Кантип компульсивдүү тамактан арылдым жана туура тамактанууга келдим

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

бошотуу үчүн этап-этабы менен жол.

Фон

Баары 21 жашымда башталды. Ага чейин мен жашоомдо дээрлик бардык нерседе ийгиликке жетиштим. Мен катуу "А" алдым жана өзүмдүн спорттогу мыктылардын бири болдум. Эми мен алдыга жылып, өзүмдү кыйыныраак сынап көргүм келди. Ошол эле күнү мен компания түзүп, университетте окуй баштадым (Швецияда университетке кирүү үчүн бир-эки жыл күтүү кадимки көрүнүш).

Бир нече ай өткөндөн кийин, мен өтө эле көп алганым айкын болду. Ишимди өнүктүрүү менен бирге окууга болгон аракетимден улам дээрлик күн сайын кечки саат 22:00 же 23:00гө чейин иштечүмүн. Түн өзүмө арнай алган жалгыз убактым болчу. Тынчсыздандым, көп өтпөй саат бирге чейин, анан түнкү экиге чейин, андан да узагыраак отура баштадым. Убакыттын өтүшү менен таттуу менен майдын айкалышынан келген жеңилдиктин мас кылуучу сезимин байкадым. Ошентип түнү менен тамактанып баштадым.

Жана жөн эле жебеңиз. Мени чындап ашыкча тамактангандар гана түшүнөт деп ойлойм. Колго келген балмуздак, печенье жана башка нерселердин саны өтө эле көп болчу.

Бул менин түйшүктөрүмдү бир азга унутууга жардам берди, тыныгып, мени азыркы учурга чөмүлдүрдү.

Күнүмдүк жашоом начарлаган сайын бул сезимге көбүрөөк берилип кеттим. Бир аз убакыт өткөндөн кийин, мен жөн эле үйдө отуруп, "дозасын" алуу үчүн, чакыруулардан жана достор менен жолугушуулардан баш тарта баштадым. Бул жүрүм-турумунун аномалиясын моюнга алуу үчүн мага эки жылдан ашык убакыт кетти.

Бир жолу жакын досум менен телефон аркылуу сүйлөштүк. Кечинде жолугалы деп пландаганбыз. Трубканы койгондо мен аны үйдө отурам, тамак ичем деп калп айтканымды түшүндүм. Бул учурда мен түбүнө жеттим. Анан кайра айыгам деп өзүмө ант бердим.

Бүгүн мен ашыкча тамактануудан дээрлик арылдым. Менин денем сонун көрүнөт. Акыры, менин жашоомду жакшыртуучу маанилүү нерселерге басым жасай алам, тескерисинче эмес. Окуу, өзүмдү сынап көрүү, сыноо жана ката кетирүү аркылуу мен өзүмдүн жашоомду жакшырта алдым - сиз дагы! Мен бул макаланы сиздин процессиңиз меникиндей азаптуу эмес, тезирээк жүрүшү үчүн жаздым.

Ашыкча тамактануудан кантип арылууга болот

1-кадам: көйгөйүңүз бар экенин моюнга алыңыз

Таң калыштуусу, бул программалар көз карандылыктан арылуу үчүн баштапкы чекит. Эгер көйгөйдү моюнга албасаңыз, аны чечпейсиз.

Эгерде сиз бул текстти окуп жатсаңыз, анда, кыязы, сиз буга чейин эле кыйынчылыктарды түшүндүңүз. Болбосо, өзүңүздү катуу айыптабаңыз. Болгону билип алыңыз: даяр болмоюнча, жашооңузду жакшы жакка өзгөртө албайсыз.

Көйгөйдү таануу менин биринчи чоң тыныгуусум болду. Бирок мен бул тууралуу башкаларга айта баштаганда эле башталды. Баарына айтуунун кереги жок. Эң жакын досторум менен баштадым, анан үйдөгүлөргө айттым, экинчиси мага кыйыныраак болду. Мунун баары сиздин мамилеңизден көз каранды. Адегенде өзүңүзгө ыңгайлуу болгондор менен бөлүшүңүз. Бирок, мындай сүйлөшүү дайыма бир аз жагымсыз болорун унутпаңыз. Бул дагы жакшы: ыңгайсыздык сиздин өзүңүздүн үстүндө иштеп жатканыңызды билдирет.

Кийинчерээк мен жаңы таанышкан адамдарга да ашыкча тамактануу жөнүндө айта баштадым. Бул көйгөйдөн өзүнчө бөлүнүп, ага объективдүү кароо үчүн зарыл.

Ашыкча тамактануу сиздин инсандыгыңызга кирбейт. Бул сиз чече ала турган маселе.

Корутундулар:

1. Сизде көйгөй бар экенин моюнга алыңыз. Өзүңдү соттобо. Ал тургай, мүмкүн болушунча чындап баарын сүрөттөп, аны кагазга жазып алат.
2. Жакын досторуңуз менен жолугушууга жазылыңыз. Көйгөйүңүз жөнүндө айткыңыз келгенин жана бул сиз үчүн маанилүү экенин алдын ала эскертиңиз.
3. Башкаларга айта баштаңыз. Муну өзүңүздү ыңгайлуу сезе тургандай кылыңыз.

Эгер сиз менен бөлүшө турган эч кимиңиз жок болсо же тамактануу адаттарыңыз ден соолугуңузга зыян деп ойлосоңуз, терапевтке кайрылыңыз. Муну жасоодон тартынбаңыз.

2-кадам. Ашыкча тамактануунун артындагы муктаждыктарды аныктаңыз

Менин тажрыйбамда, тамактануунун бузулушуна алып келген эки негизги фактор бар. Биринчиси канааттандырылбаган физиологиялык керектөөлөр (кийинки кадамда алар тууралуу кененирээк), экинчиси канааттандырылбаган эмоционалдык муктаждыктар.

Мен биринчи жолу ашыкча жей баштаганда баарлашууга убактым жетпей калгандай сезилди. Ошондой эле, окуудан жана бизнес жүргүзүүдөн келип чыккан милдеттердин көлөмүн көтөрө алган жокмун. Жашоомдо өтө көп стресс болду.

Ашыкча тамактануу мен жетектеген жашоонун катаалдыгынан кутулууга мүмкүнчүлүк болду.

Менде бийик талаптар бар болчу, аларга ылайык жашабай кыйналдым. Бул менин адамдар менен болгон мамилеме таасирин тийгизди. Мен уялдым. Мен дүйнөдөн барган сайын алыстай баштадым жана бул жалгыздыкты ого бетер күчөттү. Албетте, мен бир нерсе туура эмес экенин сездим. Мага күндөлүк жазуулар жардам берди. Мен ойлорумду жана эмоцияларымды жаздым, ошондой эле эмне үчүн мындай деп ойлоп, сезип жатканымды чагылдырдым.

Кыйынчылыгы – ашыкча тамактануунун терс кесепеттери (зат алмашуунун бузулушу, ашыкча салмак, ден соолук көйгөйлөрү) көптөн кийин гана пайда болуп, оң жагы (тынчтандыруучу, тамактын жагымдуу даамы, дофаминдин бөлүнүп чыгышы) дароо сезилет.

Акыр-аягы, күндөлүк жазуу жана медитация мага эмне жетишпей жатканымды жана жашоодон эмнени каалап жатканымды түшүнүүгө жардам берди. Бул багытты аныктап, акыры менин бүгүнкү бизнесимди түзүүгө алып келди. Мен дагы психотерапевтке кайрылдым. Бул мага кырдаалды айкыныраак көрүүгө жана ашыкча тамактануу менен компенсациялоого аракет кылганымдын ордун толтурууга мүмкүндүк берди.

Сиз өзүңүздүн эмоционалдык муктаждыктарыңызды аныктап, чечишиңиз керек.

Жүрүм-турум боюнча илимпоз Джейсон Хреха айткандай, адаттар - бул биздин айлана-чөйрөбүздө кайталануучу көйгөйлөрдү чечүүнүн ишенимдүү жолу. Андыктан ашыкча жегендин пайдасын башка баалуу нерсеге алмаштыруу керек.

Корутундулар:

1. Ашыкча тамактануу менен байланышкан эмоцияларыңызды жазыңыз. Оюңа эмне келсе ошону жаз. Өзүңүзгө суроо бериңиз: буга эмне себеп болду? Тамактануунун алдында мен эмнени сезем? Бул жүрүм-турумду көзөмөлдөөгө жардам бере турган бир нерсе барбы?
2. Психотерапевт менен иштей баштаңыз. Бул ашыкча тамактануунун психологиялык себептерин түшүнүүгө жардам берет. Башка адам менен кырдаалды талкуулоо биринчи кадамды бекемдейт (көйгөйдү моюнга алуу).
3. Өзгөчө кырдаал планын түзүңүз. Ашыкча тамактануу эмнеден улам пайда болорун билүү дагы бир кол салуу коркунучун азайтууга жана ал болуп калса терс кесепеттерди азайтууга жардам берет. Бул жерде менин планымдагы пункттар:

• Кол салуу учурунда мен кыянаттык менен колдонгон тамактарды үйдө сактабаңыз. Мен үчүн бул таттуу майлуу тамактар, сизде дагы бир нерсе болушу мүмкүн.
• дени сак тамактарды жегиле. Мындай кырдаалда ачкачылыкты сезүү эң акыркы нерсе.
• Кол салуу учурунда ачкачылыкты угуңуз. Сезимдерге жакшылап көңүл буруңуз. Ашыкча тамактануу ыңгайсыздыгын канчалык эрте байкасаңыз, ошончолук тезирээк токтойсуз. Бул сиздин денеңизди ток экениңизди таанууга үйрөтүү үчүн маанилүү кадам.
• Узак мөөнөттүү максаттарга жана ашыкча тамактануунун кесепеттерине көңүл буруңуз. Түшүнүк алганга чейин токтоңуз. Ойлонуп көргүлө: Сиз жеген нерсеңиз кыска мөөнөттүү жана узак мөөнөттүү келечекте сизге кандай таасир этет?

3-кадам. Диетаны токтотуп, аш болумдуу тыгыздыгы жогору тамактарды жей баштаңыз

Ошентип, ашыкча тамактанууга дагы бир фактор - бул канааттандырылбаган физиологиялык муктаждыктар. Кыйынчылыксыз тамактануу бузулган адамдардын көбү диетаны карманышкан. Натыйжада, алар дене дайыма калория үчүн тырышчаак абалында калышты.

Мен көптөн бери спорт менен машыгып, туура тамактануу боюнча эксперимент жасап келем. Сырткы келбетим жана дене түзүлүшүм мен үчүн ар дайым маанилүү болгон. Мен дээрлик бардык белгилүү диетаны сынап көрдүм. Ашыкча тамактануу маселеси курчуп кеткенде, мен бир жылдай лакто-ово-вегетарианчы болдум.

Ар кандай себептерден улам (негизинен экологиялык, кийинчерээк такыр туура эмес болгон), андан тогуз айдан кийин мен вегетариандык диетага өттүм. Рационумда углеводдор аз болгонго аракет кылдым. Бирок тамак-аш өсүмдүккө негизделгендиктен жана ашыкча тамактануу көп болгондуктан, мен дагы эле бул пайдалуу затты көп алдым. Ошентип, дене көпчүлүк бөлүгүн кант менен жашап, бардык майды сактайт. Мындан тышкары, мен орозо менен эксперимент жасадым: көбүнчө 24 саат, кээде 72 саат бою тамактанган жокмун. Орозо мен үчүн ашыкча тамактангандан кийин кандайдыр бир өкүнүү болуп калды.

Мен дайыма тамак жөнүндө ойлончумун, майлуу жана таттуу нерсе жегенден алган жеңилдик сезими. Ошол эле учурда мен өзүмдүн жүрүм-турумум үчүн күнөөлүү болуп, уялып, эмне үчүн мындай кылып жатканымды түшүнө албай жаттым.

Эми бул мага табышмактуу көрүнбөй калды. Типтүү ичүү циклине физиологиялык жана эволюциялык факторлор таасир этет. Биринчиден, эгер сиз кандайдыр бир диетаны кармасаңыз же мен кылгандай өзүңүздү чектеп алсаңыз, сиздин денеңиз жетиштүү азыктарды албай калат жана кээ бир тамак-аштарды талап кыла баштайт - кадимки шарттарга караганда алда канча көп.

Экинчиден, эгер сиз дайыма ачка болсоңуз же кандайдыр бир жол менен ашыкча жеген күнөөлөрүңүзгө тообо кылсаңыз, дене дүрбөлөңгө түшө баштайт. Айрыкча, кандагы кант өтө өзгөрүп турган углеводдор көп болгон диета менен. Жана эгер сизде тамактануу бузулса, анда сиздин диетаңызда углеводдор жана майлар көп болушу ыктымал.

Кандагы канттын өзгөрүшүн көзөмөлдөө үчүн организм балмуздак сыяктуу жогорку калориялуу тамактарды көбүрөөк талап кылат. Жана сиз жегениңизде, ал майларды сактай баштайт, анткени ал калорияны үзгүлтүксүз кабыл алууга көнүп калган. Анын үстүнө бул процесс ишке ашпай жатат. Сиз тамак-ашка болгон кызыгууну жана ден-соолукка зыяны жогору калориялуу тамак-аштар жөнүндө обсессивдүү ойлорду байкайсыз, бирок эмне болуп жатканын түшүнбөй каласыз.

Бул уят жана айыпты жаратат жана алар тамакка болгон муктаждыкты гана көбөйтөт. Качан канааттандырылбаган эмоционалдык муктаждыктар аралашканда, кырдаал толугу менен көзөмөлдөн чыгып кетет.

Мен сага кантип тамактанууну үйрөтпөйм. Мен бир ай бою жаныбарлардан алынган азыктарды жегенимде эмне болгонун айтып берейин:

• Мен көп өтпөй йогурт жана ушул сыяктуу түшүрүү азыктарын көп санда кыялданбай калдым.
• Тамак жөнүндө азыраак ойлоно баштадым, тамактын ортосунда тойгонумду сездим.
• Өзүңдү башкара билүү жана колунан келгендин баарын жутуп алуу каалоосуна алдырбоо оңой болуп калды.
• Ушунун баарынын фонунда менде пайда болгон депрессия бат эле азайып кетти.

Акыркы эки жарым жылдан бери эмне үчүн мындай болгонун түшүнүүгө аракет кылып жатам. Мына мен ушундай жыйынтыкка келдим. Диний окууларды жана корпоративдик пайдаларды эске албаганда, жаныбарлардан алынган азыктар аш болумдуу заттардын эң жогорку тыгыздыгына ээ экени анык (анткени, алар аш болумдуу заттарга бай, бирок калориясы жогору эмес). Мындан тышкары, анын курамындагы азыктар психикалык ден соолугубуз үчүн маанилүү. Компульсивдүү ашыкча тамактанууну коштогон (жана себепкер болгон) эмоциялардын жана терс ойлордун бороон-чапкынына каршы туруу өтө маанилүү.

Кайсы диетаны сиз тандасаңыз, факт бойдон калууда: ашыкча тамактануу үчүн организмге керектүү нерселерди берүү керек.

Этикалык себептерден улам эттен баш тартууга толук укугуңуз бар. Эсиңизде болсун, азыр өзүңүз жөнүндө эски ишенимдерди жана идеяларды кармануунун мезгили эмес. Сиз прагматик болуп, денеңизге кам көрүшүңүз керек, кийинчерээк өз позицияңызды коргоонун жолун таба аласыз.

Корутундулар:

1. Диета жана ачкачылыкты токтотуңуз. Мен орозо кармоону көпкө таштаган жокмун, бул абдан келесоо эле. Сиз айыгып, тамак-аш менен мамиле түзгөндөн кийин, сиз каалагандай эксперимент жасай аласыз. Бирок, азыр аны унут.
2. Күнүнө үч-төрт маал тыгыз тамактанууга аракет кылыңыз. Тамакты толугу менен толук сезген учурда гана өткөргүлө. Бул акыры сиз каалаган денени берерин түшүнүңүз, бирок азыркы тамактанууңуз бербейт.
3. Протеинге бай жана аш болумдуу заттардын тыгыздыгы жогору тамактарды жегиле. Мен сизге диетаны мал азыктарына курууну сунуштайм. Ачкачылык сиздин эң коркунучтуу душманыңыз, өзгөчө жолдун башталышында, мындай диета узак убакыт бою ток болууга жардам берет.

Тамактануунун бузулушунан кийин эмне кылуу керек

Чынын айтсам, качандыр бир күнү дагы кармайсың. Жана мунун эч кандай жаман жери жок. Ошондон кийин мен бир нече күн бою акыл-эсимди жоготуп, ойлоно баштадым: «Эмне, мен ылдыйда тургандыктан, бул жерде дагы бир аз кала алам».

Бул ой менен бүт күчүң менен күрөш. Бүгүн баштаңыз. Орозо кармоо менен болгон окуяны оңдоого аракет кылбаңыз: бул кайра ашыкча тамактанууга болгон каалоону күчөтөт.

Дагы бир чабуулдан кийин, бир умтулууга көңүл буруңуз: кечээкиден жакшыраак болуу.

Экинчи күн катары менен алсыздыгыңа багынсаң да. Мурдагыдан бир аз азыраак өзүңүздү оорутканга аракет кылыңыз жана бузулганыңыз үчүн өзүңүздү жазалабаңыз.

Акыры

Жакында эле мен качандыр бир убакта компульсивдүү ашыкча тамактануудан толугу менен арыла турганыма ишенгенге батынган жокмун. Эми мен, акыры, мен келечекте бир гана жакшыра турган тамак-аш менен туруктуу, дени сак мамиле бар деп айта алам.

Кээде даамдуу нерсеге берилип, ошол эле учурда өзүңүздү күнөөлөбөсөңүз, сиз да ушуга келдиңиз. Ал эми өзүңүздү жаман сезгенге чейин аны кантип жегенди элестетпеңиз.

Тамактануу убактыңыздын бир мүнөтүн же потенциалыңыздын бир бөлүгүн да текке кетирүүгө арзырлык эмес. Өзүңдү бошотуу үчүн бир же эки күн талап кылынбайт, бирок багынбасаң, муну кыла аласың.