Күндүн көнүгүүлөрү: толук денени соргуч үчүн саркеч комплекс

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Күчтү, туруктуулукту жана координацияны өнүктүрүү үчүн алты көнүгүү.

Бул көнүгүү буттарыңызда, абсыңызда, жамбаш бүктөөлөрүңүздө, колдоруңузда жана ийиндериңизде чоң жумуш аткарат. Булчуңдарды насостоо жагынан жүктү темир менен катуу көнүгүүлөр менен салыштырууга болбойт. Бирок, эгер сиз башталгыч болсоңуз, булчуңдарыңызды чарчатып, аларды өстүрүү жетиштүү.

Чыдамдуулук жагынан интервал форматы бул маанилүү көрсөткүчтү тынч узак кардиого караганда жакшыраак жогорулатат. Ошентип, 30-40 мүнөттүк жумушта жүрөк жана өпкө үчүн ошол эле чуркоо убактысынан кем эмес пайда аласыз.

Машыгуу алты көнүгүүлөрдү камтыйт:

1. Капталга секирүү менен приседа.
2. Дененин бурулушу менен тактайда басуу.
3. Буттарды алмаштыруу менен пульс.
4. Капталга бурулуп, бутка тийүү менен түртүү.
5. Тизеден туруп, чөгөлөп туруп секирүү.
6. Позицияны өзгөртүү менен жаткан абалда тизеден чыканакка чейин.

Дене тарбияңыздын деңгээлине жараша аткаруу убактысын тандаңыз. Эгерде сиз сейрек көнүгүү жасасаңыз, анда 20 секунд иштеп, 40 эс алыңыз. Эгерде физикалык активдүүлүк сиз үчүн жаңылык болбосо, 30 интервалдык катышын байкап көрүңүз: 30 же 40: 20. Өнүккөн фитнес ышкыбоздору үчүн, атүгүл 50: 10 да аракет кылса болот - сиз эс аласыз. 10 секунд гана, андан кийин кийинки кыймылга өтүңүз.

Бардык көнүгүүлөрдү катары менен жасап, анан кайра баштаңыз. Төрт-алты тегерекче кылыңыз.