Кош бойлуу кездеги спорт: пайдасы же зыяны

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Кош бойлуулук күтүү кубаныч гана эмес, ошондой эле болочок эненин жана анын баланын ден соолугуна байланыштуу көптөгөн тынчсызданууларды алып келет. Кыязы, сиз бул мезгил ичинде физикалык иш-аракеттерди чектөө керек экенин угууга көнүп калгансыз. Бул эскирген стереотиптен арылууга убакыт жетти.

Заманбап медицина анык: аялга эч нерсе зыян келтирбейт, айрыкча бала төрөп жаткан мезгилде, бир статикалык абалда (отурган же жатып) дайыма болуу. Эгерде сиздин кош бойлуулугуңуз нормалдуу жүрүп жатса, анда спорттук жашоо сизге көптөгөн маанилүү маселелерди чечүүгө жардам берет.

Кош бойлуу кезде спорттун пайдасы

Дени сак бала

Орточо, бирок үзгүлтүксүз көнүгүү сизди жана балаңызды керектүү азыктар жана кычкылтек менен камсыз кылуу аркылуу кан айланууну жакшыртат. Мунун аркасында түйүлдүк нормалдуу өнүгүп, жатын ичиндеги бузулуу коркунучу азаят.

Оорунун алдын алуу

Кош бойлуулук учурунда аялдын организминде физиологиялык өзгөрүүлөр болуп, бардык системаларга жана органдарга жүктөм көбөйөт. Бул оорулардын пайда болушуна алып келиши мүмкүн, ал тургай, мурда сиз ден соолук көйгөйлөрү менен тынчсызданган эмес болсо да, патологиясы жана татаалданышы. Көнүгүү сиздин денеңизди түшүнүүгө үйрөтөт жана кош бойлуулук учурунда стрессти туура кабыл алууга жардам берет.

Төрөттү жеңилдетүү

Сизде толгоо учурунда көп чыңалууга дуушар болгон булчуңдарыңыз бар экенин унутпаңыз. Көнүгүү аларды даярдоого, өнүктүрүүгө жана күчтөндүрүүгө жардам берет. Практика көрсөткөндөй, спортчу энелер жеңил жана тез төрөйт. Машыгылган жүрөк жана өпкө, күчтүү жамбаштын жана ичтин булчуңдары, кыймылдуу жамбаш муундары жана ийкемдүү кошкучтар чечүүчү учурда аялга жана балага жардам берет. Ошондой эле жигердүү жашоо образы организмде эндорфин гормонунун топтолушуна өбөлгө түзөт, ал кийинчерээк ооруну басаңдатуучу каражат катары иштейт.

Токсикоздун жоктугу

Көптөгөн болочок энелер үзгүлтүксүз көнүгүү кош бойлуулуктун жагымсыз шериги - токсикоздон арылууга жардам берерин байкашкан.

Керемет фигура

Көнүгүү кош бойлуулук учурунда денеңизди чыңдоого жана ашыкча килограммдан сактанууга мүмкүндүк берет, анын пайда болушу олуттуу кыйынчылыктарга (преэклампсия, преэклампсия, жогорку кан басымы) алып келиши мүмкүн. Ал эми төрөттөн кийинки калыбына келүү ылдамдыгы баланы тогуз ай күткөнүңүздөн көз каранды: диванда жатып же активдүү кыймылда.

Кош бойлуу кезде спорттун зыяндуулугу жөнүндө

Эми сиз кош бойлуу кезде активдүү жашоо образын жүргүзүү канчалык маанилүү экенин билесиз. Бирок башка чектен чыкпаңыз: чектөөсүз ашыкча физикалык активдүүлүк тескери натыйжага алып келиши мүмкүн. Күчтүү жана жогорку интенсивдүү машыгуу түйүлдүктүн кан менен камсыз болушунун начарлашына (гипоксия) алып келет, бул өнүгүүнүн артта калышына, боюнан түшүп калууга жана эрте төрөткө алып келиши мүмкүн.

Температуранын жогорулашынын терс таасири

Биринчи триместрдеги ысып кетүү нерв түтүкчөлөрүнүн кемчиликтерине же боюнан түшүп калууга алып келет. Кийинчерээк, болочок эне үчүн бул суусуздануу коркунучтуу. Ошондуктан, нымдуу же өтө нымдуу бөлмөдө көнүгүү жасабаңыз, өтө жылуу кийинбеңиз, дайыма суу ичиңиз.

Кардиопальмус

Мүнөтүнө 140тан ашпашы керек болгон жүрөктүн кагышын байкап, демиңизди кармабаңыз.

Гипоксия коркунучу

Чалка жатып аткарылуучу көнүгүүлөр, айрыкча кош бойлуулуктун төртүнчү айынан кийин машыгуудан баш тартуу керек. Бул позиция балага кан агымын чектейт.

Чыгып калуу же чоюлуп калуу коркунучу

Кош бойлуулук учурунда организм релаксин гормонунун өндүрүшүн көбөйтөт, ал бардык байламталарды жумшартат жана алардын ийкемдүү чоюлушуна мүмкүндүк берет. Аларга зыян келтирбөө үчүн, оор жүк көтөрүүнү чектеп же жок кылып, чоюу көнүгүүлөрүн өтө этияттык менен аткарыңыз.

Тандоо үчүн кандай машыгуу жакшы

Сууда сүзүү, йога, пилатес жана фитбол көнүгүүлөрү кош бойлуулуктун бардык чейрегиндеги эң коопсуз жана пайдалуу физикалык машыгуулар болуп саналат. Бул үйдө машыгуу үчүн ылайыктуу болочок энелер үчүн атайын гимнастика, көңүл буруу зарыл.

Маал-маалы менен, бирок машакаттуу көнүгүү денеге олуттуу стресс болуп саналат. үзгүлтүксүз, бирок ченеми менен көнүгүү.

Интенсивдүү машыгууларды жана травматикалык спортту унутуңуз! Болочок энелерге дене титирөө, титирөө, өтө оор жүктөрдү көтөрүү, жыгылып калуу жана сокку алуу коркунучу менен коштолгон көнүгүүлөр противопоказана. Сизге тыюу салынган: лыжа жана коньки тебүү, оор атлетика, жогорку эффективдүү аэробика, велосипед тебүү, интенсивдүү күч машыгуулары, согуш өнөрүнүн бардык түрү жана башкалар.

Эсиңизде болсун, сиздин дарыгериңиз сиздин физикалык жактан активдүү боло алаарыңызды жана кош бойлуулук учурунда кандай болорун аныктайт.

Кош бойлуулук учурунда физикалык активдүүлүктү чектөө үчүн мүмкүн болгон көрсөткүчтөр: жатындын түзүмүндөгү аномалиялар, жатын миомалары, гормоналдык бузулуулар, күчөгөн акушердик жана гинекологиялык тарых жана башкалар.

Эгер дарыгер дагы эле спорт менен машыгууга тыюу салган болсо - көңүлүңүздү чөгөрбөңүз! Машыгууларыңызды таза абада үзгүлтүксүз сейилдөө менен алмаштырыңыз. Бул жетиштүү денгээлде дененин активдүү кармап турат.

Спорттун милдети сизге физикалык жана психикалык ырахат тартуулоо экенин унутпаңыз. Сиз сооронуч, жакшы уйку жана позитивдүү маанайды сакташыңыз керек. Ошондо сиз жана сиздин балаңыз көз ирмемдей учуп өткөн бактылуу тогуз айга ээ болосуз!