Качан ичүү керек: тамактын алдында, тамактан кийин же тамактан кийин

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Лайфхаккер гастроэнтеролог Анна Юркевичтен суу менен тамактын байланышы тууралуу сурады.

Кимдир бирөө тамактын сиңирилишин жеңилдетүү үчүн тамактанаардын алдында суу ичүүнү сунуштайт. Кимдир бирөө бул кооптуу дейт, анткени суу ашказан ширесин суюлтат, ошонун айынан тамак сиңирүү жайлайт. Чындык кайда деп Лайфхакер адиске кайрылды.

Сууга келгенде кантип жана качан ичүү эмес, канча өлчөмдө ичүү маанилүү. Бирок көп болсо да. Келгиле, аны аныктап көрөлү.

Тамактануу боюнча көрсөтмөлөр боюнча көрсөткүч адатта 25-30 мл / кг түзөт - бул адамга сунушталган суунун көлөмү. Албетте, бул көрсөткүч абдан шарттуу, анткени адам канча ичиши керек, көптөгөн факторлордон көз каранды:

Нымдуулуктан жана абанын температурасынан.
Адамдын денесинин температурасынан.
Салмактан.
Жашынан жана жынысынан.
Физикалык активдүүлүктөн.
Оорулардан, биринчи кезекте заара чыгаруу системасынын.

Сиз өз денеңиздин сигналдарына көңүл бурушуңуз керек, башкача айтканда, суусап, аны алгачкы этапта таанууга үйрөнүңүз. Ал үчүн ар дайым бир чыны же бөтөлкө сууну жанында кармап, ар бир 30-60 мүнөт сайын бир ууртамды ичиңиз. Каалаганча ичип, ырахаттанып ич.

Ал эми азыр тамак-аш менен суунун ортосундагы мамиле жөнүндө.

Суу ашказан ширесин суюлтат жана кычкылдуулугун азайтат деген бул, албетте, миф.

Болбосо, кычкылдуулугун азайтуу үчүн дары жазып кереги жок болмок, бир чыны суу жетиштүү болмок.

Сиз тамак алдында, кийин жана тамак учурунда ичүүгө болот. Суроо, сиз ичкен суюктуктун максаты жана көлөмү кандай. Ач карынга ичилген суу тез эле кетет: 300 мл 5-15 мүнөттөн кийин кетет. Албетте, тамактын алдында бир литр же андан көп суу ичүүнүн кереги жок, анткени суюктук ашказандан узагыраак чыгып, жеген тамак менен бирге анын дубалдарын чоюп, жагымсыз сезимдерди пайда кылышы мүмкүн.

Тамактануу маалында суюктукту колдонууга болот, өзгөчө, эгерде биз кургак суу деп аталган нерсе менен алек болсок. Бул учурда, суу тамак-аш кесек өтүмдүүлүгүн жакшыртат, жумшартат жана тамак-ашты майдалайт.

Эгерде сиз тамактангандан кийин бир нече ууртам суу ичүүнү кааласаңыз, анда жакшы болот. Негизги критерий – сиздин каалооңуз, башкача айтканда, чаңкооңуз жана сезимиңиз.