Кош бойлуулук үчүн диета

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Эгерде сиз үй-бүлөңүзгө лейлектин келишин көптөн бери күтүп жүрсөңүз, бирок ал сиздин бар экениңизди унутуп калган окшойт, анда биз тамак-ашыңызды карап чыгууну сунуштайбыз. Эмнени так өзгөртүү керек жана эмне үчүн - бул тууралуу биздин макалада.

Ооба ооба. таң калба. Бул үй-бүлөнүн көптөн күткөн мураскорунун боюна бүтүүгө жардам бере турган диетаны жөнөкөй өзгөртүү. Чынын айтсам, бул жаатта көптөгөн изилдөөлөргө карабастан, бул тууралуу дагы эле ар бир кадам сайын кыйкырылбай жатканына таң калдым. Бул абдан оңой!

Врачтарга жана репродуктивдүү клиникаларга миллиондогон төлөмдөр жок, гормондор жок жана кымбат жана азаптуу ЭКУ процедуралары… Сиз диетаңызды өзгөртүп, анын курамына бир нече витаминдерди жана минералдарды азык-түлүк кошулмалары түрүндө киргизсеңиз болот, натыйжасы көп күттүрбөйт..

Мунун мааниси эмнеде жана эмне үчүн иштейт

Кептин баары уйку бези тарабынан өндүрүлгөн жана биринчи кезекте кандагы кантты турукташтыруу үчүн иштелип чыккан инсулин гормону жөнүндө. Ал ошондой эле бардык башка гормондорго жана алардын үлүшүнө таасир этет. Анын ичинде жыныстык гормондор жана стресс гормондору.

Кош бойлуулуктун болушу үчүн жумуртка клеткасынан (жумурткадан) чыга турган жетилген жумуртка керек.

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, инсулиндин деңгээли жогорулаганда, жумуртканын жетилүү процесси бузулуп, анын жумурткадан чыгуусу кыйындайт.

Мындан тышкары, көбөйгөн инсулин мурунтан эле башталган кош бойлуулуктун нормалдуу өнүгүшүнө тоскоол болот жана ал күтүүсүздөн же үй ээси анын абалы жөнүндө билгенге чейин, же бир аз кийинчерээк (биринчи жумаларда) үзгүлтүккө учурайт.

Эркектер үчүн инсулин деңгээлинин жогорулашы сперматозоиддердин сапатын бир топ начарлатат, анткени тестостерондун деңгээлин төмөндөтөт.

Ошондуктан, аялдардын да, эркектердин да кандагы инсулиндин азайышы кош бойлуу болуу мүмкүнчүлүгүн кыйла жогорулатат.

Эмне үчүн инсулин көтөрүлөт?

Чындыгында, өтө көп глюкоза канга киргенде, аны дароо көздөгөн жерине жараша сорттоо керек - клеткаларга жеткирүү. Дал ушул үчүн мээ инсулинди өндүрүү үчүн сигнал жөнөтөт, ал глюкозанын клеткаларга киришине мүмкүндүк берүүчү ачкыч болуп саналат. Глюкоза канчалык көп болсо, инсулин ошончолук көп болот.

Жашообуздун кайсы бир учурунда ийгиликсиздик болушу мүмкүн. Эгерде биз кылдаттык менен глюкозага айланган көп тамак-ашты узак убакыт бою жесек, бардык клеткалар жөн эле толуп калганда, алар инсулинге сезгичтигин жогото башташат. Ошондуктан, глюкоза канда тентип баштайт жана мээ муну инсулиндин жетишсиздиги катары кабыл алат. Натыйжада инсулин көбүрөөк өндүрүлөт (гиперинсулинемия), ал бүт денедеги гормоналдык балансты бузат. Бул инсулин каршылыгы (клеткалардын инсулин каршылыгы) деп аталган шартты жаратат.

Ошондуктан, кош бойлуулуктун башталышын тездетүү үчүн, кандагы кантты жана инсулиндин деңгээлин турукташтыргандай тамактанууну баштоо керек.

Айтмакчы, эгер сиз кош бойлуулуктан сактанууну кааласаңыз, анда мен төмөндө сүрөттөлгөндөй, бардыгын тескерисин жасоону кеңеш кылбайм. Жогорку инсулин 2-типтеги диабеттин прекурсорлору болушу мүмкүн, ошондой эле жүрөк-кан тамыр ооруларынын рискин жогорулатат.

МААНИЛҮҮ: Глюкоза жөн эле кант эмес. Көптөгөн тамак-аш азыктары канттын ар кандай түрлөрүн камтыган глюкозага кайра иштетилет (моносахариддер, дисахариддер, полисахариддер).

Биология жана химия боюнча бардык маалыматтарды бул жерге жайгаштырбоо үчүн мен жөн эле айта кетейин:

Баары, ал тургай эң пайдалуу жана керектүү углеводдор да акыры инсулинди өндүрүүнү талап кылган кантка айланат. Майлар май кислоталарына, белоктор аминокислоталарга айланат. Бири дагы, экинчиси дагы кандагы канттын тең салмактуулугун бузат.

Ал эми мөмө-жемиштер, сүт канты, ун азыктары, дан азыктары, бал, таттуулар жана кургатылган жемиштер кандагы канттын деңгээлине таасирин тийгизет, демек, алар инсулин деңгээлин жогорулатат.

Мөмөлөр жагымдуу өзгөчө болуп саналат. Алар чексиз санда жесе болот. Алар таттуу болгону менен кандагы канттын деңгээлин көтөрбөйт.

Кызык жери, ал тургай кантты алмаштыруучу заттар инсулиндин деңгээлин жогорулатат. Анткени, алардын таттуу даамына мээ алданып калат! Ошондуктан, эгер сиз Cola Light же Cola Zero ичсеңиз, анда инсулин менен бирге кандагы кант да көтөрүлөт. Бир гана өзгөчөлүгү - стевия. Бүгүнкү күнгө чейин болгон изилдөөлөрдүн негизинде, бул кандагы канттын балансын бузбаган жалгыз таттуу.

Кош бойлуу болуу үчүн кармануу керек диета жөнүндө

Жок, жок, Аткинс диетасындагыдай же Дюкан диетасындагыдай углеводдон таптакыр баш тартуунун кереги жок. Ооба, сен ийгиликке жете албайсың. Жаратылышта баары тең салмактуу жана дээрлик эч кандай продуктылар жок (кант жана өсүмдүк майынын кайра иштетилген түрлөрүн кошпогондо), анда белоктор жана майлар бар, бирок углеводдор жок.

углеводдордун сапаты абдан маанилүү ролду ойнойт. "Жарма" категориясындагы ошол кичинекей көлөмдү акылдуулук менен толтуруу керек. Жөнөкөй сөз менен айтканда, бүт дан дандарын гана тандаңыз: бүт буудайдан жасалган макарон, күрөң (катуу буудай менен чаташтырбоо керек), күрөң жана түстүү күрүч, гречка, кара жана ак нандын ордуна. Ал эми көрсөтүлгөн норманын чегинде калууну унутпаңыз.

Диета кандагы канттын көтөрүлүшүнө жол бербөө үчүн түзүлүшү керек. Бул үчүн, плитаны бөлүүдө төмөнкү пропорцияларды сактоо керек:

• диетанын 1/2 бөлүгү - жашылчалар (картошка жана жүгөрүдөн тышкары);
• 1/6 - жакшы сапаттагы майлар (муздак пресстелген майлар, май, жаъгактар, уруктар, авокадо, майлуу сырлар);
• 1/6 - белоктор (балык, эт, тоок, буурчак);
• 1/6 - дан жана картошка жана жүгөрү сыяктуу крахмалдуу тамактар.

Эгер сиз "Жарма" категориясын дагы төмөндөтсөңүз, натыйжа дагы тезирээк болот.

Жемиштер да катуу чектелиши керек - күнүнө экиге чейин. Бирок кандагы канттын көбөйүшүнө жол бербөө үчүн аларды "Май" категориясындагы азыктар менен жеш керек.

Мен мындай диетаны сунуш кылган көптөгөн адамдар "карбонгидраттарды толугу менен жок кыла албайсыңар" деп кооптонушат. Ал эми жашылчалар углеводдорго толгон! Алар ушунчалык тез сиңирилбейт жана глюкозага айланат. Бирок бул биздин колубузда ойнойт. Кантсе да, кандагы канттын деңгээли убакыттын өтүшү менен туруктуу бойдон калат.

Категориялык сунуш кылынбайт азайтуу категориясы "Майлар". Алар каныктырат жана бизге керектүү май кислоталарын камтыйт. Эгер сиз салмак кошуудан корксоңуз, анда мен сизге ишендирүүгө шашыламын: карбонгидраттарды канчалык аз колдонсоңуз, денеңиз майларды ошончолук жакшы күйгүзөт. Ал тургай, буга чейин топтолгон. Мындан тышкары, майлар карбонгидраттарды сиңирүүнү жайлатат, бул канттын канга жайыраак чыгышына алып келет.

Менин кардарларымдын көбү мындай диетага өтүү менен ийгиликтүү кош бойлуу болуп гана тим болбостон, белдеги ашыкча килограммдардан да арылышат.

Бул системаны башкарууну жеңилдетүү үчүн мен визуалдык жардамды сунуштайм:

Алкоголдук ичимдиктер, ширелер (ал тургай жаңы сыгылган) жана сода жөнүндө өзүнчө сөз. Мен сени капа кылгым келбейт, бирок керек. Бул суусундуктардын бардыгын алып салуу керек, анткени алардан глюкоза эч жерде калбай, түз эле канга өтө жогорку концентрацияда кирет жана бул инсулиндин деңгээлин асманга көтөрөт. Анткени, суюк кантты сиңирүүнүн кереги жок!

Эмне калды? Суу жана чөп чайын көп ичиңиз. Же болбосо, майлар кошулган смузи ичсеңиз болот (өсүмдүк майы же авокадо). Бул ыкма кандагы канттын көтөрүлүшүн азайтат.

Кош бойлуу болууга жардам бере турган витаминдер

Омега-3 май кислоталары

Балык майы, зыгыр майы, авокадо камтылган. Алар клетка кабыкчасына оң таасирин тийгизет, ошону менен клеткаларды бузулуудан коргойт жана аларды кирген глюкозага көбүрөөк сезгич кылат.

Витамин А

Бул күчтүү антиоксидант болуп саналат. Иммундук системаны бекемдейт, теринин, чачтын, былжыр челдин, көрүүнүн абалына жакшы таасирин тийгизет жана бизди эрте картаюудан сактайт. Мультивитаминдүү препараттардын курамындагы сумма жетиштүү.

Витамин Е

Ошондой эле клеткаларыбызды коргой турган күчтүү антиоксидант. Бул жыныстык гормондордун туура калыптанышы жана ийгиликтүү концепциясы үчүн маанилүү.

Витамин С

Эң маанилүү антиоксиданттардын бири. Туташтыргыч ткандарды жана кан тамырларды бекемдейт, бул кош бойлуулук учурунда бул органдарга стресс күчөгөн учурда маанилүү. Иммундук системаны бекемдеп, инфекциялар менен эффективдүү күрөшөт. Ошондой эле эркектердин сперматозоидунун сапатын жакшыртат. Организмге башка витаминдердин жана минералдардын сиңүүсүн жогорулатат.

магний

Минералдык. Жетишсиздиктин белгилери болуп төмөнкүлөр саналат: карышуу, баш оору, ич катуу же заң күнүнө бир жолудан азыраак, чарчоо, этек кир келгенде оору, гормоналдык дисбаланс. Кофе, кара чай жана спирт организмден магнийди чыгарууга жардам берет.

Магний глюкозаны сиңирүүнү жакшыртат жана инсулин деңгээлине оң таасирин тийгизет. Мындан тышкары, магнийсиз көптөгөн витаминдерди жана минералдарды организм керектүү заттарга иштете албайт.

Цинк

Минералдык. Түздөн-түз төрөткө, түйүлдүктүн ден соолугуна жана өнүгүүсүнө таасир этет. Цинктин жетишсиздиги организмде фолий кислотасынын жетишсиздигине алып келип, кош бойлуулукту кыйындатат. Цинк сперматозоиддердин сапатына таасирин тийгизгендиктен, эркектер үчүн абдан маанилүү. Стресс цинкти организмден чыгарып жиберет, ошондуктан көптөгөн адамдарда бул минерал жетишсиз.

Chromium

Глюкозаны сиңирүүгө жана инсулин деңгээлине таасир этүүчү микроэлементтүү минерал. Хромдун жетишсиздиги түздөн-түз инсулиндин көбөйүшүнө алып келет. Хромду тамактан керектүү өлчөмдө алуу кыйын. Мындан тышкары, кантты бардык түрдө колдонуу организмден хромду чыгарууга жардам берет.

Селен

Күчтүү антиоксидант. Организмдин бардык клеткаларын коргойт жана андан тышкары хромосомалык кемчиликтерден коргойт. Сперманын сапатын жакшыртат.

Инсулинди турукташтыруу жана кош бойлуу болуу үчүн дагы эмне кылсаңыз болот?

Орточо физикалык активдүүлүк менен алектениңиз. Алар аз интенсивдүү болсун, бирок үзгүлтүксүз - жумасына 5-6 жолу. Чындыгында физикалык активдүүлүк булчуңдардагы клеткалардын инсулинге сезгичтигин жогорулатат. Бул инсулин канга айланбай, иштей баштайт дегенди билдирет.

Ооба, мунун баары сенден өзүн өзү тарбиялоону талап кыларын билем. Бул дарыканадан таблетка алганга караганда кыйыныраак. Чынында эле, көп эрежелер бар. Бирок аракет кыл! Натыйжасыз дарылануу үчүн миңдегендерди бергендер же жөн эле гормоналдык дарыларды көп жылдан бери жинди болуп калгандар түшүнүшөт. Мындай тамактануу тутумунун кошумча бонусу - бул теринин жана чачтын сонун абалы, күч-кубат, жакшы уйку жана организмдеги стресстин төмөндөшү.

Натыйжасын канча убакыт күтүш керек

Бул абдан жеке. Кимдир бирөө 2-3 айдан кийин кош бойлуулук тестинде эки көксөгөн тилкени көрөт, ал эми башкаларга көбүрөөк убакыт керек. Бирок ал иштейт.

Сизге ден соолук!