2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03
Сулуу дин кызматчылар үчүн татаал эмес комплекс.
Машыгуу беш кыймылдан турат, алар жүк астында узартууну да, жамбашты уурдоону да камтыйт - эң жакшы gluteus maximus жана medius үчүн жасай аласыз.
Кээ бир көнүгүүлөр үчүн, сизге серпилгич тилке керек болот. Эгерде сизде жок болсо, анда муну жасап жатып, өзгөчө натягите булчуңдардын бардык күчү менен - кысып жамбаштарды мүмкүн болушунча катуу.
Ошондой эле салмактуулукту табуу керек. Эгер сизде гантелдер же гирялар бар болсо жакшы, бирок жок болсо жакшы. Жөн гана оор жана компакттуу нерсени алыңыз, мисалы, беш литрлик банка суу же кум.
Комплекс төмөнкү кыймылдарды камтыйт:
- Жамбашка экспандер менен тизеден көтөрүлүп, колуңузда салмак.
- Румыниялык кеңири позицияны көтөрүү.
- Подробнее поддержка менен жамбаштарды узартуу.
- Экспандер менен капталында жамбаш уурдоо.
- Экспандер менен приседанын үчүн каптал кадамдар.
Ар бир кыймылды 10-15 жолудан 3-5 комплект аткарыңыз. Сиз аны тегерек форматта аткарсаңыз болот - ортодо минималдуу эс алуу менен ар бир көнүгүүлөрдүн бир комплектисин жасаңыз, андан кийин башынан кайталаңыз.
Сунушталууда:
Болгариялык өпкөлөрдү кантип жасоо керек - үйдө жана спортзалда жамбашыңызды соргуч үчүн супер кыймыл
Болгариялык чабуулдар көптөргө жакпайт, анткени алар туура техниканы өздөштүрө элек. Келгиле, бул көнүгүүлөрдү аткарууга кантип ыңгайлуу кылуу керектигин чогуу аныктайлы
Кантип бийиктикти көтөрүү - бул үй шартында жамбашыңызды насостоо үчүн эң жакшы кыймыл
Бир бийиктикти көтөрүү - бул супер функционалдуу кыймыл. Анын жардамы менен сиз булчуңдардын көлөмүн гана көбөйтпөстөн, насостун күчүн жана тең салмактуулукту сезе аласыз
Күндүн көнүгүүлөрү: Тең салмактуулук, күч жана шамдагайлык үчүн фитнес-эластик тобу менен 5 супер кыймыл
Бул көнүгүүлөр фитнес-эластикалык тилкеси менен көптөгөн күч көнүгүүлөрүндө жүгүн жогорулатат жана штангасыз, гантелсиз же турниксиз арка булчуңдарыңызды насостоого жардам берет
Күндүн көнүгүүлөрү: Майрамдардан кийин калыбына келтирүүгө жардам берген 4 жеңил кыймыл
Бул жөнөкөй көнүгүүлөр чындыгында булчуңдарыңыз бар экенин эскертет. Идеалында, сизге кыска ийкемдүү топ керек, бирок ансыз да жасай аласыз
Күндүн көнүгүүлөрү: Күчтүү колдор, ийиндер жана гантелсиз денени насостоо
Туруктуулугуңузду жана чыдамкайлыгыңызды кичинекей комплексте 12 мүнөткө текшериңиз. Машыгуу курал жана дененин башка бөлүктөрүнө үч гана көнүгүүлөрдү камтыйт