Жаш бойдон калуунун 8 илимий жолу

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Бир нече убакыт мурун, түбөлүк жаштык идеясы жөн эле кыял болчу. Бирок азыр илим адамдардын узак жашашына жардам берген изилдөөлөрдүн үстүндө иштеп, олуттуу ийгиликтерге жетишти.

Эркектердин орточо жашоо узактыгы 68 жашты, аялдардыкы 73 жашты түзөт. Бирок көптөгөн адамдар 80 жылдык босогодон аман-эсен өтүп, дени сак бойдон калууда. Адамдын өмүрүнүн орточо узактыгын эмне аныктайт? Бул генетикадан гана эмес, жашоо образы же туура тамактануу сыяктуу жөнөкөй факторлордон да көрүнүп турат. Жаштыкты узартуунун жана узак өмүр сүрүүнүн бир нече илимий далилденген жолдору бар.

1. Ашыкча тамактанбаңыз

Диета аркылуу ден соолукту жана узак жашоону чыңдоо: моделдик организмдерден адамдарга ылайык, ченеми менен тамактануу оорунун коркунучун азайтат жана карылык менен күрөшүүгө жардам берет. окумуштуулар. Маанилүү жагдай бир гана калория эмес, тамак-аш камтылган жеке микроэлементтердин керектөөсүн азайтуу болуп саналат.

Эксперименттер Калорияны чектөө резус маймылдарындагы куракка байланыштуу жана бардык себептерден улам өлүмдөрдү азайтат. Калориялык чектөөлөрдүн ден-соолукка жана жашоого тийгизген таасири менен чектелген приматтарда NIA изилдөөсүнөн резус маймылдардын жашоосу. диета жана тамак-аш катуу аныкталган сааттарда, жакшыртылган зат алмашуу, булчуң жана мээнин иштеши, ошондой эле диабет, рак жана жүрөк-кан тамыр оорулары менен оору жана өлүм коркунучун азайтат.

Чычкандарда, Калорияны эмес, макронутриенттердин катышы Ad Libitum менен азыктанган чычкандарда кардиометаболикалык ден соолукту, карылыкты жана узак жашоону аныктайт. аз белоктуу тамак-аш менен азыктанган адамдардын жашоо узактыгы 30% га өскөн. Адамдарда ачкачылык пайда болот: Калорияны чектеген диета карылыкка каршы натыйжаларды көрсөтөт. диетаны чектеген, жүрөк-кан тамыр системасынын иштеши жакшырган жана рак коркунучу азайган.

2. Диета кармаңыз

Жер ортолук деңиз диетасы дагы бир фактор болушу мүмкүн., бул карылыкты жайлатууга жардам берет.

Илимий далилдер боюнча., Жер ортолук деңиз диетасы карылык процессин кыйла жайлатат, ошондой эле 2-типтеги диабеттин 16% га, рактын 7% га, жүрөктүн ишемиялык оорусунун 26% га өнүгүү ыктымалдыгын азайтат.

Жер ортолук деңиз диетасы жашылчаларды, буурчактарды, буурчактарды, жемиштерди, зайтун майын, балыкты, канаттууларды жана жаңгакты камтыйт. Бул диеталык клетчаткага, калийге, С жана К витаминдерине бай калориясы аз жана майы аз тамак. Жер ортолук деңиз диетасынын дагы бир маанилүү компоненти шарап болуп саналат, анда тамак-аш азыктарынын бүтүндөй спектрин (катехин, ресвератрол, кверцетин) камтыйт. жүрөк-кан тамыр системасынын иштеши. Эт жана майлуу сүт азыктарын керектөө минималдуу.

2014-жылы Британ медициналык журналы медайымдардын ден соолугун изилдөө: популяцияга негизделген когорт изилдөөсүндө Жер Ортолук деңиз диетасы жана теломер узундугу жөнүндө макала жарыялаган. Жер ортолук деңиз диетасын карманган дени сак орто жаштагы аялдардын хромосомаларынын теломердик учтары жайыраак жыйрылат деп айтылат. Теломердин жыйрылышы күчтүү карылык факторлорунун бири, ал тургай клетка сааты деп аталат. Бул факт Жер Ортолук деңиз диетасы чындап эле жашоонун узактыгын арттырып, картаюу процессин жайлатаарынын далили.

3. Спорт менен машыгыңыз

Көнүгүү сергек жашоонун негизги бөлүгү болуп саналат. Окумуштуулардын пикири боюнча, үзгүлтүксүз көнүгүү Көнүгүүгө жөндөмдүү: 30 мүнөттүк физикалык активдүүлүк - бул ден соолук үчүн жасай ала турган эң жакшы нерсе. ар кандай ооруну жеңүү: рактан семирүүгө чейин. Физикалык активдүүлүк дени сак адамдарга артриттин пайда болуу ыктымалдыгын 48% га, Альцгеймер оорусунун пайда болуу ыктымалдыгын 50% га азайтууга жана тынчсыздануу сезимдерин 48% га азайтууга жардам берди.

Стресс жана депрессия менен окумуштуулар чуркоо же сейилдөөнү сунушташат: сиз канча километр бассаңыз дагы, натыйжа денеңизге оң таасирин тийгизет.

Бирок, ченеми менен баары жакшы. Окумуштуулар далилдешти. Узакка созулган машыгуу жана триатлон, велосипед тебүү жана марафондор менен ультрамарафондорго катышуу сыяктуу спорт менен узак убакытка машыгуу эмне кыла алат. жүрөк-кан тамыр системасына зыян. Ошондуктан, кадимки спорт менен, фанатизмге жетүү зарыл эмес.

4. Туура бышыруу

Кууруу учурунда пайда болгон даамдуу кытырак кабык гликациянын натыйжасы. Бул процесстин акыркы продуктулары карбонгидрат менен “кайчылашкан” белоктордун же майлардын бузулган молекулалары болуп саналат. Мындай абалда алар өз функцияларын туура аткара албай, картаюунун жана кант диабети, атеросклероз, өнөкөт бөйрөк оорулары жана Альцгеймер оорусу сыяктуу көптөгөн оорулардын пайда болушунун факторлорунун бирине айланат.

Мындан тышкары, куурулган тамактар бар. өзү организмде начар ыдырап, кан тамырларда топтолуп, холестеринди түзүүчү транс майлары. Алар кан тамырлардын дубалдарында сезгенүүнү пайда кылат жана атеросклерозго салым кошот, инфаркт, Альцгеймер оорусу, улгайган деменция жана диабет коркунучун жогорулатат.

Продукциянын бардык пайдалуу касиеттерин сактоо жана организмге зыян келтирбөө үчүн тамакты бышыруу, бышыруу же бууга бышыруу сунушталат.

Тамак-аш даярдоодо колдонулган кээ бир татымалдар карылыкка каршы мыкты каражаттар болуп саналат. Мисалы, Прованс чөптөрүнүн татымалдары (ага тимьян, орегано, розмарин, райхан, шалфей, эстрагон, укроп жана башка чөптөр кирет) жардам берет. атеросклероз менен жүрөк-кан тамыр ооруларынын өнүгүшүнө жол бербейт.

Карри жана куркума карылыкка каршы геропротектор деп эсептелген куркумин деген затты камтыйт. Куркумин да бар. сезгенүүгө каршы иш-аракет жана эскертет. Альцгеймер оорусунун өнүгүшү.

Капсаицинди камтыган чили бар. күчтүү антирак иш жана рак клеткалары менен күрөшөт.

5. Азыраак стресс

Стресс учурунда адамдын иммундук системасы бузулуп, ар кандай оорулардын пайда болуу коркунучу жогору болот. Жагымсыз бонустар - көздүн астындагы баштыктар, бырыштар, ак чачтар жана өнөкөт чарчоо.

Окумуштуулар далилдешти. дайыма стресс жүрөк оорулары, диабет, семирүү, рак, астма жана депрессияга алып келиши мүмкүн. Стресс теломерлерди кичирейтип, картаюуга жана карылыкка байланыштуу ооруларга өбөлгө түзөт.

Стресстүү окуялар иммундук клеткалардын картаюусун бир жылдай кыска мөөнөттө да тездетиши мүмкүн.

Эли Путерман, Калифорния университетинин психология бөлүмүнүн доценти

Толук жашоо үчүн стресс жана тынчсыздануу менен күрөшүүгө үйрөнүү керек. Бул үчүн Патерман эң жөнөкөй эрежелерди сактоого чакырат: туура тамактануу, көнүгүүлөрдү жасоо жана уйкунун графигин сактоо.

6. Тамекини таштаңыз

Тамекиге болгон сүйүү жүрөк-кан тамыр системасынын ооруларына, өпкө рагына, тери жана тиш ооруларына алып келет. Тамекиге байланыштуу өлүм изилдөөсүнө ылайык., Америкада тамеки тарткандардын жалпы өлүмүнүн көрсөткүчү (эркектер да, аялдар да) тамеки тартпагандарга караганда үч эсе жогору. Тамеки чегүүдөн каза болгон ар бир бешинчи өлүмгө туура келет. Тамеки тарткандар көбүнчө рак, респиратордук жана кан тамыр ооруларынан каза болгон оорулар.

Эгерде сизге тамекини таштоо үчүн себеп керек болсо, анда бул жөнүндө ойлонуп көрүңүз: сиз тамекисиз жүргөн ай сайын жашооңузга бир нече күн кошулат.

7. Гаджеттерди колдонуңуз

Заманбап технологиялар сергек жашоо образын сактоодо мыкты жардамчы болуп саналат. Эми сиз мобилдик тиркемелерди, фитнес билериктерди же дене сенсорлорун колдонуп денеңиз жөнүндө бардык маалыматты тез жана арзан чогулта аласыз.

Медициналык гаджеттер жеке маалыматтардын толук маалымат базасын чогултууга мүмкүндүк берет. Дененин абалын жакшыртуу боюнча түздөн-түз сунуштар менен мындай маалыматты иштетүү ыкмалары бар. Убакыттын өтүшү менен бул маалыматтар деталдуу түрдө иштелип чыгат, бул дарыгерлерге так диагноз коюуга жардам берет.

Мисалы, Cardia Mobile – бул смартфондун же планшеттин артына орнотулган кардиологиялык монитор. Көрсөткүчтөрдү окуу үчүн манжаларыңызды эки сенсорго 30 секунд коюуңуз керек. Алынган маалыматтар мобилдик тиркемеде жеткиликтүү болот, ал аркылуу сиз дарыгерге көрсөтмөлөрдү басып чыгара аласыз.

Motiv Ring физикалык активдүүлүк трекери шакек түрүндө жасалып, физикалык активдүүлүгүңүзгө, жүрөктүн кагышын жана уйкунун сапатын көзөмөлдөөгө мүмкүндүк берет. Шакектин бети сууну өткөрбөйт, кайра заряддалбастан беш күнгө чейин иштей алат жана эки түстө болот: боз жана кызгылт.

Гаджеттин болушу – азыртан эле сергек жашоо образын баштоого эң сонун мотивация. Ошентип, сизде ден соолук абалына "түз" көз салуу жана денеңиздеги кичинекей өзгөрүүлөрдү көрүү мүмкүнчүлүгү бар.

8. Карылык үчүн дарыларды азыр ичиңиз

Жаштарды узартуунун медициналык жолдорун изилдөөгө багытталган долбоорлор бар. Мындай компаниялар карылык үчүн дарылардын клиникалык сыноолорун өткөрүп жатышат.

Мындай долбоорлордун бири Open Longevity. Бул карылыкты жайлатуунун жолдору боюнча клиникалык изилдөөлөрдү жүргүзүүгө арналган коомчулук. Долбоорго волонтер же пациент катары катыша аласыз.

Клиникалык сыноолорго катышуу терс таасирлердин коркунучун алып келет. Картаюуга каршы дарылоонун клиникалык сыноолоруна катышпоо да коркунуч болуп саналат. Жаш куракка байланыштуу олуттуу ооруга чалдыгып калуу ыктымалдыгы.

Михаил Батин, «Ачык узак өмүр» фондунун президенти