Эмне үчүн биз камалып жатабыз жана бул боюнча эмне кылуу керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Эгерде сизде ачуулануу, кыжырдануу, алсыздык, апатия пайда болсо, бул нормалдуу көрүнүш.

Ден соолукка так эмне таасир этет

Окумуштуулар аныктагандай, социалдык байланыштардан жана кыймыл эркиндигинен баш тартуу зарылчылыгы бир аз убакытка болсо да ден соолуктун жана психиканын абалына олуттуу таасирин тийгизет.

1. Тааныш байланыштын жоктугу

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, социалдык байланыштары начар адамдар башка курдаштарына караганда 50% көбүрөөк кандайдыр бир себептерден өлүшөт. Бул таасир тамеки чегүү менен салыштырууга болот.

Жалгыздык бир күндө 15 тамеки тарткандай зыян.

Бул эффект кумулятивдик жана кадимки социалдык байланыштарсыз бир нече жума сизге олуттуу зыян келтирбей турганы түшүнүктүү. Бирок, жалгыздык башка терс факторлорду кошот.

2. Физикалык активдүүлүктүн кескин төмөндөшү

Кечинде сиз кадимки бассейниңизди же спорт залыңызды жоготуңузбу же үйдөн алыстан иштөөгө өттүңүзбү, эч кандай мааниге ээ эмес, аргасыз обочолонуу тез эле өзүн көрсөтөт. Мисалы, диетаңызды чектебесеңиз, салмак кошо башташы мүмкүн. Бирок бул эң жагымсыз кесепеттер эмес.

Физикалык кыймылсыздык азыр өнөкөт оорулардын негизги себеби болуп эсептелет - семирүү жана кант диабетинен жүрөк жана кан тамыр көйгөйлөрүнө, тез карылыкка жана ал тургай рак оорусуна чейин.

Анын үстүнө, терс таасири абдан тез пайда болот.

Инсулин сезгичтигин төмөндөтүп, булчуң массасын азайтып, жүрөк-кан тамыр системасынын ден соолугун начарлатууга эки жумалык эле кыймылсыздык жетиштүү.

Анын үстүнө физикалык активдүүлүк психология менен тыгыз байланышта. Канчалык аз кыймылдасак, ошончолук бактысыз жана летаргиялык сезебиз. Шайырдын ордун кайгы, кыжырдануу, көңүл калуу, ачуулануу жана башка жагымсыз эмоциялар ээлейт.

Бул, өзгөчө, дайыма спорт менен машыгып, бир заматта машыгууну таштап кетүүгө аргасыз болгондордо байкалат.

3. Стресс топтоо

Жашооңузду өзгөртүү ар дайым шок. Эгер сиз жөн гана алыстан иштөө үчүн кеңсеңизди алмаштырууга туура келди. Эгерде сиз ошол эле учурда кирешеңизди жоготсоңуз же өзүңүздүн эле эмес, улгайган туугандарыңыздын ден соолугу үчүн да тынчсызданууга аргасыз болсоңуз же кызматтык милдеттериңиз менен катар ашпозчунун, үй кызматчысынын жана мектеп мугалиминин функцияларын аткарып көрүңүз, стресс топтолуп, күндөн күнгө күчөйт.

2020-жылдын февраль айында The Lancet журналы ар кандай оорулардын мурунку очокторунда карантиндин психологиялык таасирин изилдеген илимий макалалардын чоң баяндамасын жарыялады. Окумуштуулардын өкүмү кыска: өзүнчө обочолонуу шарттарында адаттан тыш жана узакка созулган эмоционалдык жүк психикалык чарчоого алып келиши мүмкүн.

Анын белгилери баш аламандык, тынчсыздануу, кыжырдануу, уйкусуздук, жаман маанай, ачуулануу. Кээ бир учурларда, ал депрессиянын же мертинүүдөн кийинки стресстин бузулушунун (PTSD) белгилеринин башталышы менен байланыштуу.

Карантин аяктагандан кийин ажырашуулардын көбөйүшү психикалык чарчоонун терс таасири болуп саналат.

Окумуштуулар психикалык саламаттыгына байланыштуу көйгөйлөрү бар же болгондор кулпулоо зарылчылыгынан эң көп жапа чегерин баса белгилешет. Мындай адамдар өзгөчө өзүнө жана өзүнүн жыргалчылыгына этият болушу керек.

Сиз менен баары жакшы болушу үчүн эмне кылуу керек

Өзүңдү обочолонтуу мезгилинен кантип өтөсүң, кандай адам экениңден көз каранды.

Психология профессору Шерри Бентон Business Insider менен болгон маегинде

Эгер сиз социалдык байланышка муктаж экстраверт болсоңуз, интровертке караганда камалып калуу сизге кыйыныраак болот. Ал диванда китепти кучактап жайлуу ийилип отурат.

Бирок кандай болгон күндө да, мажбурлап социалдык алыстоонун кесепеттерин азайтууга аракет кылуу керек.

1. Башка адамдар менен байланышыңызды үзбөңүз

Бүгүнкү күндө бул мурдагыдан да оңой, анткени социалдык тармактар, мессенджерлер, кызматтар жана видео чалуу үчүн тиркемелер бар. Бул дүйнөгө терезени колдонуу абдан маанилүү: жок дегенде күнүнө бир жолу, жазып же досторуна жана туугандарына чал.

Үзгүлтүксүз коомдук байланыш колдоо көрсөтүп, психикалык оорунун симптомдорунан качууга жардам берет.

2. Жылдыруу

ДСУ чоңдорго күнүнө кеминде 30 мүнөт, ал эми балдарга бир сааттан кем эмес убакыт бөлүүнү сунуштайт.

Мүмкүн болсо сыртка чыгып, бир аз сейилдөө же күнүнө жок дегенде бир жолу чуркаганга аракет кылыңыз. Эң негизгиси муну жалгыз кылып, башка адамдардан жок дегенде 1,5-2 метр алыс кармоо керек.

Тедрос Адханом Гебрейюс ДСУнун башкы директору

Эгер үйдөн чыга албасаңыз, бийлеңиз, йога менен машыгыңыз же тепкичтен өйдө-ылдый чыкыңыз.

Көчүрүү жолун табыңыз. Сиздин бакубаттуулугуңуз андан жана карантинге канчалык оңой чыдаарыңыздан көз каранды.

3. Ден соолукка пайдалуу тамактарды жеңиз

Бул сиздин иммундук системаңыздын туура иштешине жардам берет, дейт ДСУнун башкы директору. Иммундук системанын нормалдуу иштеши өнөкөт оорулардын пайда болуу коркунучун азайтат.

Мындан тышкары, Тедрос Аданом Гебрейюс спирт ичимдиктерин жана канттын (мисалы, сода сыяктуу) көп ичимдиктерин чектөөнү сунуштайт. Ичимдик ичүү тынчтанууга жардам берет окшойт, бирок узак мөөнөттүү келечекте алкоголдук ичимдиктер стресстин кесепеттерин күчөтөт - адамды тынчсыздандырып, кыжырдантат.

Канттуу ичимдиктерди ашыкча колдонуу кандагы канттын деңгээлин жогорулатып, стресс гормону кортизолдун өндүрүшүн жогорулатат.

4. Стресстен арылууну үйрөнүңүз

Өзүңүздүн обочолонгонуңуздагы психикаңыз тең салмактуу эмес деп кабыл алыңыз - ал тургай, сиз тынч жана көзөмөлдөп тургандай сезилсеңиз да. Психикалык чарчоо акырындык менен топтолот, андыктан ага туруштук берүүнү үйрөнүү керек.

Фондо тынчтандыруучу музыканы же жаратылыштын үндөрүн ойнотуңуз. Күнүнө бир нече жолу бир конкреттүү ишке толугу менен көңүл бурууну адатка айлантыңыз. Мисалы, ойлонуп идиштерди жууп, шкафтын текчелерин иретке келтириңиз же чай берүү аземин өткөрүңүз. Эгер сизди бир нерсе тынчсыздандырса, бир нече мүнөт жай жана терең дем алыңыз.

Стресстен арылуунун ондогон жолдору бар. Өзүңдү танда.

Коронавирус. Ооругандардын саны:

243 093 598

дүйнөдө

8 131 164

Россияда Картаны көрүү