2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03
Эгер көпкө эс албасаңыз, жарым сааттан кийин жасаңыз.
Бул комплекс көкүрөктүн булчуңдарын, трицепстерди жана ийиндерди туура иштетип, тамырдын кагышын тездетет жана тердетет.
Эгерде сиз тренажер залында оор салмак менен стенддик пресс менен машыкпасаңыз (жана кечээки калистеника боюнча чемпионатта жеңишке жетпеген болсоңуз), мындай жүк көкүрөк булчуңдарын толугу менен тосууга жана аларды өстүрүүгө жетиштүү болот.
Көнүгүүлөрдү белгиленген топтомдордун жана кайталоолордун санына жасаңыз. Комплекттердин ортосунда 30-60 секунд, кыймылдын түрлөрүнүн ортосунда 60-120 секунд эс алыңыз.
Комплекс төмөнкү көнүгүүлөрдөн турат:
- Подкивается менен секирүү приседать – 3 комплект 12 кайталоо.
- Кебез менен жарылуучу отжимания - 3 комплект 10 кайталоо.
- Чыканакка чейин түшүрүү менен отжимание - 3 комплект 12 жолу.
- Алмаздан кеңге өтүү менен жарылуучу отжимания - 10 жолудан 3 комплект.
Аткаруу техникасын аткарыңыз: абстын процедите жана белдин ылдый жагынын ылдый түшүп кетишине жол бербеңиз. Эгерде машыгуу элементтеринин кайсынысы болбосун ишке ашпаса, аны төмөндө сунуш кылынгандардан жөнөкөйрөөк менен алмаштырыңыз.
Колго секирүү менен отжимание
Жарылуучу полго түртүү
Классикалык отжимание
Колдорду алмаштыруу менен отжимание
Эгерде сиз классикалык отжиманияны жана тизеңизден кыймылдарды жасаганды билбесеңиз, анда бул комплексти сынап көрүү сизге али эрте. Эгерде сиз отжимание жасаганды үйрөнгүңүз келсе, бул программаны колдонуңуз.
Сунушталууда:
Күндүн көнүгүүлөрү: Буттарды куруу жана арыктоо үчүн 5 көнүгүү
Штангалуу куймак, гантел жана чайнек бар бул комплект буттарыңызды сордурууга багытталган. Сиз жамбашыңызды жана жамбашыңызды бекемдеп, ошол эле учурда арыктоого салым кошосуз
Күндүн көнүгүүлөрү: Мыкты колдор жана ийиндер үчүн 3 жөнөкөй суперсет
Биз эң кыска убакыттын ичинде бардык гантелдик тармалдарды, кеңейтүүлөрдү жана кеңейтүүлөрдү жасоонун жана колуңузду жана ийиниңизди сордуруунун сонун жолун таптык
Күндүн көнүгүүлөрү: Үй шартында жамбашыңызды толук насостоо үчүн 5 кыймыл
Биз тандап алган көнүгүүлөр жамбаш үчүн салмагы менен, алар жардам берет подтягить бардык керектүү булчуңдардын жана түзүүгө кооз рельефтин
Күндүн көнүгүүлөрү: Күчтүү бодибилдинг үчүн 7 атайын гантель көнүгүүлөрү
Бул адаттан тыш гантель көнүгүүлөрү бүт денедеги булчуңдардын күчүн бекемдөөгө, туруктуулукту, ийкемдүүлүктү жана координацияны жогорулатууга жардам берет
Күндүн көнүгүүлөрү: толук денени соргуч үчүн саркеч комплекс
Алты толук дене көнүгүү күч, чыдамкайлык жана координацияны өнүктүрүүгө жардам берет. Фитнес деңгээлиңизге жараша ылайыктуу интервалдарды тандаңыз