Медитация мээге кандай таасир этет

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Психолог Ребекка Гладинг, медицина илимдеринин доктору, Лос-Анжелестеги клиникалык инструктор жана практикалык психиатр медитация учурунда мээбиздеги жашыруун процесстер жөнүндө айтып берет. Тактап айтканда, узак убакыт медитация менен алектенсеңиз, мээңиз кандай өзгөрөт.

"Медитация" деген сөздү укканда оюңузга биринчи эмне келет? Албетте, бул бейпилдик, бейпилдик, дзен… Медитация акылыбызды тазалоого жардам берип, концентрацияны жакшыртат, тынчтандырат, акыл менен жашоого үйрөтөт жана акылга да, денеге дагы башка пайдаларды берерин билебиз. Бирок мындай эффект алуу үчүн медитация физиологиялык көз караштан мээбизге чындыгында эмне кылат? Бул кантип иштейт?

Сиз башкалар медитацияны кантип мактап ырдап, анын пайдасын даңазалайт деп күмөн санашыңыз мүмкүн, бирок чындыгында 15-30 мүнөт күнүмдүк медитация сиздин жашооңуздун кандай өтүп жатканына, кырдаалга кандай мамиле кылганыңызга жана кандай мамиле кылганыңызга чоң таасирин тийгизет. сен адамдар менен баарлашасың.

Эгер сиз аракет кылбасаңыз, сөз менен айтып берүү кыйын. Техникалык көз караштан алганда, медитация мээбизди өзгөртүүгө жана жөн гана сыйкырдуу нерселерди жасоого мүмкүндүк берет.

Ким эмне үчүн жооп берет

Медитациядан жабыркаган мээнин бөлүктөрү

• Латералдык префронталдык кортекс. Бул нерселерге акыл-эстүү жана логикалык жактан кароого мүмкүндүк берген мээнин бөлүгү. Ал ошондой эле "Баалоо борбору" деп аталат. Ал эмоционалдык жоопторду модуляциялоого (коркуу борборунан же башка бөлүктөрдөн келип чыккан), жүрүм-турумду жана адаттарды автоматтык түрдө кайра аныктоого жана мээнин сиз үчүн жооптуу бөлүгүн модуляциялоо аркылуу мээнин нерселерди жүрөккө жакын кабыл алуу тенденциясын азайтууга катышат.
• Медиалдык префронталдык кортекс. Мээнин сиз менен дайыма сүйлөшүп турган бөлүгү, сиздин көз карашыңыз жана тажрыйбаңыз. Көптөр муну “Өзүн-өзү Борбор” деп аташат, анткени мээнин бул бөлүгү бизге түздөн-түз тиешелүү болгон маалыматты иштеп чыгат, анын ичинде сиз кыялданганда, келечек жөнүндө ойлонгондо, өзүңүз жөнүндө ой жүгүрткөндө, адамдар менен баарлашканда, башкалар менен эмпатияда болгондо же аларды түшүнүүгө аракет кылганда. … Психологдор муну Auto-Referral Center деп аташат.

Медиалдык префронталдык кортекстин эң кызыктуусу, ал чындыгында эки бөлүктөн турат:

• Ventromedial орто префронталдык кортекс (VMPFC). Ал сиз менен жана сиздин оюңузча, сизге окшош адамдар менен байланышкан маалыматтарды иштеп чыгууга катышат. Бул мээнин бир бөлүгү, ал сизди жүрөгүңүзгө өтө жакын нерселерди кабыл алууга мажбурлайт, ал сизди тынчсыздандырышы, тынчсыздандырышы же стресске алып келиши мүмкүн. Башкача айтканда, сиз өтө көп тынчсыздана баштаганда өзүңүздү стресске кабыласыз.
• Dorsomedial prefrontal кортекс (dmPFC). Бул бөлүк сиз өзүңүздөн башка (б.а. такыр башка) деп эсептеген адамдар тууралуу маалыматты иштетет. Мээнин бул абдан маанилүү бөлүгү эмпатияга жана коомдук байланыштарды сактоого катышат.

Ошентип, бизде мээнин аралчасы жана мээче амигдала бар:

• Island. Мээнин бул бөлүгү биздин дене сезимдерибизге жооп берет жана денебизде эмне болуп жатканын канчалык күчтүү сезерибизге көз салууга жардам берет. Ал ошондой эле жалпы тажрыйбага жана башкалар менен эмпатияга активдүү катышат.
• Мээче бадамча бези. Бул биздин сигнализациябыз, ал биринчи адамдардын доорунан бери эле биздин өлкөдө "согуш же кач" программасын ишке киргизген. Бул биздин Коркуу борбору.

Медитациясыз мээ

Эгерде сиз адам медитация кыла электе мээни карасаңыз, анда Өзүн-өзү Борбордун ичиндеги жана Өзүн-өзү Борбор менен мээнин дене сезимдери жана коркуу үчүн жооптуу болгон аймактарынын ортосунда күчтүү нейрон байланыштарын көрө аласыз. Бул кандайдыр бир тынчсыздануу, коркуу же дене сезимин (кычышуу, кычышуу ж.б.) сезээриңиз менен, сиз ага тынчсыздануу катары жооп кайтара аласыз. Мунун себеби, сиздин Өзүңдүн Борборуңуз чоң көлөмдөгү маалыматты иштетет. Анын үстүнө, бул борбордон көз карандылык акыры биздин ойлорубузга тыгылып, бир айлампага түшүп калышыбызга шарт түзөт: мисалы, биз аны качандыр бир убакта сезгенибизди жана ал кандайдыр бир маанини билдире алабы же жокпу, эсибизде. Биз башыбызда өткөн кырдаалдарды иреттеп, кайра-кайра жасай баштайбыз.

Эмне үчүн бул болуп жатат? Эмне үчүн биздин борбор мен ага уруксат берет? Себеби, биздин Баалоо борбору менен Өз алдынча борбордун байланышы бир топ начар. Эгерде Баалоо борбору толук кубаттуулукта иштесе, анда ал нерсени жүрөккө жеткире турган бөлүгүн жөнгө салып, башкалардын оюн түшүнүүгө жооптуу болгон мээ бөлүгүнүн активдүүлүгүн арттырмак. Натыйжада, биз бардык керексиз маалыматтарды чыпкалап, эмне болуп жатканын эстүү жана тынчыраак карамакпыз. Башкача айтканда, биздин Баалоо борборун Я борборубуздун тормоздору десек болот.

Медитация учурунда мээ

Медитация сиздин туруктуу адатыңыз болгондо, бир нече жакшы нерселер болот. Биринчиден, Өзүн-өзү Борбор менен дене сезимдеринин ортосундагы күчтүү байланыш начарлайт, ошондуктан сиз күтүлбөгөн тынчсыздануу сезимдерине же физикалык көрүнүштөргө алаксыбай каласыз жана ой жүгүртүүңүздүн айлампасына түшүп калбайсыз. Мына ушундан улам медитация жасаган адамдардын тынчсыздануусу азыраак болот. Натыйжада, сиз сезимдериңизге азыраак эмоционалдуу карай аласыз.

Экинчиден, Баалоо борбору менен дененин сезүү/коркуу борборлорунун ортосунда күчтүү жана ден-соолукка пайдалуу байланыштар түзүлөт. Бул сизде мүмкүн болуучу коркунучту билдире турган дене сезимдери бар болсо, сиз аларга акыл-эстүү көз караш менен карай баштайсыз (паникадан көрө). Мисалы, сиз ооруткан сезимдерди сезсеңиз, аларды байкай баштайсыз, алардын рецессиялары жана жаңылануулары үчүн жана натыйжада туура, салмактуу чечим кабыл алып, истерикага түшпөй, сизде сөзсүз бир нерсе туура эмес деп ойлойсуз., башыңызга дээрлик өзүнүн жаназасынын сүрөтүн тартуу.

Акыр-аягы, медитация Мендик Борбордун пайдалуу жактарын (мээнин биздей эмес адамдарды түшүнүүгө жооптуу болгон бөлүктөрү) эмпатия үчүн жооп берген дене сезимдери менен байланыштырып, аларды күчтүүрөөк кылат. Бул дени сак байланыш башка адамдын кайдан келгенин түшүнүү жөндөмүбүздү жакшыртат, айрыкча сиз интуитивдик түрдө түшүнө албайсыз, анткени сиз нерселерди башкача ойлойсуз же кабылдайсыз (көбүнчө башка маданияттагы адамдар). Натыйжада, өзүңүздү башкалардын ордуна коюу, башкача айтканда, адамдарды чындап түшүнүү жөндөмүңүз жогорулайт.

Эмне үчүн күнүмдүк машыгуу маанилүү

Эгерде медитация мээбизге физиологиялык көз караштан кандай таасир этээрин карай турган болсок, анда биз абдан кызыктуу көрүнүшкө ээ болобуз - бул биздин Баалоо борборубузду бекемдейт, Өзүбүздүн Борборубуздун истерикалык аспектилерин тынчтандырат жана анын дене сезимдери менен байланышын азайтат жана анын жооптуу күчтүү бөлүктөрүн бекемдейт. түшүнүү үчүн. башкалар. Натыйжада, биз болуп жаткан окуяларга ушунчалык эмоционалдуу реакция кылууну токтотуп, рационалдуураак чечимдерди кабыл алабыз. Башкача айтканда, медитациянын жардамы менен биз жөн гана аң-сезимибиздин абалын өзгөртпөйбүз, физикалык жактан мээбизди жакшы жакка өзгөртөбүз.

Эмне үчүн дайыма медитация практикасы маанилүү? Анткени мээбиздеги бул оң өзгөрүүлөр кайра кайтарылат. Бул жакшы физикалык форманы сактоо сыяктуу - бул дайыма машыгууну талап кылат. Машыгууну токтоторубуз менен, биз кайрадан баштапкы чекитке кайтып келебиз жана кайра калыбына келтирүүгө убакыт талап кылынат.

Күнүнө болгону 15 мүнөт гана жашооңузду сиз ойлогондой кылып өзгөртөт.