Жеңил оору менен күрөшүү үчүн таблетканын ордуна эмне жеш керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Дароо дары-дармектерге жетүүнүн кажети жок - муздаткычтан алынган тамак мигренден же зарнадан арылууга жардам берет.

Албетте, эгерде симптомдор дайыма кайталана берсе, сөзсүз түрдө доктурга кайрылыңыз. Тамак-ашка гана ишенбеңиз. Бирок кийинки жолу сиз төмөнкүдөй бир нерсени жумшак формада кезиктирсеңиз, адегенде ашкананы караңыз.

Көптөгөн тамак-ашта витаминдер, минералдар жана пайдалуу заттар бар, алар ооруну басаңдатып, мүмкүн болтурбоочу.

Сюзан Ларк дарыгер жана диетолог

1. Шакыйдын оорусу менен

Эмне: майлуу балык: форель, сардина, сельд.

Канча: Бир жумасына эки-үч жолу 110-170 г. Балык майын да ичсеңиз болот, бирок алгач терапевт менен кеңешкениңиз оң.

Неге: мындай балыктар омега-3 тойбогон май кислоталарына бай жана алар организмде простагландиндердин өндүрүшүн азайтат. Бул химиялык заттар сезгенүүнү жана ооруну пайда кылат жана натыйжада шакыйга алып келет. Окумуштуулар эки ай бою күн сайын 1,25 грамм балык майын ичкен адамдардын башы азайганын, ал эми калган чабуулдар азыраак интенсивдүү жана узакка созулаарын аныкташкан.

Кандай тамактардан баш тартуу керек: эт азыктары, жасалма таттуулар, кызыл шарап, шоколад, катуу сыр, цитрус жемиштери. Алардын баары шакыйды козгоого жөндөмдүү.

2. Этек кир келгенде

Эмне: зыгыр уруктары.

Канча: бир же эки чай кашык. Аларды жармаларга, салаттарга жана смузилерге кошуңуз.

Неге: спазмы пайда болгон учурда бардык эле простагландиндер маанилүү ролду ойнойт. Алар кыртыштарга киргенде жатын жыйрылат. Ал эми простагландиндер көп болсо, спазмы күчөйт. Зыгыр уруктары омега-3 аркылуу кээ бир простагландиндердин өндүрүшүн балык сыяктуу эле азайтат.

Кандай тамактардан баш тартуу керек: кызыл эт жана сут продуктылары. Алардын курамында арахидон кислотасы бар, андан простагландиндер синтезделет, бул спазмды пайда кылат.

3. чарчоо үчүн

Эмне: квиноа.

Канча: Күнүнө 180-270 грамм кайнатылган квиноа.

Неге: Квинада сизди сергек кармап турган үч маанилүү зат бар: белок, В витамини жана темир. Уйдун же канаттуулардын эти сыяктуу бул азыктардын башка булактарынан айырмаланып, квиноанын курамында энергия менен камсыз кылуучу татаал углеводдор да бар.

Кандай тамактардан баш тартуу керек: таттуулар жана кофеин. Алардан сиз кыска гана күч-кубат аласыз, андан кийин чарчоо.

4. кыжырдануу менен

Эмне: шоколад.

Канча: болжол менен 15 г

Неге: кара шоколаддын курамында L-триптофан деп аталган аминокислота көп, ал серотонинди, маанай гормонун өндүрүү үчүн зарыл.

Кандай тамактардан баш тартуу керек: спирт. Кичинекей дозадан кийин эс алып жаткандай көрүнгөнү менен, алкогол - депрессияга, башкача айтканда, борбордук нерв системасынын ишин басуучу зат. Аны кабыл алгандан кийин бир нече сааттан кийин маанайыңыз начарлайт.

5. Жаман жыт менен

Эмне: кара же жашыл чай.

Канча: ар бир тамактан кийин бир чыны.

Неге: Чайдын курамындагы заттар демибизге жагымсыз жыт келтирүүчү бактериялардын көбөйүшүн токтотот. Кофеинсиз чай да жакшы, бирок чөп чай да андай болбойт.

Кандай тамактардан баш тартуу керек: пияз, сарымсак, капуста.

6. Тынчсыздануу жана стресс менен

Эмне: бүт дан.

Канча: бир бүт дан тост; бир чай кашык бал менен сулу порция; 125 г попкорн; беш кичинекей бүт дан крекер.

Неге: углеводдор, эгерде майлар менен коштолбосо, мээдеги серотониндин өндүрүшүн көбөйтүүгө жардам берет. Натыйжада өзүңүздү эркин сезесиз.

Кандай тамактардан баш тартуу керек: кофеин. Ал нерв системасын стимулдайт, ошону менен сиз ого бетер толкунданып каласыз.

7. Муундардын оорушу үчүн

Эмне: С витамини бар жашылчалар, мөмөлөр жана мөмөлөр.

Канча: эркектер үчүн орточо 90 мг С витамини жана аялдар үчүн 75 мг күн сайын.

Неге: витамин С муундардын эскиришин жайлатат. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, артрит менен ооруган жана С витаминин көп колдонгон адамдардын тамак-ашында С витамини жетишсиз болгондорго караганда муундары үч эсе аз жабыркайт. Мындан тышкары, ал коллаген синтезинде негизги ролду ойнойт - кемирчек жана сөөк тканынын негизги компоненти. С витамини кулпунай, көк бөрү, малина, брокколи жана цитрус жемиштерде көп. Мисалы, 100 г кулпунайдын курамында 58,8 мг; 100 г апельсин - 53, 2 мг; брокколи 100 граммда - 91, 3 мг.

Кандай тамактардан баш тартуу керек: муундардын оорусун козгогон тамактар табылганга чейин.

8. Зарна менен

Эмне: имбирь.

Канча: бир стакан ысык сууга жарым чай кашык майдаланган жаңы имбирь же төрттөн бир чай кашык жер версиясы. 10 мүнөт тик коюп, чыпкалап, ичет.

Неге: имбирь ылдыйкы кызыл өңгөчтүн сфинктерине жакшы. Бул клапан ролун аткарган булчуңдардын шакекчеси жана ашказан кислотасынын кызыл өңгөчкө кайра агып кетишине жол бербейт (бул күйүү сезимин пайда кылат).

Кандай тамактардан баш тартуу керек: жогорку майлуу тамактар сары май жана кызыл эт кирет. Мүмкүнчүлүк бар, алар терс таасирин тийгизет ишине төмөнкү тамак түтүгүнүн сфинктер. Мындан тышкары, ачуу, кычкыл жана канттуу тамактар көбүнчө зарнага алып келет.

9. Ашыкча газдоо менен

Эмне: жалбыз чай жана укроп уруктары.

Канча: тамактан кийин бир чыны жалбыз чай же жарым чай кашык укроп уруктары.

Неге: газ ичегидеги бактериялар сиңирилбеген тамак-ашты талкалаганда пайда болот. Булчуңдар катуу кысылган болсо, ичегилерде газдар топтолуп, ооруну пайда кылат. Жалбыз жана укроп булчуңдардын спазмын кетирет.

Кандай тамактардан баш тартуу керек: газдалган суусундуктар жана жасалма таттуулары бар тамактар. Ошондой эле буурчак жана брокколи жана түстүү капуста сыяктуу крест түрүндөгү жашылчаларды кыскартуу жакшы.

10. Ич катууга

Эмне: жашылчалар жана жемиштер.

Канча: жалпысынан күнүнө 25-35 грамм була сунушталат.

Неге: ал сиңирилбеген, бирок ичегидеги пайдалуу бактериялардын көбөйүүчү жери катары кызмат кылган диеталык була. Клетчатка жалпысынан ичеги-карындын ден соолугуна жана өзгөчө ичегинин үзгүлтүксүз кыймылына оң таасирин тийгизет. Күнүнө беш порция мөмө-жемиш жегенге аракет кылыңыз. Ошондой эле, ичиңиз катуу болсо, күнүнө эки стакан сууну демейдегиден көбүрөөк ичкенге аракет кылыңыз. Бул жипченин тамак сиңирүү жолдору аркылуу өтүшүнө жардам берет.

Кандай тамактардан баш тартуу керек: жарым фабрикаттар, майлуу эт, таттуулар.

Ошондой эле окуйсузбу?

• Диетасыз арыктоого жардам бере турган интуитивдик тамактануунун 7 принциби
• Кантип жаман тамактануу адаттарын жакшы менен алмаштыруу керек
• Акылдуу тамактануу деген эмне жана ал эмне үчүн керек
• Ар бир адам үйрөнүшү керек болгон 6 тамактануу адаттары
• Тамактануу жөнүндө билгиңиз келгендин баары