Тозоктун 5 чөйрөсү: кооз сандар жана күчтүү абс үчүн машыгуу

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Ия Зоринадан жаңы салкын комплекс, ал башталгычтарга да, алдыңкы спортчуларга да ылайыктуу.

Кантип көнүгүү жасоо керек

Таймерди коюп, ар бир көнүгүүлөрдү бир мүнөткө аткарыңыз. Андан кийин эки мүнөт эс алып, кайра баштаңыз. Бардыгы болуп беш чөйрөнү жасоо керек.

Комплекс төрт көнүгүүлөрдөн турат:

• Скват көнүгүү.
• Бир бутка алдыга ийилип - ар бир бутка 30 секунд.
• каптал секирүү менен Burpie.
• Каптал тактайы ийилген.

Бардык көнүгүүлөр комплексинин болот жөнөкөйлөтүү, ошондуктан машыгуу подойдут үчүн ар кандай денгээлде фитнес.

Мындан тышкары, жүк иш убактысын өзгөртүү менен жөнгө салынышы мүмкүн. Эгер сиз башталгыч болсоңуз, ар бир көнүгүүлөрдү 30 секунддан жасаңыз. Айлананын аягында бир мүнөт эс алып, кайра баштаңыз. Бул учурда, машыгуу сизге 15 мүнөт талап кылынат.

Көнүгүүлөрдү кантип жасоо керек

Скват көнүгүү

Бутуңуздун шарларына сунуңуз, таманыңызга чөкпөңүз. Иш интенсивдүү, мында приседаться, сгибаемся менен түз спина.

Жөнөкөйлөтүү үчүн бутуңузду жана денеңизди капталга буруңуз - ортого секирүү аркылуу.

Бир буту менен алдыга ийилип

Полго тийгенге чейин аркаңыз менен түз ийиңиз. Колдоочу бутуңузду ашыкча бүгүп албаңыз, саныңыздын арт жагында чоюлуп жатканын сезиңиз.

Эгер тең салмактуулукту сактай албасаңыз, бир бутуңузду бир аз артка коюп, көнүгүүлөрдү ушинтип жасаңыз.

каптал секирүү менен Burpie

Эң төмөнкү чекитте көкүрөгүңүз жана жамбашыңыз менен полго тийиңиз. Секирүүдөн мурун буттарыңызды ийинин кеңдигине коюңуз.

Эгерде бурпалар иштебей жатса, жерде калууга аракет кылыңыз. Калп айтканга чейин туруп, турган абалга кайтып, капталга секирүү.

Каптал тактайы ийилген

Штангада жамбаш ылдый түшүп калбасын, ийниңизге отурбаңыз, экстремалдык абалда, денени толугу менен капталга буруңуз.

Мени менен үн эскертүүлөрү же видеосу бар таймерди коюңуз.

Бул тренинг форматы сизге ылайыктуу болсо жазыңыз. Көнүгүүлөрдү бир мүнөткө токтобой аткара алдыңызбы? Эс алууга бөлүнгөн убакыттын ичинде калыбына келе алдыңызбы?

Жана башка интервалдарыбызды сынап көрүңүз: кызыктуу нерселер көп.