Мотивацияны сактап калуунун илимий далилденген 7 жолу

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Мэриленддин жана Принстондун профессорлорунун ыкмалары, албетте, сизди акыры дивандан түшүп, иш-аракет кылууга мажбурлайт.

1. Максаттарыңызды башкалар менен бөлүшүңүз

Калифорниядагы Доминикан университетинде жүргүзүлгөн изилдөөдө окумуштуулар биздин мотивация досторубуздун пикирлеринен көз каранды экенин аныкташкан. Досторуна максаттары тууралуу айткан катышуучулар мотивациянын бир топ жогорку деңгээлин көрсөтүштү – эч кимге отчет бербестен иштөөнү каалагандарга караганда 35% жогору.

Андыктан, эгер сизде жаңы долбоор баштоого же спортзалга жазылууга чечкиндүүлүк жетишсиз болсо, досуңузга бул ниетиңизди билдириңиз. Жана сизде дароо иш-аракет кылууга түрткү болот - эгерде антпесе досуңуз сизге күлсө.

2. Так мөөнөттөрдү белгилеңиз

Түштүк Калифорния университетинин жана Мичиган университетинин окумуштуулары Келечек качан башталат? Убакыт өлчөмдөрү маанилүү, азыркы менен келечекти бириктирип, адамдар убакытты кандай кабыл алышат. Окумуштуулар бир жыйынтыкка келишти: адам бир нерсе кылууга мотивация алуу үчүн, ал жакындап келе жаткан мөөнөттүн сөзсүз түрдө сезилиши керек. Ал эми бул белгилүү бир дата белгилүү болгондо гана мүмкүн. Эгерде ал жок болсо, адам келечегин ойлобостон, учурдагы иштер менен гана алектенет.

Андыктан өзүңүзгө «китебимди ноябрга чейин бүтүрөм» же «кийинки айда машыгууну улантам» деп убада бербеңиз. «Биринчи бөлүмдү 2-октябрда жазам», «25-сентябрда залга барам» деп максаттарыңызды жазыңыз. Так мөөнөт - бул чоң түрткү.

3. Конкреттүү максаттарды тандаңыз

Мэриленд университетинин психологу Эдвин Локк максат коюу жана тапшырманы аткаруу теориясы менен белгилүү. Анда мындай дейт: адамдар жөнөкөй жана түшүнүктүү тапшырмаларды абстракттуу тапшырмаларга караганда алда канча туруктуулук жана мотивация менен аткарышат.

Такталган максат – жеңиштин жарымы.

Эдвин Локк

Локктун теориясы Гарвард илимпоздорунун изилдөөлөрү менен тастыкталган Гарвард MBA Бизнес мектебинин Максат коюу боюнча изилдөөсү, Мамлекеттик университеттин Кызматкерлердин катышуусунун ортосундагы өз ара байланыштар, жеке айырмачылыктар, максаттын кыйынчылыгы, максаттарды кабыл алуу, Нью-Йорктун жана Ийгилик жана Максаттар Экономика академиясынын көрсөткүчтөрү: Чакан ишканалардагы чалгындоо изилдөө Бухарест. Жөнөкөй сөз менен айтканда, “Мен жакшыра берем, күчтүү болом жана акылдуу болом” деген сөз иштебейт. Ал эми "Мен бул эки китепти бир жумада окуйм" жана "10 килограммга арыктайм" - абдан.

4. Жетишкендиктериңизди жазыңыз

Кошумчалай кетсек, Эдвин Локк пайдалуу кылган нерселериңизди жазуу менен прогрессиңизге көз салуу үчүн Аң-сезимдүү Максат коюу аркылуу Мотивацияны сунуштайт. Бул канааттануу сезимин жаратат жана ошол эле ишти улантууга түрткү берет. Локк адамдын жетишкендиктерин жазып алуу процессин “пикир байланыш” деп атайт.

Эмне кылуу тизмесиндеги же тапшырма менеджериндеги кутучаларды белгилөө мотивацияны стимулдаштырууда жакшы. Бир күндө эмне кылганыңызды, канча документ бүтүргөнүңүздү, канча салмак көтөргөнүңүздү ж.б.у.с. жазып, күндөлүк жүргүзүү андан да пайдалуу.

5. Өзүңдү сыйла

Рединг университетинин мотивация боюнча эксперттеринин айтымында, аткарылган тапшырмалар үчүн сыйлык берүү мотивацияны жогорулатуунун эң натыйжалуу жолу. Анын ичинде сиз өзүңүзгө берген бонустар. Кызыктуу факт: Изилдөөгө ылайык, убакыт келди: Мурунку сыйлыктар жеке мотивацияны жогорулатат, Journal of Personality and Social Psychology журналында жарыяланган, биз күткөн сыйлыкка караганда, буга чейин алган сыйлыкка көбүрөөк түрткү болдук.

Мага актёр келип, мени менен өзүнүн образын талкууламакчы болгондо: «Баары сценарийде» деп айтам. «Бирок менин мотивациям эмне?» деп каршы боло баштаса. - Мен айтам: “Айлыгың”.

Альфред Хичкок

Бирок, эске ала турган бир жагдай бар. Белгилүү болгондой, мотивациянын эки түрү бар: тышкы жана ички. Биринчиси башкалардын пикири жана жетишкендиктерибиз үчүн алган сыйлыктарыбыз менен, экинчиси өзүбүздүн каалоолорубуз менен байланыштуу.

Принстон университетинин окумуштуулары тарабынан жүргүзүлгөн Эксперимент ички жана тышкы мотивация кызыксыз жана кайталануучу тапшырмалар менен жакшы иштээрин көрсөттү. Бирок чыгармачыл ой жүгүртүүнү камтыган иштерди жасоого келгенде, сыйлык, тескерисинче, мотивацияны төмөндөтөт. Парадокс ушундай. Талант ачка болуш керек.

Ошондуктан, өзүңүздүн күнүмдүк иштерди мүмкүн болушунча тезирээк бүтүрүүгө түрткү бергиңиз келсе, өзүңүздү жагымдуу нерсе менен сыйлаңыз: даамдуу тамак, кызыктуу китеп же көптөн күткөн сатып алуулар. Бирок, эгер сиз татаал жана чыгармачыл нерсеге көңүл бурсаңыз, анда өзүңүздү эркелебешиңиз керек - бул бир гана зыян келтирет.

6. Шоколад жегиле

Шоколад бизди бактылуураак кылаарын баары билет. Бирок мотивацияны да жогорулатат. Изилдөөлөргө ылайык, допамин иш-аракет кылууга мотивацияны жөнгө салат, анын деңгээли денедеги дофаминдин көлөмүнө жараша болот.

Шоколад, экинчи жагынан, какао флаванолдорун керектөөгө салым кошот, натыйжада бул нейротрансмиттерди өндүрүүдө көрүү жана когнитивдик функциялардын кескин жакшырышына алып келет, ошону менен когнитивдик функцияларды, мейкиндик эс тутумун жана кунт коюуну жакшыртат. Какао жана шоколад ошондой эле какао флаванолунун нейропротектордук таасирин жана анын мээнин үйрөнүү жана жаттоо менен алектенген аймактарында когнитивдик көрсөткүчтөргө таасирин стимулдайт.

Андыктан жумушка көңүлүңүздү топтоо кыйын болуп, чарчап, эч нерсе кылгыңыз келбей жатса, бир кесим шоколад жеңиз. Айтмакчы, Шоколад жана ден соолук, Шоколад жана ден соолук китебинин автору Родольфо Паолетти билдиргендей, ак шоколад ачуу шоколадга караганда эс тутумга бир аз көбүрөөк таасир этет.

7. Күндүз бир аз уктаңыз

Адамдар эртең менен шайыр болушат, алар татаал иштерди аткарууга даяр. Кечинде эч нерсе кылгым келбейт: биздин циркадиялык ритмибиздин табияты ушундай. Бирок аны алдагандын бир жолу бар - күндүз уктоо.

Канададагы Брок Уйкунун Изилдөө Лабораториясынын эксперттери дени сак чоңдорго уйкудан түшүүнүн пайдасын аныкташты: уйкунун узактыгынын таасири, күндүзгү убакыт жана уйку менен болгон тажрыйба, кыска уктагандан кийин мотивацияны жана натыйжалуулукту бир топ жогорулатат. Бирок, 10 мүнөттөн ашык уктасаңыз, мурункудан да чарчап, чарчап ойгонууңузду унутпаңыз. 10 мүнөттүк эс алуу чарчоону азайтып, энергия берет.