Чачыңызды сулуу жана дени сак кыла турган 8 азык

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Чачтын начар абалы денеде керектүү заттардын жетишсиздигин көрсөтүп турат. Бирок рационуңузга сегиз гана тамакты киргизсеңиз, анда бул жетишсиздикти толуктап, чачыңызды сонун кыла аласыз.

1. Арык куш

Белоктун жетишсиздигинен чачтын өсүшү басаңдайт же таптакыр токтойт. Эски чачтар түшө бергендиктен, чачтын түшүшүнө байланыштуу көйгөйлөр пайда болушу мүмкүн.

Организмди белок менен каныктыруунун эң жакшы варианты - эт жеш. Ал эми чочконун жана уйдун этине караганда зыяндуу майлары аз болгон тоок же үндүк өңдүү арык варианттарды тандап алганыңыз жакшы.

2. Темирге бай тамактар

Темирдин жетишсиздиги чачтын түшүшүнө алып келет. Бул көйгөйдөн качуу же аны жеңүү үчүн рационуңузга дан жана жасмыкты кошуңуз. Ошондой эле, темир көп өлчөмдөгү уй этинде (айрыкча уйдун боорунда) жана моллюскаларда кездешет.

3 жумуртка

Жумурткада белок жана темир бар. Мындан тышкары, жумуртка биотинге (В7 витаминине) бай. Бул зат чачтын өсүшүнө өбөлгө түзөт жана чачтын түшүүсүнүн алдын алат. Биотин морт тырмактарды да бекемдейт.

4. Балык

Омега-3 май кислоталары жалпы дененин жана өзгөчө чачтын ден соолугун сактоо үчүн зарыл. Адамдын денеси бул дени сак майларды иш жүзүндө өндүрө албайт, ошондуктан аларды атайын кошулмалардан же тамак-аштан алуу керек.

Лосось, сельд, сардина жана скумбрия сыяктуу майлуу жана жарым майлуу балыктар алардын мазмуну боюнча рекорд болуп саналат. Аны үзгүлтүксүз колдонуу чачтын түшүүсүнүн алдын алып, анын жылтылдыгын кайтарат.

5. Грек йогурту

Биринчиден, грек йогурту чачтын негизги курулуш материалы болгон протеинге бай. Экинчиден, В5 витаминине, же пантотен кислотасына бай. Бул зат баштын терисине кан агымын көбөйтөт, чачтын өсүшүн тездетет, чачтын суюлушуна жана түшүшүнө жардам берет.

6. корица

Cinnamon кан айланууну жакшыртат, бул чачтын фолликулаларынын кычкылтек жана пайдалуу заттар менен каныгууга өбөлгө түзөт. Бул жыпар жыттуу заттарды бышырылган тамактарга, кофеге жана ботко кошуңуз – бул пайдалуу гана эмес, ошондой эле даамдуу!

7. Шпинат

Шпинат башка көптөгөн кочкул жашыл жалбырактуу жашылчалар сыяктуу эле пайдалуу заттарга бай: А жана С витаминдерине, темирге, бета-каротинге жана фолий кислотасына. Алар айкалыштырып иштөө менен баштын терисин айыктырат, ошондой эле чачты нымдап, сынышын алдын алат.

8. Устрица

Цинк чачтын өсүшү жана бекемделиши үчүн дагы бир маанилүү элемент болуп саналат. Сиз аны устрицадан, бирок уйдун этинен, крабдардан, омарлардан жана дандардан таба аласыз.

Албетте, чачыңыздын дени сак болушу үчүн бир гана туура тамактануу жетишсиз. Өзгөчө кышында туура кам көрүү жөнүндө унутпаңыз. Ошондо сен бактылуу болосуң. Же жок дегенде чачтын люкс башын.