жакшы: бир стакан суу ичип (бул сиздин денеңизди ойготот) жана тынч жана тынч отуруңуз.

Жай дем алыңыз, бир нече терең дем алыңыз - бул мээңизди кычкылтек менен каныктырат. Бул убакытты медитацияга арнасаңыз болот же Кудайга, өзүңүзгө, жакындарыңызга ыраазычылык сөздөрүн айтсаңыз болот. Күндүн пландары жөнүндө ойлонбоңуз жана кечээки көйгөйлөрдү ойлобоңуз, ушул жерде жана азыр болуңуз. Ошентип, сиз бул күндү ызы-чуу жана стресссиз, аң-сезимдүү жашоого көнүп каласыз.

Сиздин аң-сезимсиз акылыңызды машыктыруу үчүн эң жакшы убакыт

Эртең менен үн чыгарып окуу - аларды подсознаниеңизге бекемдөөнүн эң эффективдүү жолу. Бул оозеки формулалар сиздин эң негизги артыкчылыктарыңызды жана чексиз мүмкүнчүлүктөрүңүздү эске салат. Ар бир эртең менен сиз эң маанилүү нерселерге көңүл буруп, мотивацияңыздын деңгээлин жогорулатасыз.

Өзүңүзгө болгон ишенимиңиз өсөт. Көп өтпөй сиз ойгонгондон кийинки алгачкы мүнөттөрдө эле жаңы иштерге жана жетишкендиктерге энергияга толуп турганыңызды сезесиз. Мындан тышкары, сиз чындап эле жашооңузду өзгөртө аларыңызга ишенесиз жана аны азыртан баштоого даярсыз.

Эгерде сиз бул практикага шектенсеңиз, аны сизге ишенимди арттыра турган башкасына алмаштырыңыз. Мисалы, бир барак кагазды же блокнотту (алдын ала, жатар алдында даярдаңыз) алып, тагдырыңызга ыраазы болгон нерселердин бардыгын жазыңыз. Сиз сыймыктанган жетишкендиктериңиз жана ошол күнгө умтулуп жаткан максаттарыңыз жөнүндө жазыңыз. Бул сиздин өзүн-өзү сыйлооңузду жогорулатат, шыктандырат жана ишенимди арттырат.

Милдеттүү практика

Марк Твен: «Окубаган адамдын окуй албагандан кымындай да артыкчылыгы жок»,- деп жазган. Окууга убактыбыз жок деп ар дайым шылтоо табабыз. Бирок 10 мүнөттү табуу оңой.

Китеп окуу - эртең мененки милдеттүү машыгуулардын бири. Аны башка нерсе менен алмаштырбоо керек. Бул жашооңуздун кайсы бир тармагын өзгөртүүнүн эң тез жолу.

Ойлонуп көрүңүз: күн сайын 10 мүнөт окуу = жылына 3650 бет = 18 китеп = 18 көрүнүктүү адамдар, сиз каалаган убакта баарлаша аласыз.

Бир нече баракты окуп, баалуу идеяларды таап, баса белгилеп, аларды ошол эле күнү ишке ашырыңыз.

Жеке өнүгүү китептерин кайра оку. Ооба, сиз билесизби, бул кээде кандай болот: сиз бир нерсени кайра-кайра угасыз, бирок, чындыгында, сиз андан эч кандай жыйынтык чыгарбайсыз, бирок бир күнү ал сизге таң калат. Жана сиз түшүнөсүз: бул. Ошондуктан мен китепти дайыма жок дегенде эки жолу окуйм.

Ийгиликке карай кыймыл

Дагы бир талап кылынган практика - кыймыл. Организмди толугу менен ойготуу, жүрөк-кан тамыр системасын активдештирүү керек. Кандай көнүгүүлөрдү жасаганыңыз маанилүү эмес. Бул капталга ийилип, чөгөлөп, бийлеп же ордунда чуркоо болушу мүмкүн. Ар кандай физикалык машыгуу денеңизди уйкунун калдыктарынан арылтат жана ага күч-кубат берет. Мээңиз кычкылтек менен адреналинди алат, бул сизге сергек жана көңүл бурууга мүмкүндүк берет.

Жашооңузду жакшыртуу үчүн болгону 30 күн талап кылыңыз. Өткөнүң кандай болбосун, азыркы учурду өзгөртүү менен келечегиңди өзгөртө аласың. Бир чечимге кел.