Этти жакшы көргөндөр үчүн диета

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Арыктап жатып тойгонуңуз кандай? Элестетиңиз, сиз энергияны жөнөкөй адамдай углеводдордон эмес, өзүңүздүн майыңыздан ала аласыз. Бул учурда сиздин булчуңдарыңыз “күйүп” калбайт, тескерисинче, барган сайын байкалат. Бул фантастика же шектүү диета таблеткаларынын жарнамасы эмес. Бул кето диета болуп саналат.

Мен өзүмдүн сулуу фигурамды, тар белимди, тоңгон курсагымды кандай жакшы көрөм… Анан ошонун баарын жашырган май катмарын жек көрөм!

Кето-диета - бул протеинди нормалдуу жана майлуу тамактарды камтыган аз углеводдор диетасы.

Карбонгидраттарды нормалдуу кабыл алуу болбогондо (мээ негизги энергияны глюкозадан алганда) организм өзүнүн майларын керектөө режимине өтөт. Бул процесс кетоз деп аталат, ошондуктан диетанын аталышы.

Маанилүү жагдай: кето диета катуу. Бул диетаны кечки тамакка же бир-эки күн гана кармай албайсыз. Организм өзүнүн майын керектөө режимине өтүү үчүн диетадан углеводдорду дээрлик толугу менен алып салуу керек. Ошондой эле чыдамкайлык керек - кетозду баштоо үчүн 3-5 күн талап кылынат.

Эмне бар

Кето-диета карбонгидраттарды күнүнө 20-50 граммга чейин кескин чектөөнү камтыйт. Бул учурда, дене туруктуу кетоз режимине кайра курулат. диета негизи болушу керек:

• канаттуулардын жана жаныбарлардын эти - ар кандай, бирок үндүк жана тоок жакшыраак;
• ар кандай балык, бирок сельд же лосось жакшыраак; деңиз азыктары;
• жумуртка;
• сыр жана быштак;
• жаңгактар;
• сүт азыктары;
• май - жашылча жана май.

Ошол эле учурда продукциянын майлуулугу катуу чектелбейт. Чынында, майдын көп өлчөмдө жегени эң чоң эффект көрсөтөт. Бирок, бул майдын калория мазмуну абдан жогору экенин эстен чыгарбоо керек, ошондуктан, арыктоо үчүн келсе, анда өтө майлуу тамак-аш менен алек болбошу керек. Мындан тышкары, сиз майлардын пайдалуу булактарына артыкчылык беришиңиз керек.

Жашылчаларды жесе болот жана керек. Ырас, бир аз: тамакка 30-40 грамм. Жана ошол 20-50 грамм уруксат берилген углеводдор менен керектүү көлөмдөгү клетчатканы алуу кыйын болгондуктан, салат жалбырагы, Брюссель багы, брокколи жана жашыл буурчак артыкчылыктуу болушу керек. Алар калория бирдигине көбүрөөк клетчатка бар. Сиз ошондой эле диеталык кошумча катары клетчатканы ала аласыз.

Сиз жегенге болбойт: жарма, макарон, нан, картошка, сабиз, кызылча, банан, жүзүм, кант.

Жалпысынан алганда, кето диетанын бир бөлүгү катары, калорияңызды кескин түрдө кыскартуунун кереги жок. Зат алмашуу кетозго айланганда, организм кийинки тамак менен углеводдорду алууну күтпөй калат. Тескерисинче, ал өзүнүн майын бир калыпта колдонот. Албетте, эгерде сиз ошол эле учурда салмакты азайткыңыз келсе, анда сиздин энергетикалык балансыңыз терс болушу керек (керектөө керектөөдөн көп), бирок ачкачылык менен өзүңүздү чарчатпаңыз.

Пайдалуу заттарды да санап отуруунун кереги жок: жөн гана диетаңызды уруксат берилген тамактардан түзүшүңүз керек. Ал эми организм өлчөмүн өзү жөнгө салат (биринчи күндөрү гана этти көп жесе болот).

Diet Pros

Биринчиден, кето диета идеалдуу "кургатуу" үчүн. Аркасында катуу чектөө углеводдор, мүмкүн эмес баш тартууга протеин. Ошондуктан, биринчи кезекте, булчуң эмес, май керектелет.

Кето диетанын абдан маанилүү пайдасы - кандагы глюкозанын деңгээлин төмөндөтүү. Бул диеталар үчүн мүнөздүү туруктуу ачкачылык жок дегенди билдирет. Ал эми негизги диета - эт жана майлар - узак мөөнөттүү каныккандыкты камсыз кылат.

Андан тышкары, бир нече жума кантсыз болгонуңуздан кийин, тортторго жана печеньелерге такыр башкача карай аласыз. Мага ишениңиз, сиз кандагы глюкозанын кескин көтөрүлүүсүз жана, демек, маанайыңыз өзгөрбөй жашоодон ырахат аласыз. Бир-эки жумадан кийин таттууга болгон көз карандылык азаят, ал эми таттуулардан баш тартуу оңой болот. Бул жемиштерге артыкчылык берип, дени сак адаттарды бекемдөө үчүн гана калат.

Белгилүү болгондой, диетанын жардамы менен жетишилген натыйжаны сактоо кыйыныраак. Кето диетасында бул бир аз жеңилирээк. Кетодиета учурунда организм ачкачылык стрессине дуушар болбостон, башка метаболизм режимине гана калыбына келтирилгендиктен, диетаны токтоткондо, сиз үчүн бузулуудан, демек, тамактануу учурунда жоголгон килограммдан сактап калуу оңой болот. үзгүлтүксүз диетага өтүү башка диеталар сыяктуу тез эле кайтып келбейт.

Keto Diet Bonus: Белок жана майларга негизделген диета адреналин жана өсүү гормонунун чыгарылышына өбөлгө түзөт. Алар адатта диеталык тамактарды коштогон депрессиядан качууга жардам берет.

Кето диета сиз үчүн туурабы?

Ооба, туура келет	Жок, туура келбейт
Эгер сиз буга чейин машыгуу залында толук күч менен денеде иштеген болсо. Аны идеалга жеткирүү үчүн кето-диетада "кургатуу" жардам берет.	Эгер олуттуу долбоор же экзамендерди тапшыруу керек болсо. Глюкоза жок болгон учурда сиз алгач жайлай баштайсыз. 4-5 күндөн кийин организм кайра түзүлөт жана сиз психикалык активдүүлүктүн нормалдуу деңгээлине кайтасыз. Бирок эс алууда кето диетаны пландаган жакшы.
Эгер сиз кыйынга чыдай калория чектөө жана үзгүлтүксүз диеталар үчүн комплекстүү меню пландарын, жана сиз чындап эле бир нече ашыкча килограмм арылууну кааласаңыз.	Эгер машыгуу планыңыз оор күч машыгуусун же жогорку интенсивдүү көнүгүүлөрдү камтыса. Кетодиета учурунда фитнес алгылыктуу, бирок сиз жеңилирээк жүктөргө (орто интенсивдүү чуркоо, узак сейилдөө, йога, Пилатес, сунуу) артыкчылык беришиңиз керек.
Таттуу тишиңизди үйрөнгүңүз келсе.	Эгерде сизде олуттуу боор, бөйрөк, ичеги оорулары же кант диабети бар болсо.
Эгер сиз фанатик эт жегич болсоңуз жана дем алыш күндөрүн барбекюсуз элестете албасаңыз. Кебабыңызды такыр нансыз эле жеңиз.

Маанилүү сунуштар

1. Сууну жетиштүү ичиңиз - бул эрежени сактоо абдан маанилүү. Кадимки дегидратациядан тышкары, ашыкча майдын жана белоктун бузулушу коркунучтуу, алар дайыма суунун жардамы менен организмден чыгарылып туруш керек. Ар дайым жаныңызда суу бөтөлкө алып жүрүүнү адат кылып алыңыз, смартфонуңузга эстеткичтерди орнотуңуз.
2. Кето диета алкоголдук ичимдиктерге өзгөчө тыюу салбаса да, андан баш тартуу жакшы, анткени боорго жүктөм буга чейин эле олуттуу болуп калат. Кандай болгон күндө да, сиз пиво менен ликерден толугу менен баш тартууга туура келет. Сиз ром, виски, бренди сыяктуу суусундуктарды ала аласыз (бирок коктейлдер эмес: кето диетасынын бир бөлүгү катары мөмө ширелерине жол берилбейт).
3. Май менен чектелбесеңиз да, туурасын тандап алганга аракет кылыңыз: өсүмдүк майы, майлуу балык, уруктар жана жаңгактар, авокадо.
4. Жарышты мөөнөтүнөн мурда калтырбаңыз. Кето диета иштей баштоо үчүн убакыт талап кылынат: 3 күндөн 5 күнгө чейин. Натыйжасын көрүү үчүн 2-3 жума керек. Салмагы кете баштаганда да, алгач суу болорун унутпаңыз. Андыктан, майдан арылгыңыз келсе, чыдамкай болушуңуз керек. Мындан тышкары, көптөгөн жагымсыз жактары 3-5 күндөн кийин жок болот.
5. Сиз аз углеводдор диетасы менен жетиштүү микронутриенттерди ала албагандыктан, аларды кошумча (Supradin сыяктуу мультивитаминдер) ичүү керек.
6. Кандагы холестериндин деңгээли жана рН жогорулайт. Бул кандайдыр бир оорунун симптому эмес, кетоздун кесепети (эгер канды анализдөө үчүн тапшырсаңыз, муну эстен чыгарбаңыз). Эгер сиз кето диетаны узак убакытка карманууну чечсеңиз (эки жумадан ашык), ал терапевт менен кандын санын, боордун жана бөйрөктүн ден соолугуна мониторинг жүргүзүү планын талкуулоо зарыл.