EMS тренинги: булчуңдардын электрдик стимуляциясы залдын ишин алмаштыра алабы?

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Келечектин фитнесси залдагы 3 сааттык иштин ордуна 20 мүнөттүк EMS машыгуусун убада кылат. Лайф хакер мунун чындап эле ушундай экенин түшүнөт.

EMS тренинги (Electrical Muscle Stimulation) булчуңдарды стимулдаштыруучу аппарат, теринин бетине бекитилген электроддор аркылуу электрдик сигналдарды жөнөтөт. Ошентип, күч машыгуу учурунда булчуңдардын жыйрылышына окшош импульстар пайда болот. Электростимуляциялоочу тренажерлордун бир нече түрү бар, эң кеңири тарагандары Miha Bodytec (Германия) жана X-body (Венгрия). Экөөнүн ортосундагы айырма өндүрүлгөн импульстардын тереңдигинде жана күчтүүлүгүндө, бирок фитнес максаттары үчүн бул фундаменталдуу эмес.

Булчуңдардын электрдик стимуляциясы 1960-жылдары советтик окумуштуулар тарабынан космостук учуу учурунда булчуңдары атрофияланган астронавттарды калыбына келтирүү үчүн колдонула баштаган. 1970-жылдары бул ыкма Германияда физикалык терапияда жана спортчулардын калыбына келишин тездетүүдө колдонулган.

EMS окутуу принциби

Кадимки физикалык активдүүлүк учурунда жыйрылуу жана анын натыйжасында булчуңдардын өсүшү пайда болот. EMS технологиялары бул жыйрылуулардын интенсивдүүлүгүн тымызын микро импульстарды колдонуу менен жогорулатат. Мындай машыгуунун эффектиси колдонулган күч-аракеттерден эмес, тренердин биомеханика боюнча билимине, дененин туура абалына, симулятордон келген импульстардын жыштыгына, тереңдигине жана күчүнө жараша болот.

Булчуңдардын электрдик стимуляциясы учурундагы сезимдер

Импульстук агымдар бүт денени ар тараптан кысып жаткандай толкундатат. Аларга каршы туруу абдан кыйын, ошондуктан жөнөкөй көнүгүүлөр да олуттуу сыноо болуп калат. Машыгуу учурунда жүрөктүн согушу көбөйүп, дем алуу да кыйындайт.

Машыгуулар кандай өтүп жатат

Баары кадимки физикалык көнүгүү менен бирдей: үзгүлтүксүздүк (жумасына 2-3 машыгуу), эс алуу (1-2 күн) жана туура тамактануу маанилүү. Көнүгүү учурунда эс албоого аракет кылыңыз: булчуңдар канчалык чыңалуу болсо, машыгуу ошончолук жемиштүү жана эффективдүү болот.

Эреже катары, бир EMS тренинги 20-30 мүнөткө чейин созулат. Машыктыруучу электрдик импульстарды берүү күчүн дененин ар бир бөлүгү үчүн өзүнчө, машыгуучунун сезимдерине жана чыдамкайлыгына жараша тууралайт: буттарга, жамбашка, белдин ылдыйкы жана үстүнкү бөлүгүнө, арткы булчуңдарга, ичке, көкүрөк булчуңдарына жана колдорго.

Сеанс үч этапка бөлүнөт: жылытуу (кардио), күч көнүгүүлөрү жана лимфалык дренаждык массаж. Жылуу 5-7 мүнөттөн ашык эмес созулат жана тепкичте (же эллипсоидде) бир убакта көнүгүү жана кыйла жөнөкөй көнүгүүлөр. Күч машыгуусу интервалдык машыгууну камтыйт: 4 секунд иштөө - 15-17 мүнөткө 4 секунд эс алуу. Бул этапта көнүгүүлөр азыртадан эле татаалдашып баратат: приседания, бутту сүзүү, капталга бүгүлүү, ошондой эле пресс, кол жана артка көнүгүүлөр керек болот. Акыркы этап - лимфалык дренаждык массаж. Бул жерде сизге жатуу жана жагымдуу кычышуу сезиминен ырахат алуу жетиштүү.

Ольга Акулина Future Fit жеке окуу студиясынын директору, Ульяновск

Жумуш жумасында, жашообуздун темпин эске алганда, 1,5 сааттык машыгуу залына барууга убакыт жана каалоо табуу кыйын. Бул жагынан EMS окутуу жигердүү иштеген адамдар үчүн куткаруу болуп саналат. 20 мүнөттүн ичинде сиз тренер менен жеке сабак аласыз жана жеке тандалган импульстардын жардамы менен сизге чындап керектүү жүктү аласыз. Мындай машыгуу түшкү тамактануу учурунда коопсуз жүргүзүлүшү мүмкүн жана ыңгайлуу шарттарда өзүңүздү тартипке келтирүүгө дагы убакыт бар.

Эмнеге аракет кыл

1. Убакытты үнөмдөө

Азыркы учурда, бош убакыт абдан жетишпейт, кээде фитнес борборлордо үзгүлтүксүз машыгууга 2-3 саат бөлүү мүмкүн эмес. EMS стимулдаштыруу менен машыгуу убактысы 20 мүнөткө чейин кыскарат. Бул сиздин фигураңызда ийгиликтүү иштөө үчүн жетиштүү.

2. Адатта насостоо кыйын болгон булчуңдарды иштетүү

EMS тренинги денедеги бардык булчуңдардын 90% ын бүт көнүгүү учурунда бир эле учурда активдештирет, ал тургай жетүүгө кыйын болгон жерлерге да багытталган. Кадимки машыгуулардан айырмаланып, булчуңдар Мохд Фаридз Ахмад, Амирул Хаким Хасбулла тарабынан бекемделет. …

3. Машыгууларды диверсификациялоо жана алардын эффективдүүлүгүн жогорулатуу

Кесипкөй спортчулар ылдамдыкты жана күчтү жогорулатуу менен алардын пайдасын максималдаштыруу үчүн машыгуунун бул түрүн колдонушат. Фитнес борборлордогу жеке тренерлер метаболизмди тездетүү, эрте арыктоо жана булчуңдардын өнүгүүсүнө көмөктөшүүчү EMSди камтыйт.

Sports Science & Medicine журналында жарыяланган изилдөөгө ылайык, 3-6 жумалык EMS машыгуусунан кийин спортчулар күч, ылдамдык жана күч жагынан олуттуу ийгиликтерге жетишкен. Бул параметрлерди иштеп чыгуу секирүүнүн вертикалдык бийиктигин 25%ке жогорулатууга жана спринт убактысын дээрлик 5%ке кыскартууга мүмкүндүк берди А. Филипович, Х. Клейнодер, У. Дорман. …

Өспүрүмдөрдү тестирлөө эки ай бою жумасына эки күн окуу программасында жогорку жыштыктагы электрдик стимулдаштырууну колдонуу Эмилио Дж. Мартинес-Лопес, Элиза Бенито-Мартинес, Фидель Хита-Контрерастын бийик секирүү көрсөткүчтөрүн бир топ жакшыртканын көрсөттү. …

4. Жарааттардан айыгуу

EMS технологиясы медицинада жана профессионалдык спортто кеңири колдонулат. Терапевт бейтаптарга жаракаттан айыгууга жардам берүү үчүн жумшак стимулдаштыруу режимин колдонушат. Электрдик стимулдашуу учурунда муундарга жүк болбойт, Мохд Фаридз Ахмад, Амирул Хаким Хасбулланын булчуңдары гана иштейт. …

Ким EMS окутуу үчүн ылайыктуу эмес

• Эгер сиз олуттуу сумманы сарптоого даяр эмес болсоңуз. EMS тренинги сизге кадимки спортзалга баргандан бир аз кымбатыраак болот.
• Эгерде сиз чыңалууну каалабасаңыз жана эч кандай стрессти күтпөсөңүз. EMS тренинги көбүнчө "жалкоолорго фитнес" деп аталат, бирок бул туура эмес. Сырткы импульстар сиздин булчуңдарыңызды (анын ичинде майда жана терең) түз маанисинде термелет, андыктан эң негизги көнүгүүлөрдү аткаруу сизге оңой көрүнбөйт.
• Эгерде сиз классикалык машыгуулардын жактоочусу болсоңуз жана штанганын салмагына гана ишенсеңиз. Кээ бир адамдар тренажер залында үзгүлтүксүз машыгуу процессин жактырышы мүмкүн, ал эми электрдик стимуляция, тескерисинче, дискомфортту жаратышы мүмкүн. Нымдуу формада жана бекем жилет менен машыгуу да эң жагымдуу сезим эмес.

Каршы көрсөтмөлөр

Төмөн жыштыктагы стимулдаштыруу ден соолукка зыян келтирбейт, чектөөлөр кадимки физикалык активдүүлүк учурундагыдай. Категориялык карама-каршы көрсөткүчтөрдүн арасында - жүрөктө бир гана протез. Эгерде сизде жүрөк оорусу болсо же орнотулган кардиостимулятор бар болсо, сөзсүз түрдө доктурга кайрылыңыз.

Кош бойлуу аялдар үчүн EMS тренингинен баш тартканыңыз оң, анткени бул жаатта ушул күнгө чейин изилдөөлөр болгон эмес, бирок бала төрөлгөндөн кийин бул жамбаштын булчуңдарын тез калыбына келтирүүнүн эң сонун жолу.

Келечектеги фитнес тууралуу кандай ойлойсуз? Комментарийге жазыңыз.