2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03
Туруктуулугуңузду жана чыдамкайлыгыңызды кичинекей комплексте 12 мүнөткө текшериңиз.
Машыгуу булчуңдардын күчүн жана тең салмактуулукту жана координацияны сезе турган үч гана көнүгүүлөрдү камтыйт.
Таймерди коюп, ар бир көнүгүүлөрдү 60 секунда жасап, андан кийин кийинкиге өтүңүз. Биринчисин ар бир тараптан 30 секунддан жасаңыз.
Кыймылдардын ортосунда тыныгуу керек болсо, тыныгуу жасаңыз, бирок жакшы кардио машыгуусун алуу үчүн көпкө күтпөгөнгө аракет кылыңыз. Айлананын аягында 1-2 мүнөт дем алып, кайра баштаңыз. Үч же төрт чөйрөнү бүтүрүңүз.
Машыгуу төмөнкү көнүгүүлөрдү камтыйт:
- Тизени чыканакка чейин көтөрүү + бир колдогу тактай.
- "Буттар бирге - буттар бөлөк" ийинге тийүү менен + бутту тийүү менен капталга бурулуу.
- "аюу" тактайында айдоо + дельфин позасына кирүү.
Сунушталууда:
Күндүн көнүгүүлөрү: Мыкты колдор жана ийиндер үчүн 3 жөнөкөй суперсет
Биз эң кыска убакыттын ичинде бардык гантелдик тармалдарды, кеңейтүүлөрдү жана кеңейтүүлөрдү жасоонун жана колуңузду жана ийиниңизди сордуруунун сонун жолун таптык
Күндүн көнүгүүлөрү: Үй шартында жамбашыңызды толук насостоо үчүн 5 кыймыл
Биз тандап алган көнүгүүлөр жамбаш үчүн салмагы менен, алар жардам берет подтягить бардык керектүү булчуңдардын жана түзүүгө кооз рельефтин
Күндүн көнүгүүлөрү: Денени олуттуу көтөрүү үчүн 10 мүнөт
Бул комплекс туруктуулукту жогорулатат. Жана да ушундай кыска убакыт буттары менен колдору чыңалуудан титиреп кетиши үчүн жетиштүү болот
Күндүн көнүгүүлөрү: Күчтүү бодибилдинг үчүн 7 атайын гантель көнүгүүлөрү
Бул адаттан тыш гантель көнүгүүлөрү бүт денедеги булчуңдардын күчүн бекемдөөгө, туруктуулукту, ийкемдүүлүктү жана координацияны жогорулатууга жардам берет
Күндүн көнүгүүлөрү: толук денени соргуч үчүн саркеч комплекс
Алты толук дене көнүгүү күч, чыдамкайлык жана координацияны өнүктүрүүгө жардам берет. Фитнес деңгээлиңизге жараша ылайыктуу интервалдарды тандаңыз