Булчуңдардын жоготуусуз арыктоо үчүн спорттук тамактануу

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2024-01-13 02:14

Жыл сайын жазда миңдеген эркектер жана аялдар денесин пляж сезонуна ылайыкташтыруу үмүтү менен машыгуу залдарын жана фитнес борборлорун курчоого алышат. Паника жана үмүтсүздүк жалпы акылга катуу тийди, аны өндүрүүчүлөр жана сыйкырдуу таблеткаларды жана арыктоо ыкмаларын сатуучулар бактылуу колдонушат. Тилекке каршы, абийирсиз маркетинг чындап иштеп жаткан шаймандардын аброюна доо кетирип, алардын эффективдүүлүгүн апыртып, жок касиеттерге ыйгарып жиберет. Келгиле, спорттук тамактануунун жана кошумчалардын кандай түрлөрү кургатуу процессине жардам берерин жана аларды кантип туура колдонуу керектигин карап көрөлү.

Кургатуу кыйын, анткени арыктоо жетиштүү эмес. Эркектер майын жоготууну гана эмес, булчуңдарды да сактап калууну каалашат. Аялдарга сымбаттуу гана эмес, эстетикалык жактан да жагымдуу, ийкемдүү жана жарашыктуу дене керек. Жетүү үчүн, сиз кааласаңыз, керек сактоого бир нече негизги эрежелерди, алар боюнча ийгиликтүү арыктоо курулган жок терс кесепеттери.

Эки жумада кургата албайсыз

Бодибилдерлерге жана мыкты моделдерге эң жогорку көрсөткүчкө жетүү үчүн үч айга жакын убакыт талап кылынат. Эгер тезирээк жасаса, алар ушунча убакыт бою өздөрүн кыйнашат деп ойлойсузбу? Ошондой эле, профессионалдар башында бир топ жакшыраак формада экенин унутпашыбыз керек, алар жөнөкөй адам үчүн катуу каршы келген атайын препараттарды колдонуу менен кургатылат. Пляж мезгилине алдын ала жана акырындык менен даярдануу керек. Канчалык көп убактыңыз болсо, ошончолук жумшак диета жана көнүгүү режимин төлөй аласыз. Азыраак чектөөлөр жана чарчоо көңүл калуу же таштап кетүү коркунучун азайтат.

Сыйкырдуу таблеткалар жок

Шарлатандардын кыйынчылыксыз арыктоо убадалары абдан ынанымдуу угулат. Сиз шылуундарга акча берип, анын ордуна өзүңүздү тазалоонун оңой, бирок иштебеген жолун ала аласыз. "Бонус" катары, белгисиз жана балким, керектүү текшерүүлөрдөн өтпөгөн, керемет айыктыруу ден соолугуңузга катуу сокку урушу мүмкүн.

Эч кандай керемет техникалар жок

– Вася бир эле көнүгүү жасады, эми Арнольд менен чаташып калды! - ушуга окшогон дагы бир популярдуу шылуундук окшойт, бул жолу алар сизге таблеткаларды эмес, окутуу ыкмасын сатууга аракет кылып жатышат. Чынында, май күйгүзүү үчүн бардык жумушчу жолдору көптөн бери белгилүү, жана алардын баары кыйын. Эгер сиз жөнөкөй программаны көрсөңүз, анда ал азыраак эффективдүү. Аткарылган иш менен энергиянын наркынын ортосунда түз байланыш бар. Бул фундаменталдуу физика, сиз андан кете албайсыз. Сиз талыкпай иштешиңиз керек. Ар бир машыгуу - бул бардык негизги булчуң топторун интенсивдүү изилдөө, негизинен негизги көнүгүүлөр, акырындык менен суперсеттерге өтүү.

Бир жерден арыктай албайсыз

Көбүнчө залда курсагын кичирейтүүнү каалагандар бар, ошондуктан басма сөздү тырыштырып салышат. Билесиңби, эмне үчүн алар дененин жалпы майын көрсөтүп, эч качан "ичтин майы" жөнүндө айтышпайт? Анткени май топтолот жана бардык жерде дароо жоголот, эркек же аял түрүнө ылайыкташтырылган. Дененин белгилүү бир бөлүгүндө майды алып салуу мүмкүн эмес, бирок май кыртышынын жалпы көлөмүн азайтууга болот, анын натыйжасында сизди кызыктырган "көйгөйлүү аймактар" да азаят. Бул биздин денебиздин иштешинин жалгыз жолу.

Бир эле учурда арыктап, булчуңдарды өстүрө албайсыз

Булчуңду өстүрүү үчүн, сиз сарптагандан да көбүрөөк энергия алышыңыз керек. Бул учурда, май сөзсүз түрдө пайда болот. Арыктоо үчүн, биринчи кезекте, диетадан майларды жана тез углеводдордун булактарын (таттуу, крахмалдуу тамактарды) алып салууга байланыштуу алгандан көбүрөөк энергия сарптоо керек. жалпы жай карбонгидрат мазмуну жалпы диетанын 30% га чейин азайтылышы керек. Калория жетишсиздиги менен гана организм болгон резервдерди колдонуп, майларды күйгүзө баштайт. Көрүнүп тургандай, булчуң тканынын өсүшү жана майлуу ткандардын кыскарышы карама-каршы процесстер.

Кырдаалды ого бетер курчутат, бул учурда тамак-аштан энергия жетишсиз болгондо, организмде булчуң ткандары да күйөт. Булчуңдардын жоготууларынын бир бөлүгүн диетага көбүрөөк белок кошуу менен азайтса болот, бирок бул жетишсиз.

Кургатуу спорттук тамактануу

Кургаганда, спорттук тамактануу өзгөчө зарыл болуп калат, анткени бул таза продукт. Салттуу тамак-аш канчалык пайдалуу болбосун, анда дагы деле ашыкча нерсе болот. Спорттук тамактануу - бул керексиз калориясыз топтолгон азыктар. Мындан тышкары, табиятта таза аминокислоталардын булагы жок жана аларсыз булчуңдарды кармап туруу өтө кыйын.

Ушул себептерден улам, кургатууда биринчи маанилүү нерсе - диетада болушу аминокислоталар комплекси BCAA жана сапаттуу белок.

5 грамм кошуу BCAA машыгууга чейинки тамактануу булчуңдардын бузулушунан коргойт жана машыгуудан кийин калыбына келтирүү процессин тездетет.

Сүзүү изоляциясы ачка булчуңдарга курулуш материалдарын берүүнүн эң тез жолу. Изолят кадимки концентратка караганда тезирээк сиңет жана алда канча жакшыраак тазаланат.

Кээ бир учурларда, ультра тез сиңирүү сыворотку протеининин кемчилиги болушу мүмкүн, анткени булчуңдардын тамактануусу туруктуу болушу керек. Күнү бою керектүү азыктар менен булчуңдардын бир калыпта иштеши үчүн, айрыкча, тамакты өткөрүп жиберүү коркунучу бар болсо, сыворотканын ордуна көп компоненттүү протеинди ичсе болот. Ал булчуңдарды эки эсе көп азыктандырууга жөндөмдүү, ошондой эле ачкачылыкты жакшы канааттандырат, бул катуу диетада чоң плюс.

Булчуңдардын коопсуздугун камсыз кылып, майдын эффективдүү күйүшү жөнүндө ойлонуу керек. Бир нече варианттар бар. Каршы көрсөтмөлөр жок болгон учурда кабыл алуу зарыл май күйгүзүүчү-термогендик (көрсөтмөлөрдү окуп, аларды аткарыңыз).

Жумшак вариант катары, ылайыктуу классикалык май күйгүч L-карнитин.

Интенсивдүү машыгуулар менен айкалышта катуу диета терс таасирин тийгизет жалпы абалы организмдин жана өзгөчө витамин-минералдык баланс. Натыйжада иммунитет жабыркайт. Эгерде башка жагдайларда спорттук витамин-минералдык комплекстерди рационго киргизүү көбүрөөк кеңеш берүүчү болсо, анда кургатууда аларды кабыл алуу катуу талап кылынат.